Quanto spesso dovrei esercitare

Vuoi metterti in forma in modo sano ? L'esercizio fisico è vitale per mantenere il corpo sano e in forma ma, contrariamente a quanto molti credono, avere una condizione fisica migliore non è abbastanza da schiacciare mentre si fa sport, ma l'essenziale è capire il proprio corpo e adattare l'esercizio alle tue esigenze. In questo articolo ti diciamo quanto spesso dovresti allenarti in modo che il tuo corpo migliori in salute e diventi più tonico e meno grasso.

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Aspetti da considerare prima dell'esercizio

Possiamo parlare di una frequenza standard nell'esercizio che si applica agli adulti tra i 18 ei 50 anni, sia uomini che donne. Tuttavia, oltre all'età ci sono anche altri parametri da tenere in considerazione per valutare la migliore frequenza in ciascun caso, come ad esempio:

Attività fisica : cioè, se sei una persona che sta per iniziare l'allenamento ora o è già abituata a praticare un certo tipo di sport. Devi anche prendere in considerazione se hai subito alcune ferite o se hai un problema fisico in alcune zone del corpo.

Condizione fisica : prima di poter specificare la routine di allenamento settimanale di una persona è importante valutare il peso, se ha una malattia, le sue abitudini alimentari e, come abbiamo già detto, l'età. Avendo tutti questi valori puoi iniziare a pianificare una routine e modificare gradualmente alcuni aspetti, soprattutto in campo nutrizionale.

Obiettivi personali : la frequenza dell'allenamento non è la stessa se quello che vuoi è mettersi in forma, tonificare o perdere grasso. Né saranno gli stessi esercizi quelli che dovrebbero essere fatti a seconda di ciò che si vuole raggiungere; In generale, un allenamento deve combinare l'allenamento cardiovascolare con esercizi tonici, tuttavia, se stai cercando di perdere peso, è importante che l'aerobica sia più abbondante e se vuoi aumentare la massa muscolare l'ideale è fare più esercizi per rafforzare il corpo .

Frequenza raccomandata per l'esercizio

Come abbiamo detto, esiste una frequenza standard per esercitare e migliorare le condizioni fisiche del tuo corpo. Come regola generale, è consigliabile trascorrere 30 minuti al giorno per un moderato esercizio fisico (andare in bicicletta, fare jogging, camminare, ecc.). Ma se l'intensità che diamo al nostro esercizio è maggiore, l'ideale è quello di interspondere il giorno dell'allenamento sì, giorno per non far recuperare facilmente il corpo.

In questo caso, si consiglia di raggruppare i 30 minuti al giorno in giorni diversi a settimana e, invece di eseguirli ogni giorno, è possibile scegliere di fare un allenamento di 1 ora e poi riposare per 1 giorno. Quindi, una buona routine di allenamento sarebbe distribuita in questo modo:

Lunedì: 1 ora di esercizio
Martedì: riposo
Mercoledì: 1 ora di esercizio
Giovedì: riposo
Venerdì: 1 ora di esercizio
Sabato: riposo
Domenica: 1 ora di esercizio

E quindi in modo correlativo, contando che 1 giorno è l'esercizio e il giorno dopo riposa; In questo modo migliorerai le tue condizioni fisiche senza mettere a rischio la tua salute. In questo articolo descrivi la frequenza con cui dovresti andare in palestra se opti per un allenamento in questi centri attrezzati.

Frequenza di esercizio in base all'età

Le informazioni che ti abbiamo fornito nel punto precedente sono, come abbiamo già sottolineato, standardizzate, cioè quella consigliata per gli adulti tra i 18 ei 50 anni. Tuttavia, se sei una persona piccola o anziana devi tenere conto del fatto che le tue abilità fisiche sono diverse, quindi è importante sapere qual è la frequenza consigliata per le diverse età .

Esercizio consigliato per bambini e giovani

Per incoraggiare la crescita sana dei più piccoli, è consigliabile che i bambini eseguano 1 ora di esercizio quotidiano, in particolare concentrati sulle attività cardiovascolari. Soprattutto in questo periodo si dovrebbe rinunciare a qualsiasi esercizio con macchine tonificanti muscolari perché è in una fase di crescita e di sviluppo del corpo; contro di esso, si raccomandano esercizi moderati per rafforzare il corpo senza danneggiarlo, come la ginnastica ipopressiva.

Esercizio consigliato per oltre 50 anni

Per garantire che il corpo sia sano e flessibile, è consigliabile che le persone di età pari o superiore a 50 anni esercitino 30 minuti al giorno di esercizio moderato o che l'esercizio sia distribuito per tutta la settimana in sessioni di 1 ora. In questo senso, gli adulti di questa fascia di età sono consigliati per eseguire esercizi a bassa intensità che combinano attività cardiovascolari con altre attività che rafforzano il corpo e le ossa. Il Pilates è una delle tecniche più raccomandate per lavorare il corpo in modo statico e rafforzare i muscoli. In questo articolo vi diciamo quali sono i vantaggi del pilates.

L'importanza del riposo

In tutto l'articolo stiamo discutendo di quanto sia importante alternare l'allenamento al riposo se una routine di attività intensa viene compressa in 1 ora. La ragione è che l'eccesso di esercizio è negativo per il corpo perché ha bisogno di riposo per ripristinare l'usura energetica e per essere in grado di essere nuovamente preparato per l'attività fisica.

Il più raccomandato è quello di intervallare i giorni di allenamento con i giorni di riposo ma, se vuoi sottoporti a una routine più intensa, tieni presente che è consigliabile riposare ogni settimana per 2 o 3 giorni. Se il corpo non può riprendersi, si possono subire le conseguenze del sovrallenamento, tra cui spiccano le seguenti: