Per molto tempo, gli esercizi con i pesi sono stati oggetto di miti e interpretazioni errate nel mondo dello sport, in particolare tra coloro che desideravano migliorare il loro aspetto fisico ma non avevano molta esperienza in allenamento. Alcune di queste convinzioni riguardavano un possibile danno cardiaco, con la crescita incontrollata della massa muscolare (ipertrofia) o con il deterioramento delle articolazioni

Sollevare pesi è l'esercizio più diffuso e praticato in tutto il mondo. È un'attività che viene svolta attraverso movimenti di resistenza con una squadra di pietre per aiutare a stimolare lo sviluppo e la crescita dei muscoli del corpo e il suo viraggio. Con il sollevamento dei pesi è possibile sviluppare il muscolo e tonificare il corpo, modellare e aumentare i bicipiti, i tricipiti, il torace, la schiena, i gemelli, ecc. Per

Le gambe sono un'area sensibile all'accumulo di grasso , che porta alla presenza di condizioni come la cellulite e il rilassamento, che compromettono l'estetica dell'area e ci impediscono di mostrare le gambe toniche e belle che desideriamo. È possibile bruciare il grasso corporeo , tuttavia è essenziale essere chiari sul fatto che ciò richiede un cambiamento importante sia nel cibo sia nell'attività fisica, poiché l'unico modo per ottenere cambiamenti visibili e duraturi è attraverso l'esercizio fisico e un'alimentazione corretta . Vuoi

Finché il dolore non è molto intenso, puoi e devi allenarti nonostante la rigidità . Questi sono generati perché, sottoponendo a tensione i muscoli con il lavoro fisico, ci sono piccole interruzioni nelle fibre muscolari che, a loro volta, rilasciano lattato. La cristallizzazione di quest'ultimo è la causa di questo dolore che è comunemente noto come rigidità e che molte persone sono un ostacolo all'esercizio. Per n

La causa principale della tendinite nell'aver sottoposto i tendini alla sovraffaticamento. Quindi, quando ci siamo ripresi e possiamo riqualificarci , dobbiamo cambiare il ritmo in modo che non accada di nuovo. Inoltre, dobbiamo agire tenendo conto del fatto che abbiamo superato questo disturbo e che dobbiamo dare tempo ai tendini affinché si riprendano a poco a poco.

Fare sport è un bene, ma, come tutto, l' eccesso può essere dannoso. Il desiderio di raggiungere rapidamente i nostri obiettivi, la necessità di liberarsi dallo stress o da qualsiasi altra ragione personale può portare a superarci, mettendo a rischio la nostra salute. In .com ti diamo alcuni segnali in modo che tu possa scoprire come sapere se ti alleni troppo . Po

Dopo un infortunio , dobbiamo stare molto attenti quando riprendiamo l' allenamento . L'ansia causata dall'obiettivo di recuperare la nostra condizione il prima possibile prima dell'infortunio , ci porta a cadere in errori che possono impedirci di allenarci di nuovo per sempre. In .com spieghiamo in dettaglio come tornare alla formazione dopo un infortunio

Le donne per natura, che praticano o meno sport, hanno più grasso corporeo rispetto agli uomini. Pertanto, la formula per ottenere l' indice di grasso corporeo (GCI) in una donna è diversa. Dobbiamo prendere in considerazione più dati, non solo la vita e il peso, ma anche la misurazione dei fianchi. L

I crampi sono fastidiosi sintomi dolorosi, provati dalla contrazione intensa e prolungata di alcuni muscoli e che possono verificarsi nel corso di un violento esercizio o nel pieno riposo notturno. Un movimento brusco, improvviso ed energico o una posizione insolita delle estremità possono causare il crampo del polpaccio o della coscia.

La forza è la base di ogni allenamento. Non importa quale sport pratichi o se vai in palestra per ottenere più massa muscolare, se non lavori con forza rimarrai stagnante e non otterrai i risultati che stai cercando. Per allenare la forza devi dimenticare la serie con molte ripetizioni e concentrarti sull'aumentare il tuo massimo, anche se non dovresti limitarti a migliorare il tuo record ogni giorno.

