Quando pensiamo di fare il cardio, la prima cosa che mi viene in mente sono le corse in bici o le lunghe ore di corsa. Questo, come tante altre cose, non smette di essere una leggenda e una perdita di tempo, perché per fare il cardio non devi dedicare molto tempo né hai bisogno di grandi installazioni o attrezzature.

Poi, spiegheremo alcuni dei migliori esercizi cardio da fare a casa, che possono servire come esercizi extra di un'altra routine più specifica o più impegnativa, oppure possono servirti in modo che tu finisca le scuse ogni volta che dici perché non puoi fare sport

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Saltare la corda

Questo esercizio, pur essendo anche un gioco per bambini, è una delle migliori opzioni che devi fare cardio. Ci sono così tanti benefici di questo esercizio per fare cardio e tonificare i muscoli che fa parte del solito allenamento di molti eserciti e atleti come i pugili.

Per saltare la corda a casa avrai solo bisogno di una corda, assicurati di avere la lunghezza giusta e un po 'di spazio per saltare, in modo che tu possa farlo perfettamente nel tuo salotto. Uno dei vantaggi del saltare la corda è che è un esercizio molto complesso che comprende tutti i principali gruppi muscolari, sia inferiori che superiori, combinando forza, equilibrio, resistenza con un esercizio intenso .

Esercitare salti di salto

Forse non lo conosci per nome, ma ti assicuriamo che lo hai sicuramente visto farlo, in una lezione di educazione fisica a scuola o in un film. Il jack da salto è uno dei classici in questo tipo di esercizio, e se è stato praticato per così tanti anni è perché è uno degli esercizi più efficaci e semplici, ma può anche essere fatto a casa.

Per farlo, devi iniziare da una posizione eretta, con le gambe unite e le braccia distese lungo il fianco. Da qui devi saltare allo stesso tempo separando le gambe e alzando le braccia sopra la testa dando uno schiaffo, tornando alla posizione originale in un altro salto e ripetendo nuovamente questa sequenza.

L'idea è di fare una serie di 30 secondi e provare a fare il massimo delle prese da salto entro quel tempo cercando di superare i propri marchi, aumentando la velocità continuando a perdere tecnica.

I burpees

I burpees sono uno dei migliori esercizi se vogliamo lavorare in modo generalizzato su tutto il corpo migliorando la nostra capacità cardiovascolare. In combinazione con altri corsi di formazione non solo ci aiutano a migliorare il cardio, ma anche a stimolare la resistenza e la crescita muscolare .

Non vogliamo imbrogliare, è un esercizio impegnativo, ma è qui che è importante: possiamo fare un ottimo esercizio con ottimi risultati da casa. Inizia in piedi, in posizione neutrale, devi chinarti e gettarti a terra verso la posizione che corrisponde alla flessione. Una volta lì, devi tornare su con un movimento esplosivo e fare un salto verticale finché non ritorni nella posizione originale e ripeti di nuovo l'esercizio.

Se hai dei dubbi su come creare un burpee, nel seguente video spieghiamo come farlo.

Esercizio di scalatore

Gli alpinisti o gli scalatori sono uno dei modi migliori per allenarsi a casa. Con questi movimenti otteniamo tre grandi vantaggi:

• Aumentare la forza del treno superiore e inferiore e degli addominali. In effetti, questo è un ottimo modo per tonificare l'addome senza andare in palestra.
• Migliora la resistenza cardiovascolare e le condizioni fisiche, invertendola in un migliore stato di salute.
• È un ottimo esercizio per bruciare grassi e perdere peso.

Per fare gli alpinisti non hai bisogno di materiale o strutture, il che lo rende un ottimo esercizio cardio da fare a casa . La posizione di partenza sostiene le mani sul pavimento, allo stesso livello delle spalle e con i gomiti diritti. Mentre una gamba è estesa, l'altra è flessa, appoggiata a terra con la punta dei piedi. L'esercizio prova ad alternare la gamba che è a terra, facendo un movimento simile a quello degli scalatori sulla montagna, cercando di portare un ginocchio al petto.

Salta con il ginocchio al petto

Gli esercizi pliometrici sono un tipo di allenamento che cerca di eseguire la forza massima nel minor tempo possibile mediante movimenti potenti e rapidi che sviluppano velocità, forza e tempi di reazione . Uno di questi esercizi pliometrici è il salto delle ginocchia al petto, un magnifico esercizio cardio da fare a casa che ti porterà anche altri grandi benefici fisici.

Questo esercizio consiste nel saltare mentre alzi le ginocchia più in alto possibile verso il tuo petto. La tecnica raccomandata è quella di iniziare e finire con le ginocchia piegate, in modo da poter attutire l'impatto quando cadi a terra.

L'unico inconveniente di questo esercizio è l'inconveniente che puoi causare ai vicini, quindi se vivi in ​​un appartamento puoi scegliere di farlo fuori casa o farlo in ore che non disturbano i colpi a terra.