È possibile perdere peso senza la necessità di andare in palestra o andare a correre tutti i giorni. Quindi, se sei una persona molto impegnata, con problemi fisici o semplicemente detesti gli sport, dovresti sapere che puoi anche perdere peso e prendere il peso che desideri, anche se raggiungere i tuoi obiettivi ti costerà un po 'di più se praticassi qualcosa. sport. Tieni presente che ingrassiamo e perdiamo peso a causa del calcolo delle calorie che assumiamo quotidianamente e, di conseguenza, puoi accelerare la perdita con esercizi come bicicletta, ellittica, camminata o corsa. Se non ti vedi in grado di fare sport regolarmente, in questo articolo ti daremo alcuni trucchi per perdere peso senza esercitare, ti iscrivi?
Perché perdiamo o aumentiamo di peso
Prima di iniziare a scoprire questi trucchi, è importante ricordare come il nostro corpo lavora su cosa perdere e aumentare di peso. Le calorie che mangiamo attraverso il cibo sono l'energia che il nostro corpo ha bisogno di funzionare sia all'esterno che all'interno ma, come se fosse una macchina, l'energia di cui hai bisogno ogni giorno è una in particolare e se passi e mangi di più quantità del necessario, alla fine il nostro corpo convertirà quelle calorie in grassi saturi in modo che il nostro corpo abbia energia "extra".
Quindi, se una donna adulta ha bisogno di una media di 2000 calorie al giorno e tu, nella dieta, stai prendendo più di questa quantità, è normale che tu ingrassi; se prendi all'incirca quella cifra, manterrai il tuo peso e se ridurrai la tua dose giornaliera in modo considerevole perderai peso; Questo è il motivo per cui ci sono diete ipocaloriche (con poche calorie) e, inoltre, il fatto che molti esperti raccomandano l'esercizio fisico quando si vuole perdere peso perché, con lo sport, bruciamo più calorie al giorno.
Tieni presente che per perdere mezzo chilo a settimana devi bruciare 3.500 calorie in più, quindi una pratica salutare sarebbe quella di ridurre 500 calorie al giorno, raggiungendo così la fine della settimana dopo aver bruciato 3.500 in più. Questo è uno dei modi più salutari per perdere peso senza rischiare la salute e, inoltre, per evitare l'effetto di rimbalzo perché la perdita di peso è stata progressiva.
In ogni caso, vogliamo indicare che la pratica dell'esercizio fisico è essenziale, non solo per aiutarti a bruciare calorie, ma soprattutto per godere di una salute migliore rafforzando organi come il cuore, migliorare l'ossigenazione delle cellule e rafforzare i muscoli e articolazioni. Lo sport non dovrebbe essere visto come un'abitudine puntuale a perdere peso, ma deve essere un'abitudine sana che ti aiuterà a essere in perfette condizioni. In questo articolo ti diciamo in che modo gli sport traggono beneficio dalla salute.
Inserisci cibi sani nella tua dieta
Uno dei migliori trucchi per perdere peso senza esercitare è, come abbiamo detto, modificare la dieta per godere di un menu a basso contenuto calorico che ti aiuta a bruciare i grassi. In questo articolo scopriamo quante calorie hai bisogno di mangiare in base alla tua età in modo da sapere, approssimativamente, ciò che il tuo corpo brucia ogni giorno e, quindi, puoi fare un calcolo di quelli che devi ridurre (il raccomandato è abbassare 500 a giorno a, beh, perdere 500 grammi a settimana).
Di tutti gli alimenti che esistono, dovresti sapere che i più raccomandati sono quelli a basso contenuto di grassi e ricchi di sostanze nutritive . Quindi, qui vi lasciamo una lista di quei prodotti che non dovrebbero mancare nella vostra dieta.
Frutta e verdura
Sono due opzioni a basso contenuto calorico con un alto contenuto nutrizionale, quindi, sono ideali da bere in qualsiasi momento della giornata, beneficiano delle loro vitamine e minerali senza che il tuo corpo se ne accorga appena. Infatti, gli esperti di nutrizione raccomandano di assumere 5 pezzi di frutta e verdura al giorno per ottenere dal corpo una dose interessante di componenti ottimali per il nostro benessere.
Se vogliamo perdere peso, è meglio optare per quegli alimenti che sono diuretici per pulire il nostro corpo e ridurre la ritenzione di liquidi e, quindi, la cellulite. Nel caso della frutta, i migliori per perdere peso sono anguria, ananas o mela, per esempio; Le verdure, in generale, sono tutte perfette per la perdita di peso poiché, a differenza dei frutti, non contengono tanto zucchero.