Lavorare gli addominali laterali è essenziale per mantenere un busto sano ed estetico. Praticando esercizi addominali generali, li tonificherete, ma ci sono varietà specifiche che vi aiuteranno a rafforzare quei muscoli in modo localizzato. Queste sono routine che dovresti praticare ogni giorno. In .c

Sei una persona attiva? Ti piace lo sport ma ti accorgi che ti stancherai anche tu ? Se senti che i tuoi muscoli ti pesano, il tuo respiro si accelera e finisci per abbandonare gli esercizi subito dopo aver iniziato a fare esercizi fisici, probabilmente perché soffri di affaticamento muscolare, cosa molto comune tra coloro che iniziano la formazione per la prima volta.

Vuoi rafforzare la parte superiore della tua pancia? L'area in cui appare la " tavoletta di cioccolato " è nota come addominali superiori e dovresti allenarti eseguendo una routine di allenamento che tonifichi e indurisca i muscoli. Si consiglia di fare, almeno 3 o 4 volte a settimana, una serie di addominali che renderanno il busto liscio e mostrare molto più forte.

Vuoi iniziare l'allenamento attraverso un circuito? Se stai pensando di fare sport in questo modo, lo anticipiamo già ben fatto, offre molti vantaggi per la salute e il fitness. È un tipo di attività fisica sempre più richiesto che offre l'esecuzione di esercizi sequenziali e la possibilità di alternare l'esercizio di diversi gruppi muscolari in un'unica sessione. Nat

Attualmente, la mancanza di attività fisica e le cattive abitudini alimentari che proliferano nella società fanno sì che la stragrande maggioranza della popolazione presenti alterazioni nel peso corporeo. In particolare, circa l'80% della popolazione ha problemi di sovrappeso e fino al 50% soffre di obesità, che può causare loro di aumentare il rischio di soffrire di altre malattie come il diabete o le malattie cardiovascolari. Uno

Una delle ultime tendenze in bici statiche è l'HIIT , un allenamento ad alta intensità che ti aiuterà a rompere la monotonia e la routine di fare una bici fissa a casa o in palestra. Questo metodo è un'alternativa complementare all'allenamento di spinning ed è applicabile anche alle uscite in mountain bike o su strada. HII

Uno dei più importanti problemi di salute che colpisce attualmente la popolazione mondiale sono i disturbi del peso , cioè l'obesità e il sovrappeso. Il 50% della popolazione è obesa e fino all'80% soffre di sovrappeso. Questo è prodotto da una combinazione di cattive abitudini alimentari e stile di vita sedentario, cioè mancanza di attività fisica nella routine quotidiana. Se si

L'attività fisica è uno degli elementi fondamentali per avere una routine sana, sempre accompagnata da una dieta sana ed equilibrata. Variazioni di peso come il sovrappeso o l'obesità sono causate da uno stile di vita sedentario e da abitudini alimentari inadeguate. Per combattere questi disturbi è molto importante esercitare regolarmente, per ottenere e mantenere un peso adeguato. Ci

Sei uno di quelli che di solito non si esercitano, a causa della mancanza di tempo, perché sei troppo pigro per andare in palestra o per qualsiasi motivo, ma vuoi essere in forma e tonificare il tuo corpo velocemente? Se questo è il tuo caso e hai 15 minuti gratuiti al giorno, ti presentiamo un allenamento HIIT , un tipo di esercizio molto di moda, poiché ti aiuta a tonificare il tuo corpo ea bruciare i grassi allo stesso tempo, senza dover passare ore e ore in palestra. P

Vuoi praticare Zumba ma per mancanza di tempo o denaro non puoi permetterti di andare in palestra? Non è un problema, dal momento che è un esercizio che può essere svolto in molti luoghi e non richiede complementi, solo un sacco di voglia di divertirsi e alcuni suggerimenti per raggiungerlo con successo. I

Ci sono molti esercizi che ti permettono di tenere a bada i tuoi pettorali . Sia nel caso di uomini che di donne è molto interessante evitare l'accumulo di grasso in questa parte del corpo, sebbene sia più sgradevole nel caso degli uomini. Elastico e manubrio sono i tuoi grandi alleati in modo da poter esercitare questa parte del corpo in modo molto efficace, offrendo resistenza.

