Proprio come quando facciamo un passo iniziamo un percorso, quando iniziamo con il warm-up stiamo iniziando a praticare fitness. La preparazione del nostro corpo per l'esercizio che stiamo per iniziare a praticare è fondamentale, e quindi deve essere parte del nostro tavolo di allenamento, così come gli esercizi dopo la sessione per rilassare e rilassare i muscoli. fanno l' errore di pensare che la formazione sia solo degli esercizi : comprano attrezzature sportive, vanno in palestra e vanno direttamente a una qualsiasi delle macchine e dei dispositivi di fitness presenti sul sito: la prima macchina che vedono o quello che piace di più. Questo, oltre a rappresentare un serio rischio per il corpo, finisce per esaurirsi prima del tempo, e ci impedisce di dare il massimo in ogni sforzo, perché il corpo si sta ancora preparando ad accettare il nuovo requisito a cui vogliamo sottoporlo. Ecco perché, se vuoi Lascia che il tuo corpo funzioni al meglio durante una sessione di fitness, ti mostreremo come riscaldarti per una sessione di fitness :

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Un buon riscaldamento non può essere fatto in fretta . Se non hai tempo e devi accorciare, è meglio farlo dal tempo dell'addestramento stesso, prima del riscaldamento. Un buon riscaldamento dovrebbe durare circa 10 minuti.

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La cosa normale è che si inizia dall'alto verso il basso : oltre a servire come aiuto in modo da non dimenticare alcuna parte del corpo, è possibile riscaldare il collo o le braccia, senza coinvolgere altre parti che non sono ancora pronte. D'altra parte, se hai iniziato con le gambe, per esempio, questo sarebbe uno sforzo per gli abominali, le spalle o il collo che è preferibile evitare prima del tempo.

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I movimenti per il riscaldamento devono essere oscillatori, preferibilmente di rotazione, invece dei movimenti di 2 passi (avanti-indietro, o sinistra-destra), che sono più bruschi. Girare collo, polsi, avambracci, spalle in direzione circolare ... concentrandosi sulle aree che sosterranno il massimo sforzo durante la sessione di fitness.

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La cosa importante di questa prima parte del riscaldamento è che le articolazioni sono preparate, per evitare distorsioni .

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Combina i movimenti di rotazione con gli allungamenti, che sono utili per evitare tensioni nei legamenti.

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Ogni persona ha le sue "aree fragili", quella a cui deve prestare più attenzione: caviglie, schiena, spalle, ... Conosci il tuo e dagli qualcosa di più attento.

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Una volta che questa parte è finita, iniziamo con un po 'di corsa continua, e continuiamo con una serie molto leggera, adatta al tuo livello, di crunch e push-up. Quindi, i muscoli inizieranno ad adattarsi allo sforzo.

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La respirazione è importante : devi ossigenare i muscoli in modo che abbiano abbastanza energia, quindi respirare profondamente e ritmicamente.

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Sei pronto! Ricorda che dopo l'allenamento dovresti anche fare esercizi per rilassarti, ok? Quindi la tua sessione di fitness si esibirà al meglio .

suggerimenti

• Il riscaldamento per una sessione di fitness è individuale: anche se pratichi il fitness con altre persone, tutti dovrebbero adattare il riscaldamento alla loro forma fisica, prestando attenzione alle proprie aree deboli
• Un buon modo per iniziare in palestra è dedicare le prime 2 sessioni, in esclusiva, al riscaldamento. In questo modo il corpo sta tonificando e preparandosi per l'esercizio.