Il metabolismo è un processo chimico nel corpo attraverso il quale il cibo viene trasformato in energia o combustibile per il corpo. Misura il dispendio energetico che il nostro corpo produce in totale riposo, vale a dire senza esercitare alcuna attività. Un metabolismo veloce brucia più grassi ogni giorno e questo influenzerà anche il peso. Al contrario, un metabolismo più lento richiederà più tempo per generare energia e il grasso si accumulerà nel corpo. Tuttavia, anche se il metabolismo di ognuno è diverso e dipende molto dalla genetica, ci sono alcuni trucchi che possono essere utilizzati per accelerarlo e in questo modo arrivare a perdere peso. In questo articolo ti diciamo come accelerare il metabolismo basale per perdere peso .

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Come funziona il metabolismo basale

Il metabolismo basale misura la quantità di energia che l'organismo utilizza a riposo totale, senza esercitare alcuna attività fisica. E in questo modo possiamo vedere quanto velocemente trasforma i grassi del nostro corpo in energia per il corpo. Pertanto, si può affermare che il metabolismo basale misura la quantità di energia di cui il nostro corpo ha bisogno semplicemente vivendo, senza prestare attenzione all'attività fisica o ad altri fattori.

Dipende, in misura maggiore, da fattori genetici e fisici come sesso, altezza, peso, quantità di massa muscolare ... E fino a circa 30 anni il metabolismo basale sta crescendo, tuttavia da 30 a 40 anni rimane e va giù progressivamente. Questo è il motivo per cui è molto comune dire che i bambini hanno molta energia, a differenza delle persone anziane. Ed è anche una delle ragioni per cui molte persone anziane ingrassano man mano che invecchiano, anche a causa della mancanza di attività fisica.

La massa muscolare è anche un fattore determinante nel metabolismo basale, dal momento che più massa muscolare hai, più alto è il metabolismo basale poiché il muscolo ha bisogno di molta energia.

E come viene calcolato il metabolismo basale? Viene calcolato in kilocalorie al giorno e, come abbiamo visto, dipende da fattori come seo, peso o altezza, tra gli altri. Per questo motivo, l'Organizzazione delle Nazioni Unite per l'alimentazione e l'agricoltura (FAO) ha determinato un'equazione per calcolare il metabolismo basale nei bambini di età compresa tra 10 e 18 anni, che è il seguente:

• Donne: 7, 4 x peso in chilogrammi + 428 x altezza in metri + 572
• Uomini: 16, 6 x peso in chilogrammi + 77 x altezza in metri + 572

Tuttavia, puoi anche calcolare il metabolismo basale giornaliero, più approssimativamente, usando le equazioni di Harris Benedict:

• Uomo: 66, 4730 + ((13, 751 x massa kg) + (altezza 5, 0033 x cm) - (6, 75 x anni))
• Donna: 655, 1 + ((9, 463 x massa kg) + (1, 8 x altezza cm) - (4, 6756 x anni))

Aspetti che accelerano il metabolismo basale

Sebbene il metabolismo basale dipende da alcuni fattori, ci sono determinate situazioni o predisposizioni che lo accelerano, come ad esempio:

• Avere più massa muscolare
• Una maggiore superficie corporea totale
• Sesso maschile Di solito è dovuto alla maggiore massa muscolare.
• Alta temperatura corporea Avere la febbre, ad esempio, aumenta il metabolismo.
• Ormoni tiroidei
• Attività del sistema nervoso. Le persone più nervose o stressate hanno un metabolismo basale più alto.
• Alcune fasi di crescita nel ciclo di vita
• Consumare caffeina o tabacco

Tuttavia, puoi anche seguire alcune linee guida per accelerare il metabolismo basale da solo per perdere peso. Vediamone alcuni.

Esercitare per accelerare il metabolismo per perdere peso

L'esercizio aumenta la massa muscolare e questo accelera il metabolismo basale . Deve essere combinato con una buona dieta e buoni periodi di riposo, ma è uno dei modi migliori per accelerare il metabolismo basale.

È meglio eseguire diverse intensità di esercizio, ad esempio se si va a correre oa camminare, si possono fare piccoli intervalli di 30 secondi in cui si intensifica l'esercizio. Sebbene siano quasi insignificanti, questi piccoli cambiamenti fanno sì che il corpo consumi più energia e promuova anche l'ossigenazione delle cellule. Pertanto è possibile ottenere i risultati in meno tempo. Non si tratta di forzare il corpo ma di cambiare l'intensità in brevi intervalli di tempo.