Allenamento alla sospensione o TRX è di moda non solo per la novità di questa disciplina, ma per i suoi incredibili risultati. È un allenamento basato su esercizi che vengono sviluppati grazie a un'imbracatura ancorata al soffitto o al muro e che consente un allenamento per tutto il corpo utilizzando il peso corporeo e la resistenza alla gravità. Qu

Attualmente, uno dei maggiori problemi di salute nella società è rappresentato dai disturbi del peso, in particolare il sovrappeso e l'obesità. Queste due alterazioni possono generare a medio e lungo termine un altro tipo di patologie come le malattie cardiovascolari o il diabete di tipo 2 . L'aumento della percentuale di persone che hanno questi problemi è causato dalle abitudini malsane che sviluppiamo quotidianamente, come una dieta malsana o uno stile di vita sedentario, cioè mancanza di esercizio fisico, lavoro o attività che facciamo durante il nostro tempo libero. Per

L'aerobica è un buon modo per mantenersi in forma e, inoltre, è molto divertente sia per le donne che per gli uomini. Ma sappiamo che molte persone non hanno abbastanza tempo per andare in palestra a praticare l' aerobica , quindi in .com vogliamo spiegare alcune cose su come fare aerobica a casa.

Quando pensiamo di fare il cardio, la prima cosa che mi viene in mente sono le corse in bici o le lunghe ore di corsa. Questo, come tante altre cose, non smette di essere una leggenda e una perdita di tempo, perché per fare il cardio non devi dedicare molto tempo né hai bisogno di grandi installazioni o attrezzature.

Quando parliamo di perdita di peso ed esercizio fisico per bruciare i grassi, il cardio è la prima cosa a cui tutti pensano. Fare cardio regolarmente non solo ci aiuta a perdere peso ea tenere a bada l'obesità e i suoi problemi correlati, ma facilita anche uno stile di vita sano, aumenta la nostra capacità polmonare e migliora sostanzialmente il nostro sistema cardiovascolare. M

Esercitare a stomaco vuoto genera sempre un dibattito, perché ci sono sostenitori che indicano che è benefico per il corpo perché più grasso viene bruciato specificando il corpo di energia e dovendo tirare i depositi di grasso per ottenerlo, mentre per gli altri è male pratica, dal momento che assicurano che non è buono per il corpo perché può esaurire, rendere la persona malata e portarla all'esaurimento. Tuttav

La corsa è diventata uno sport enorme. O perché può essere praticato praticamente da chiunque, perché consente il contatto con l'esterno nei momenti in cui trascorriamo molte ore rinchiuse in ufficio o perché consente la rapida combustione di calorie. In ogni caso, si tratta di pochi minuti al giorno che per molti non significano solo guadagno di salute, ma anche disconnessione e rilassamento. Tut

Quando sei sedentario o hai trascorso un lungo periodo di inattività è molto probabile che ti senta demotivato per iniziare l'allenamento. L'età, le cattive condizioni fisiche iniziali e persino l'immagine corporea attuale possono essere fattori che scoraggiano la ricerca del benessere. T

La pratica dell'esercizio è sempre più comune tra noi, perché abbiamo una maggiore consapevolezza dei benefici che lo sport può darci. Ci sono molti vantaggi per l'esercizio generato tra coloro che lo praticano, quindi da .com rispondiamo alla tua domanda perché è importante esercitarsi . In q

