Esercitare a stomaco vuoto genera sempre un dibattito, perché ci sono sostenitori che indicano che è benefico per il corpo perché più grasso viene bruciato specificando il corpo di energia e dovendo tirare i depositi di grasso per ottenerlo, mentre per gli altri è male pratica, dal momento che assicurano che non è buono per il corpo perché può esaurire, rendere la persona malata e portarla all'esaurimento.

Tuttavia, studi recenti hanno rilevato che esercitarsi a stomaco vuoto non è male, ma sempre che sia fatto con controllo e con moderazione. Da parte nostra proporremo una routine di digiuno cardio a casa, che sarà utile per raggiungere i tuoi obiettivi.

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Perché fare cardio quando ti alzi

In primo luogo, dovresti sapere che, quando digiuni e non c'è cibo nello stomaco, il corpo dovrà bruciare il proprio grasso immagazzinato per avere l'energia necessaria per svolgere l'esercizio. Pertanto, sarà più facile perdere i grassi accumulati e sostituirli con la massa muscolare.

Ma questo non è l'unico vantaggio, dal momento che una routine di cardio a digiuno ti farà perdere quel grasso in modo più rapido e più efficace di quando fai quella stessa attività fisica che hai mangiato.

Queste conclusioni sono state verificate in diversi studi e indagini, che sono state condotte nel Regno Unito. Ad esempio, è stato scoperto che fare cardio nelle prime ore del mattino consente di ridurre fino al 10% in più di grasso corporeo rispetto a quando si fa questo esercizio, ma dopo aver mangiato.

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Ti alleni al digiuno? sì

Ci sono diversi fattori che spiegano perché si bruciano più grassi se si fa cardio a stomaco vuoto. Tutti rispondono ai livelli che l'organismo ha non appena ci si alza dal letto, soprattutto in relazione all'insulina, allo zucchero e agli ormoni della crescita .

insulina

Non appena ti svegli, hai bassi livelli di insulina perché non hai mangiato per circa dieci o undici ore. Questo livello rende il tuo corpo è preparato e ha una maggiore capacità di trasportare il grasso immagazzinato e iniziare a bruciarlo.

zucchero

Anche il livello di zucchero influenza. Al mattino hai un livello basso. E questo è particolarmente importante perché consente l'esercizio cardiovascolare, ma in modo moderato perché la quantità di energia sufficiente non è disponibile. Se fai cardio molto intenso, puoi avere le vertigini e trovarti davvero male . Al contrario, l'attività moderata è possibile perché, non avendo zucchero, il corpo dovrà tirare i grassi accumulati per ottenerlo.

Ormoni della crescita

Gli ormoni della crescita sono un altro fattore che influenza quando si fa il digiuno cardio. Quando ti svegli, di solito hai un alto livello di questo tipo di ormoni. Questo insieme al basso livello di insulina fa sì che i depositi di grasso nel corpo si rompano e, quindi, quei grassi sono pronti a bruciare.

Esercizi di digiuno per perdere peso

Ogni volta che fai il digiuno cardio a casa, non dimenticare che l'attività fisica è moderata e non deve superare i 40 minuti in modo da non avere sbiadimenti o altri problemi di salute. E allora cosa puoi fare? Ci sono diverse proposte:

1. Camminare è il modo più semplice e semplice . Puoi anche farlo a casa. Per fare questo, progetta un percorso che passi attraverso le diverse stanze, corridoio, terrazza, giardino ... che devi ripetere durante tutto il tempo che dedichi al cardio. Un'altra opzione, se hai spazio a casa, è che hai un nastro attività, che ti permette di camminare o correre a un ritmo moderato.
2. La bicicletta è un'altra buona routine cardio da fare a stomaco vuoto. A casa, dovrai scegliere la bici statica o altri dispositivi fitness venduti in farmacia e parafarmacie che ti consentano di pedalare quando sei seduto su una sedia o sul divano.
3. Ballare o fare la tua lezione di aerobica in salotto è un'alternativa che ti aiuterà a bruciare i grassi e ad iniziare la giornata con tanta energia per il ritmo della musica.
4. Saltare per 30 minuti può anche essere sufficiente per bruciare i grassi. È un esercizio cardiovascolare molto efficace allo stesso tempo divertente e con il quale è possibile tornare alla propria infanzia.

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Con qualsiasi esercizio di questi che ti abbiamo detto o combinato, puoi progettare il tuo digiuno di routine cardio a casa. Sempre, prima di iniziare l'attività fisica, è importante consultare il medico per assicurarsi che le parti di un buono stato di salute. Può anche guidarti sull'attività fisica più adatta a te.