La corsa è diventata uno sport enorme. O perché può essere praticato praticamente da chiunque, perché consente il contatto con l'esterno nei momenti in cui trascorriamo molte ore rinchiuse in ufficio o perché consente la rapida combustione di calorie. In ogni caso, si tratta di pochi minuti al giorno che per molti non significano solo guadagno di salute, ma anche disconnessione e rilassamento.

Tuttavia, una cattiva postura durante l'allenamento può causare lesioni e disagi che, lungi dal generare benessere, possono causare seri problemi di salute. Ecco perché condividiamo da questa serie di raccomandazioni in modo che tu sappia come migliorare la tua posizione di corsa e quindi garantire il massimo beneficio alla tua formazione.

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La schiena deve essere sempre in posizione verticale: se inizi a correre e hai sempre avuto una cattiva postura, ti renderai conto che questa è forse la parte più difficile, perché la tua schiena tornerà gradualmente alla sua posizione "naturale" quasi senza che te ne accorga. . Ma non è nulla che non possa essere risolto con la pratica e l'attenzione, per questo devi guardare che le orecchie e le spalle sono allineate e con gli occhi sempre davanti, mai sotto. Tutto ciò manterrà la schiena dritta e previene lo sviluppo di tensioni nella zona del collo e delle spalle.

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Tieni la tua zona centrale sempre attiva durante l'allenamento. Contrarre la zona addominale aiuterà a mantenere il bacino in posizione, impedendo una rotazione eccessiva. Inoltre, il rafforzamento della zona centrale aiuta a mantenere il corpo in posizione verticale, migliorando la velocità.

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Durante la corsa, le spalle dovrebbero essere rilassate. Rigidità (non solo nelle spalle, ma nel corpo in generale) causerà solo dolore muscolare, che porta alla fatica. Rilassa il tuo corpo, tieni le spalle basse e vedrai i risultati riflettere ogni volta in passi più lunghi.

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Le braccia oscillano leggermente avanti e indietro, con i gomiti incollati al corpo. Le ginocchia dovrebbero sempre andare avanti, mai alzate. Il motivo è che quando li si alza si crea un effetto di rimbalzo che riduce le prestazioni e ti fa coprire meno terreno, oltre a essere in grado di causare lesioni al ginocchio.

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Per correre bene devi anche sapere che il battistrada gioca un ruolo vitale nella postura. Molti principianti sono abituati a cadere sui talloni, il che genera tensione alle caviglie, alle ginocchia e ai fianchi e può causare lesioni a lungo termine. Il modo corretto è quello di cadere sulla parte anteriore del piede .

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Ci sono altri modi per imparare come migliorare la postura che puoi mettere in pratica dentro e fuori dal tuo solito allenamento. Uno di questi è lavorare con un coach, può aiutarti a correggere il movimento generale o quei dettagli che influenzano la tua posizione e, quindi, la tua performance.

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Stretch : importante prima e dopo la corsa, lo stretching può migliorare la flessibilità ed evitare le carenze muscolari che finiscono per sovraccaricare i muscoli, causando lesioni. Questi sono alcuni tratti che puoi fare:

• In piedi con la schiena dritta, appoggiarsi a una parete oa un muro con una mano. Con l'altro, tieni la punta del piede flettendo il ginocchio e riportalo indietro fino a toccare il gluteo.
• Posiziona il tallone della gamba destra su una recinzione o un muro e portalo a un'altezza di 90 gradi. Inclina il corpo in avanti con la schiena diritta e con la mano destra cerca di toccare la punta del piede che hai sollevato, mentre l'altro braccio poggia sulla gamba tesa. Quindi ripeti il ​​movimento con l'altra gamba.
• Quadruplicato, con le mani e le ginocchia alla stessa distanza dalle spalle e con la schiena dritta, inarcare la spina dorsale su e giù. Questo movimento è anche conosciuto come "fare il gatto".
• Sdraiati sulla schiena con le gambe dritte e le braccia vicine al tuo corpo. Fletti una delle tue ginocchia e portala al tuo baule con entrambe le mani mentre l'altra gamba rimane estesa. Rimanere in posizione per 10 secondi, tornare alla posizione di partenza e ripetere con l'altra gamba.

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Rafforza i muscoli : non c'è modo di mantenere una buona postura per lungo tempo se non esiste una struttura muscolare che supporti e protegga adeguatamente la colonna vertebrale e l'area centrale. Lavorare le tue spinali e addominali ti aiuterà a ottenere la forza di cui hai bisogno per funzionare correttamente. Questi sono alcuni esercizi che puoi fare a casa per migliorare la tua forza muscolare:

• Squat: con le gambe separate all'altezza delle spalle, abbassare la parte superiore del corpo con la schiena dritta e senza piegare le ginocchia. Quando i fianchi sono al di sotto delle ginocchia, tornare lentamente alla posizione di partenza.
• Burpees: fai uno squat normale, ma invece di arrampicarti di nuovo, porta le mani a terra come un flex. Una volta a terra, fai salire i piedi sulle tue mani e salta su.
• Addominali: sdraiati sulla schiena e con le gambe flesse, sollevare il tronco fino a quando le spalle raggiungono le ginocchia senza sollevare i piedi e con l'addome contratto. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti.

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Complementi con altre attività: se la tua intenzione è quella di eseguire professionalmente, puoi aiutarti a ottenere una posizione migliore con altre attività sportive. Nuoto e yoga aiutano a correggere posizioni inappropriate e a sostituirle con quelle più efficienti, che si rifletteranno non solo sul tuo allenamento ma anche su un maggiore benessere nella tua vita quotidiana.

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