È anche importante riposare in modo che il corpo non si esaurisca. L'importante è avere un equilibrio in modo tale che l'esercizio sia sano. Naturalmente, per accelerare il metabolismo dovrai bruciare più grassi di quelli che consumi o, se fai più esercizio, se ne consuma di più, ma cambia sempre l'intensità senza forzare il corpo.

Aumentare le proteine ​​per perdere peso

Le proteine non vengono digerite allo stesso modo del resto degli alimenti dal nostro organismo. Il corpo impiega più tempo a digerirli e quindi la sensazione di soddisfazione o pienezza viene prima con le proteine. E nel frattempo il metabolismo continua a funzionare e bruciando grassi per digerirlo. Il che si traduce in un aumento del metabolismo riducendo la fame. Inoltre, le proteine ​​ti fanno guadagnare muscoli e non tanto grasso.

Mangiare più volte al giorno è vitale per accelerare il metabolismo

Mangiare più volte al giorno accelera il metabolismo poiché non smette di funzionare. Mangiare più volte al giorno lo mantiene attivo e questo lo accelera. Mantiene anche i livelli di glucosio stabili senza avere picchi di insulina e questo ti impedisce di aumentare di peso. È preferibile fare cinque o sei pasti al giorno di due o tre grandi. Puoi tagliare le noci tra i pasti, ad esempio i dadi sono buoni alleati per accelerare il metabolismo.

La colazione è molto importante

Durante la notte il corpo spende meno energia e quindi lavora di meno, anche se rimane attivo mantenendo le funzioni vitali in modo che, mentre è attivo senza ingerire cibo, accumula grasso. Svegliarsi e fare una buona colazione è essenziale per iniziare i meccanismi necessari e che il corpo riattiva la digestione. La colazione dà energia al corpo e all'avvio ferma l'accumulo di grasso . Pertanto, la colazione è il pasto più importante. È di vitale importanza consumare una cena leggera prima di andare a letto e fare una buona colazione al mattino.

Bere acqua per accelerare il metabolismo basale

L'acqua potabile è essenziale in ogni momento, ma è anche un modo per accelerare il metabolismo e bruciare calorie. Tuttavia, anche se è stabilito che devi bere otto bicchieri al giorno, questo dipenderà da ogni persona e ci sono quelli che bevono più o meno. L'importante è rimanere idratati in ogni momento e per questo è meglio bere acqua minerale. Dimentica di bere bibite durante i pasti e sostituirli con acqua. Il tuo corpo migliorerà e il tuo corpo lo apprezzerà.

Alimenti che accelerano il metabolismo basale

Ci sono alcuni alimenti o alimenti che aiutano anche ad accelerare il corpo, come ad esempio:

• Olio di cocco: digerisce meglio di quello che usiamo nella nostra cucina. Sostituisci il tuo olio con l'olio di cocco per cucinare. Brucia molte più calorie degli oli che usiamo normalmente.
• Uova: l'uovo contiene proteine ​​e grassi benefici per migliorare il metabolismo. Prendete le uova strapazzate a colazione per iniziare bene la giornata o aggiungerle alla vostra dieta.
• Alimenti piccanti: anche se sembra incredibile, i cibi piccanti hanno benefici. Aumentano l'attività metabolica, almeno del 20%, durante i trenta minuti in cui il corpo brucia i grassi.
• Legumi: aiutano anche a migliorare l'attività del metabolismo. Ad esempio lenticchie, fagioli o ceci. Un'idea è quella di fare o comprare humus e prenderlo tra i pasti, o prima dell'esercizio per favorire la combustione dei grassi.
• Pesce: non solo ha molte proteine ​​ma è anche ricco di Omega-3. Entrambi gli acceleratori naturali del metabolismo.

Per quanto riguarda le bevande, il migliore è il tè verde, una bevanda ricca di antiossidanti e accelera anche il metabolismo promuovendo l'ossidazione dei grassi. Non contiene calorie quindi puoi aumentare il metabolismo basale prendendo diverse tazze di tè verde al giorno.

Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo la facoltà di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Vi invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.