Proteine a basso contenuto di grassi
All'interno del settore della carne ci sono alcuni cibi molto più adatti di altri per perdere peso come carni magre (pollo, tacchino, coniglio, ecc.) Poiché sono a basso contenuto di grassi, quindi è necessario basare la propria dieta sul consumo di queste opzioni. I latticini sono altamente raccomandati fintanto che vengono scremati perché, quindi, garantiamo il loro contributo nutrizionale e, tuttavia, riduciamo il contributo in grassi; lo stesso accade con le uova che è interessante mangiare solo gli albumi ed evitare il tuorlo poiché è la parte più calorica. I pesci meno grassi sono i bianchi ma, in generale, si raccomanda di prendere tutte le varietà sempre nella loro giusta misura.
Carboidrati interi
Sebbene ci sia una grande varietà di diete in cui i carboidrati sono soppressi, la verità è che NON dobbiamo smettere di consumare questo gruppo di alimenti perché ci forniscono una fonte interessante di energia perfetta per trascorrere la giornata con vitalità; Per questo motivo, di solito si consiglia di fare sempre colazione e / o cibo e limitarlo alla fine della giornata.
Allo stesso modo, ogni volta che possiamo, dovremmo optare per la versione completa degli idrati, non perché ci aiutano a perdere peso, ma perché sono molto più preziosi a livello di cibo e, inoltre, sono ricchi di fibre quindi ci sentiremo più soddisfatti con meno importo, oltre a regolare il nostro transito.
In questo articolo ti forniamo ulteriori suggerimenti per poter mangiare e perdere peso.
Inizia a mangiare sano
Ma poco o nulla ti aiuterà a prendere questi cibi se, per esempio, li mangi pastellati o riempiti di salse come ketchup o maionese. È altrettanto importante selezionare gli ingredienti della tua dieta come modo per prenderli, per questo motivo, vogliamo sottolineare che ogni volta che cucini dovresti farlo nel modo più leggero possibile, cioè con un uso limitato di olio, senza pastella o uso di salse.
Le migliori tecniche sono, quindi, cucinare alla griglia, al forno, al vapore o bollito e se si desidera migliorare il sapore dei tuoi piatti in modo che siano più appetitosi niente di meglio che scegliere di utilizzare condimenti naturali come erbe aromatiche o spezie che ti daranno un Tocco diverso e molto gustoso.
Dovresti anche dividere la tua giornata in 5 pasti per distribuire il carico calorico, migliorare la digestione e, soprattutto, ridurre l'appetito tra i pasti . Con questa distribuzione di cibo, accelererai anche il tuo metabolismo e, quindi, gli permetterò di lavorare per più ore al giorno, il che si tradurrà in un maggior consumo di calorie.
Questi pasti dovrebbero iniziare con una colazione potente e terminare con una cena leggera dove non si mangiano carboidrati perché questi alimenti sono ricchi di energia e, se non vengono consumati, si accumulano nel corpo come grassi saturi. In vi diciamo come preparare delle cene leggere.
Suggerimenti per perdere peso
Un altro dei trucchi per perdere peso senza esercitare sono le abitudini che compie nella tua vita quotidiana e, con semplici cambiamenti, sarai in grado di vedere come la tua scala ti mostra una figura molto più soddisfacente. Uno dei consigli essenziali per essere in grado di eseguire una dieta povera di grassi che ti permette di perdere peso è di evitare di raggiungere il cibo senza sapere cosa cucinare perché è molto probabile che tu ricada nell'errore di preparare qualsiasi piatto che, normalmente Di solito non è molto salutare.
Per questo motivo è consigliabile preparare un menu settimanale che si modifica ogni quindici giorni o mese in modo da non annoiarsi mai con ciò che si mangia. Questo menu può essere riempito con ricette a basso contenuto di grassi che ti aiuteranno a essere chiari su ciò che mangerete ogni giorno, così come ti aiuteranno a preparare una lista della spesa concisa che contiene solo quegli alimenti che consumerai. In offriamo una dieta settimanale per perdere grasso che può servire come orientamento.
Bere acqua è essenziale per perdere peso, oltre a ottenere in modo ottimale. In questo senso si consiglia di assumere da 1, 5 a 2 litri di acqua al giorno, una pratica semplice che ti aiuterà a idratare correttamente il tuo corpo, la tua pelle e purificare le tossine, ridurrà anche la ritenzione di liquidi e, quindi, vedrai meno gonfio e con minore presenza di cellulite.
Anche se stiamo parlando di modi per perdere peso senza fare esercizio fisico, è importante provare anche a fare qualche attività fisica nella vita di tutti i giorni, come salire le scale invece di prendere l'ascensore, andare al lavoro in bicicletta, andare a lezioni di ballo, ecc. Qualsiasi attività extra che fai nella tua vita quotidiana ti aiuterà a perdere calorie e, quindi, a perdere peso.
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