Prendersi cura del nostro cibo è essenziale per mantenere un peso adeguato e anche per rimuovere quei chili in più. E anche se ciò che scegliamo per la colazione e il pranzo è molto importante, la cena è solitamente l'ora del giorno in cui dovremmo prestare maggiore attenzione a ciò che mangiamo, perché l'attività fisica è significativamente ridotta nelle ultime ore del giorno, quando che dobbiamo riposare così non faremo attività che consumano molte calorie. Vuoi sapere quali cibi da mangiare per non ingrassare ? In .com ti diamo una lista di alternative varie e deliziose.

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Perché è importante prendersi cura di ciò che mangiamo?

Prendersi cura di ciò che mangiamo è molto importante per non ingrassare e anche per favorire la perdita di peso . Di notte, una volta che abbiamo completato le nostre attività quotidiane, è quando si verifica il più basso consumo calorico del giorno, perché il nostro corpo è preparato per il sonno, motivo per cui riduciamo l'attività fisica a riposare dal giorno.

Se durante queste ore mangi cibi molto calorici o pesanti, il tuo corpo non sarà in grado di usare quelle calorie per il suo funzionamento, quindi saranno immagazzinate sotto forma di grasso, accumulandosi nel tuo corpo. Una cena leggera consente di ricevere nutrienti e vitamine e diminuire l'appetito, ma senza esagerare e ingrassare.

Alimenti per la cena che non ingrassano: proteine

Un'ottima alternativa quando cerchiamo quali cibi da mangiare per evitare di ingrassare sono le proteine ​​magre fatte sulla griglia, al vapore, al forno o cotte. Ci sono molte opzioni che puoi incorporare nella cena e che ti lasceranno molto soddisfatto, perché le proteine ​​ci aiutano a essere sazi più a lungo.

Ecco perché puoi scegliere di cenare:

• Carni magre come carne di vitello senza grassi, pollo o tacchino, cucinate sempre leggermente e con poco olio.
• Pesce bianco, come nasello, cernia o orata, perché sono più leggeri e più facili da digerire. Un giorno alla settimana puoi variare e optare per pesci blu come salmone, tonno o sardine.
• Uovo duro o in camicia, una rapida alternativa per esibirti che ti lascerà molto soddisfatto. Certo, ricorda che non dovresti consumarlo fritto in alcun modo.

Cibo non ingrassante per cena: verdure

Le verdure sono un'ottima alternativa quando si cercano cibi per la cena che non ingrassano . Offrono fibre, vitamine e sostanze nutritive per pochissime calorie, rendendole ideali per questa ora del giorno. Tuttavia, è consigliabile evitare i legumi, perché a causa del loro alto contenuto di fibre potrebbero ostacolare la digestione durante queste ore.

Alternative come spinaci, zucchine, melanzane, zucchine, carciofi e carote sono eccellenti per questo momento della giornata. Puoi consumarli in purea, crema o intero.

Cibi non ingrassanti: latticini a basso contenuto di grassi e poco grassi

Se sicuramente non vuoi cucinare, ma se vuoi stare fuori e mangiare qualcosa di leggero, i latticini a basso contenuto di grassi o ipocalorici sono un'ottima alternativa. Lo yogurt naturale e lo 0% di formaggi grassi sono perfetti per questo momento della giornata. Puoi combinarli con proteine ​​o verdure per rendere il tuo cibo un po 'più completo.

Cibi che NON dovremmo cenare

Ora che hai chiaro quali cibi mangiare per non ingrassare, allora è il momento di incontrare quelli che dovresti assolutamente cercare di tenere da parte se vuoi prenderti cura della tua figura e della tua salute.

Questi sono alcuni degli alimenti che NON dovremmo cenare se vogliamo mangiare meno calorie possibili:

• Cibi fritti, qualunque sia il piatto. Sono pieni di grasso che non abbiamo bisogno.
• Pane, pasticcini, biscotti, pasta e carboidrati semplici come torte e frutta. Il suo alto contenuto di zucchero fornisce molte calorie che non consumeremo alla fine della giornata.
• Qualsiasi tipo di cibo spazzatura: pizza, hamburger, cibo molto grasso, ecc.
• Pasti preparati o confezionati, poiché contengono un apporto calorico elevato.
• Salsicce grasse come chorizo, butifarra, pancetta, tra gli altri. È meglio optare per il tacchino.
• Alimenti ricchi di zuccheri come bibite e succhi confezionati.

Ovviamente è anche consigliabile evitare l'assunzione di dolci e dessert, oltre a cercare di non esagerare con l'alcol.

Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo la facoltà di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Vi invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.