L'acido lattico è una sostanza rilasciata dai nostri muscoli quando, pur avendo utilizzato tutte le riserve energetiche, il corpo ha ancora bisogno di più. Questo acido, in piccole quantità, agisce come fonte di energia temporanea, rallentando l'insorgere dell'affaticamento muscolare. Tuttavia, se si accumula nei nostri muscoli per un periodo troppo lungo, provoca una sensazione di bruciore e dolore nei muscoli che può finire per influenzare la nostra prestazione fisica, raggiungendo il punto di paralizzare l'azione muscolare. Ec

Sappiamo che la pratica dell'esercizio fisico è fondamentale per godere di un buono stato di salute a qualsiasi età ed è che oltre a migliorare la forma e la resistenza fisica, promuove la mobilità articolare, l'ossigenazione di tutte le cellule, regola la pressione sanguigna e fornisce infiniti benefici a livello psicologico che garantiscono un incredibile benessere mentale. Qu

Vuoi metterti in forma in modo sano ? L'esercizio fisico è vitale per mantenere il corpo sano e in forma ma, contrariamente a quanto molti credono, avere una condizione fisica migliore non è abbastanza da schiacciare mentre si fa sport, ma l'essenziale è capire il proprio corpo e adattare l'esercizio alle tue esigenze. I

Fare esercizio fisico è molto importante, ma la domanda è: quando è meglio praticare lo sport? Generalmente, quando proponiamo di iniziare a fare attività fisiche, tendiamo a optare per un programma pomeridiano o notturno per un motivo ovvio: abbiamo terminato il lavoro e i nostri obblighi quotidiani. Tu

Il ferro o il bordo è noto, nelle tecniche dello yoga, come Kumbhakasana ed è una delle posture o asana più basilari. La posizione del ferro è una tecnica ideale per sviluppare vari muscoli del corpo, come i muscoli del tronco, della schiena e delle braccia. La tecnica del ferro ha due varianti, la postura normale ( Kumbahakasana ) e la posizione della piastra laterale ( Vasisthasana ). Qu

I manubri sono grandi alleati per eseguire esercizi che rafforzano i muscoli delle nostre braccia, ma anche per lavorare la parte superiore della schiena e del torace. Un punto importante su cui prestare attenzione è la graduazione del peso, perché se mettiamo troppo a rischio corriamo il rischio di caricare i muscoli e persino di ferirci.

Durante l' estate ti sei rilassato, sei andato in spiaggia, condiviso con familiari e amici e hai anche lasciato un po 'da parte la questione della dieta . Ora che le vacanze sono finite, è tempo di tornare alle nostre attività quotidiane, ma ricominciare un esercizio di routine può essere molto difficile, soprattutto quando l'arrivo del clima più fresco è così vicino, quindi vi diamo alcuni buoni consigli in modo che inizia il tuo allenamento con il piede giusto e puoi brillare in una figura invidiabile in poco tempo Potresti anche essere interessato: Come iniziare un esercizio di

Capita spesso che, a causa del ritmo frenetico della vita che conduciamo e degli obblighi quotidiani, finiamo per esercitare nel momento in cui possiamo e si scopre che, proprio come il nostro corpo si muove durante il giorno, anche le nostre prestazioni fisiche . Pertanto, è possibile ottenere una maggiore resistenza e risultati migliori se ci esercitiamo in determinati momenti della giornata.

Ci sono molti casi di buona volontà per iniziare a fare finta di fallire. Molte volte la causa è una scarsa pianificazione dei tempi e la progettazione dell'attività stessa. In .com ti forniamo una serie di linee guida su come iniziare un esercizio di routine in modo da poter mantenere la tua attività fisica in modo permanente. Po

Nel fitness, gli addominali superiori sono generalmente facili da lavorare, tuttavia gli addominali più bassi sono più costosi da esercitare perché solitamente si trovano sotto uno strato di grasso. Ma l' addome inferiore può anche essere modellato con una serie di esercizi descritti di seguito, tra cui gli addominali all'indietro, l'abs in bicicletta, l'elevatore di gambe e anca. Av