Per molto tempo, gli esercizi con i pesi sono stati oggetto di miti e interpretazioni errate nel mondo dello sport, in particolare tra coloro che desideravano migliorare il loro aspetto fisico ma non avevano molta esperienza in allenamento. Alcune di queste convinzioni riguardavano un possibile danno cardiaco, con la crescita incontrollata della massa muscolare (ipertrofia) o con il deterioramento delle articolazioni. Oggigiorno, è noto che un corretto allenamento con i pesi può avere molteplici vantaggi in termini di salute, aspetto fisico e persino nell'autostima di chi lo pratica.

Se hai intenzione di iniziare uno stile di vita fitness o se i pesi fanno già parte della tua routine, ti invitiamo a leggere questo articolo sui 5 benefici dell'allenamento con i pesi .

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Pesi contro il diabete

Il diabete è una malattia che può manifestarsi con più disordini metabolici la cui connessione è la presenza di alti livelli di glucosio nel sangue (che viene comunemente chiamato "zucchero nel sangue"). Queste alte concentrazioni hanno a che fare con uno squilibrio dell'insulina generata dal pancreas. È un disturbo molto delicato e dal momento che la sua diagnosi richiede un cambiamento delle abitudini di vita per tenerlo sotto controllo.

Sebbene in passato si ritenesse che l'esercizio con pesi non contribuisse a migliorare il diabete, al giorno d'oggi è noto che invece accade il contrario: l'allenamento con i pesi aumenta la sensibilità all'insulina nell'organismo e abbassa i livelli di glucosio nel sangue, migliorando significativamente le condizioni di coloro che soffrono di questa malattia.

Ma, in aggiunta, uno studio congiunto tra la University of Southern Denmark e la Harvard School of Public Health (HSPH), negli Stati Uniti, ha stabilito che le persone che si allenano con i pesi almeno 30 minuti al giorno hanno un rischio inferiore del 34% di sofferenza del diabete di tipo 2. Con ciò si evidenzia che i pesi non solo contribuiscono a migliorare la qualità della vita dei pazienti che già soffrono della condizione, ma agiscono anche come meccanismo preventivo, purché sia ​​combinato con una dieta equilibrata.

I pesi combattono l'osteoporosi

Un altro vantaggio dell'allenamento con i pesi è che aiuta a combattere la perdita di massa ossea causata dall'osteoporosi, una malattia caratterizzata dal progressivo indebolimento delle ossa, che le rende suscettibili a lesioni e fratture. I pesi aiutano a rafforzare il sistema osseo, aiutandolo a mantenere la densità di cui hanno bisogno per rimanere forte. Inoltre, gli esercizi che comportano il peso richiedono uno sviluppo equilibrato che è essenziale per prevenire cadute e quindi possibili lesioni alle ossa.

Pesi e flessibilità

La mancanza di flessibilità delle articolazioni a causa dell'allenamento con i pesi è uno dei miti più diffusi nel mondo del fitness. La realtà è che la diminuzione della gamma di movimento ha a che fare con l'assenza di una routine di riscaldamento e stretching prima e dopo l'esercizio, che, per inciso, è necessario per evitare lesioni.

Mentre i pesi stessi non danno flessibilità, accompagnarli con un'intensa sessione di stretching contribuirà ad espandere la gamma di movimento durante lo sviluppo muscolare, contribuendo a migliorare le condizioni fisiche.

Brucia calorie facendo pesi

Un altro vantaggio dei pesi è che contribuiscono in modo significativo alla perdita di peso, in quanto non solo aiutano a ridurre i livelli di colesterolo nel sangue, ma aiutano anche ad attivare il metabolismo per continuare il dispendio calorico anche dopo l'esercizio. . Nell'allenamento con i pesi aiuta a migliorare la condizione di tutti i muscoli, compreso il cuore, e favorisce l'ossigenazione del sangue, che è un grande alleato della salute cardiovascolare.

Migliora l'aspetto fisico

L'allenamento con i pesi aiuta a modificare i muscoli del corpo, aiutando non solo la crescita muscolare ma anche la sua definizione e tonificazione. Questo non è importante solo per chi vuole un aspetto più forte, ma è anche utile per coloro che vogliono mantenere le proprie misure in modo sano.

Quando si parla di crescita muscolare, la prima cosa che di solito si associa è la pratica del bodybuilding, tuttavia, il livello di sviluppo muscolare dipenderà in larga misura dagli obiettivi che si desidera raggiungere. Inoltre, questa ipertrofia si ottiene solo con lunghe sessioni di allenamento specifico per questo tipo di pratica, non con la routine dell'esercizio quotidiano.

Il cambiamento corporeo che può fornire un allenamento con i pesi ben eseguito può influenzare positivamente l'autostima di coloro che lo praticano e questo si traduce in un maggiore benessere emotivo.

suggerimenti

• Prima di incorporare una routine con pesi per il tuo allenamento, consulta il tuo medico per sapere quanto questa pratica risulta conveniente in base al tuo stato di salute.
• Se hai tempo senza allenamento o se è la prima volta che ti alleni, l'ideale è consultare un monitor o un trainer in modo che sia lui a darti le routine e le raccomandazioni più appropriate in base ai tuoi obiettivi.
• Ricordarsi di riscaldare e allungare i muscoli prima e dopo la routine di allenamento.
• È importante idratare correttamente durante e dopo l'esercizio.
• I pesi possono essere molto vantaggiosi, ma i loro vantaggi possono essere integrati con esercizi aerobici (camminare, fare jogging o nuotare)
• Se vuoi fare pesi come parte del tuo piano per perdere peso, ricorda di combinarlo con una dieta equilibrata, assunzione di liquidi e una routine di riposo.