Sollevare pesi è l'esercizio più diffuso e praticato in tutto il mondo. È un'attività che viene svolta attraverso movimenti di resistenza con una squadra di pietre per aiutare a stimolare lo sviluppo e la crescita dei muscoli del corpo e il suo viraggio. Con il sollevamento dei pesi è possibile sviluppare il muscolo e tonificare il corpo, modellare e aumentare i bicipiti, i tricipiti, il torace, la schiena, i gemelli, ecc. Per sfruttare al massimo questo esercizio, in questo articolo ti diciamo come sollevare pesi in modo corretto e ottenere, beh, esercitare in modo sano e senza mettere a rischio i tuoi muscoli.

Potresti anche essere interessato a: Come allungare prima di fare pesi Passi da seguire: 1

Avvicinati ai pesi . Devi ricordare che il centro di gravità di una persona è più o meno all'altezza del pube e dovrebbe essere il più vicino possibile al centro di gravità del carico. Questo è il punto più importante da tenere a mente per evitare infortuni futuri.

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Fletti le ginocchia e tieni la schiena dritta. Quando sollevi i pesi da terra, fallo piegando le ginocchia con la schiena completamente diritta ed evitando, al contrario, piegando la colonna vertebrale e la forza con i muscoli della schiena per evitare di ferirti in questa zona del corpo.

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Trova l'equilibrio. Anche il bilanciamento del corpo è essenziale per sollevare correttamente i pesi . E per questo, la cosa migliore è che ti alzi in piedi e separi leggermente le gambe mettendo un piede più avanti rispetto all'altro; Con questa posizione sarai in grado di aumentare la base di supporto per fare sforzi.

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Colonna vertebrale dritta Presta attenzione anche alla posizione della colonna vertebrale, perché deve essere sempre dritta evitando di metterla inarcata perché si corre il rischio di ferirsi alla schiena.

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Approfitta del tuo peso corporeo . Cerca di usare sempre il peso del tuo corpo, in questo modo rafforzerai le gambe e eviterai di usare la schiena. Una delle lesioni più comuni che derivano dal cattivo sollevamento dei pesi avviene nella parte posteriore perché, quando i muscoli non possono esercitare la forza, usiamo la parte posteriore per raggiungere il peso. Devi essere coerente con il peso che stai sollevando e non forzarti troppo perché puoi finire a ferirti.

In questo articolo ti diciamo quanto spesso cambi il peso in palestra.

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Quando devi portare i pesi, è preferibile che tu lo faccia con le braccia tese e attaccato al tuo corpo . Nel caso di eseguire esercizi con pesi seduti per un lungo periodo, è meglio avere una sedia regolabile, con supporto regolabile e, preferibilmente, con supporto sui piedi. La sedia dovrebbe avere 5 ruote, che è meglio di quelle con 3 o 4, perché fornisce più stabilità.

Quando cammini, adotta una posizione ferma e retta, in questo modo i dischi intervertebrali distribuiranno il peso del corpo. Porta anche le spalle indietro, il collo dritto e la testa sollevata, in questo modo rilasserai la rigidità della colonna vertebrale.

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Quando devi sollevare dei pesi, ricorda che prima devi allungare e scaldare leggermente il corpo e che durante l'allenamento non dovresti forzare troppo perché i tuoi muscoli possono soffrire e dare origine a qualche lesione muscolare.