Se ti senti stanco e letargico, potrebbe essere dovuto alla mancanza di ferro . Il ferro è un minerale importante per la nostra salute ed è presente in alimenti come carne rossa, pesce, pollo, noci, legumi, frutta, verdura e cereali. Sebbene vi sia un'ampia varietà di alimenti che contengono questo minerale, la carenza di ferro rimane la carenza di nutrienti più comune. Esiste un'ampia varietà di integratori o di vitamine del ferro e se il medico le ha consigliato di assumere un integratore, è necessario conoscere il modo corretto di assumerlo. In questo articolo ti diciamo il modo migliore per prendere un integratore di ferro in modo che tu possa ritrovarti con più vitalità ed energia.

Avrai bisogno di:

• Integratore di ferro
• Integratore di vitamina C

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Visita il tuo medico e controlla i tuoi livelli di ferro prima di prendere un integratore di ferro. Se prendi integratori non necessari, dovresti sapere che puoi sperimentare una serie di effetti avversi sulla salute, come la mancanza di crescita nei bambini e nei feti durante la gravidanza. Un sovradosaggio di ferro può causare stitichezza, stress ossidativo e danni al fegato e al cuore.

Per ottenere buoni livelli di ferro nella tua routine quotidiana, è consigliabile organizzare la tua dieta con cibi ricchi di questa sostanza nutritiva, in questo articolo ti diciamo come mangiare più ferro.

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Ma se il medico ha prescritto l'assunzione di un integratore, la prima cosa che devi fare è selezionare il tipo di integratore di ferro che preferisci. Esistono molti modi per assumere il ferro come integratore, anche sotto forma di capsule, compresse, polvere o gel; È anche incluso in altri supplementi multivitaminici in diversi gradi. Solo le forme ferroso solfato e ferro ferroso sono stabili nel corpo umano e il solfato ferroso è il più ricercato e meglio assorbito. Se si soffre di problemi digestivi o costipazione, sono disponibili anche varietà di ferro di facile digestione .

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Prendi la dose raccomandata di ferro per il tuo sesso ed età. Diverse persone hanno esigenze diverse quando prendono il ferro, la dose raccomandata per un uomo adulto è di 8 mg di ferro al giorno, mentre la raccomandazione per le donne adulte è di 18 mg di ferro al giorno. Gli adolescenti hanno bisogno di più ferro rispetto a molti adulti a causa della loro crescita e di alti bisogni nutrizionali.

In questo articolo scopriamo quali sono i normali valori di ferro in modo da sapere quale dose è raccomandata per le vostre caratteristiche personali.

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Combina il tuo integratore di ferro con vitamina C, poiché la presenza di vitamina C aumenta l'assorbimento del ferro fino al 39%. Molti supplementi di ferro ora includono la vitamina C, a volte indicata come acido ascorbico, ma in caso contrario, puoi bere un bicchiere di succo d'arancia naturale con i tuoi supplementi per aiutare l'assorbimento dei minerali.

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Assumere l'integratore di ferro separatamente dagli altri supplementi poiché, ad esempio, l'assorbimento del ferro si riduce se assunto insieme a calcio e zinco. Questo è problematico per i supplementi multivitaminici poiché le donne avranno alte dosi di calcio per l'osteoporosi, mentre gli integratori maschili di solito hanno alte dosi di zinco per la salute della prostata. Se sei carente di ferro, questi minerali competono per l'assorbimento e hai bisogno di un integratore di ferro separato.

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Combina il supplemento con il cibo. Oltre a ridurre il disagio digestivo come nausea, diarrea, costipazione e bruciore di stomaco, aiuta anche l'assorbimento del ferro . L'aggiunta di carne aumenta l'assorbimento di ferro non-eme di piante e verdure fino all'85 percento; tuttavia, bere tè nero, tè verde, tè oolong, bevande energetiche o caffè insieme ai loro supplementi ha l'effetto opposto poiché i tannini e le catechine presenti in queste bevande diminuiscono significativamente l'assorbimento di ferro da alimenti e integratori.

Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo la facoltà di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Vi invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.

suggerimenti

• Assumi i supplementi di ferro per almeno due settimane per ridurre l'affaticamento e migliorare i livelli di energia. La costruzione di depositi di ferro a lungo termine nel corpo può richiedere sei mesi o più.
• Un sovradosaggio di ferro può essere fatale nei bambini sotto i 6 anni di età.
• Il ferro può causare interazioni farmacologiche con un certo numero di farmaci da prescrizione. Verificare con il proprio fornitore di assistenza sanitaria prima di assumere integratori di ferro se si sta assumendo farmaci.