Il cibo è per noi ciò che benzina per l'auto, risparmiando le distanze. Quando si esercita, ciò che mangiamo e quando, diventa un fattore molto importante che può influenzare le nostre prestazioni. Ecco perché, in .com, ti offriamo una serie di consigli per scoprire come mangiare prima di allenarti. Pot

La pancia e la vita sono due aree critiche del corpo. Per molte persone è molto difficile sbarazzarsi del grasso che si accumula nel corso degli anni, grasso che si manifesta in pochi chili in più e antiestetiche maniglie dell'amore. Spesso le persone pensano che per ottenere un corpo sano e tonico è necessario schiacciare in palestra, acquistare prodotti dietetici e lavorare duramente per lunghe ore. N

La scelta del peso dei manubri è una decisione chiave che determinerà l'efficacia degli esercizi che esegui con questi strumenti che possono aiutarti a raggiungere gli obiettivi che hai pianificato nei tuoi allenamenti. Tu stesso devi determinare se un manubrio ha il peso giusto, iniziare a lavorare con loro e valutare se sono inadeguati ai tuoi bisogni, o assumere un carico eccessivo che ti impedisce persino di fare gli esercizi.

L'esercizio fisico è una delle attività più benefiche per il nostro corpo e la nostra mente . Ci aiuta ad essere in forma, ad aumentare la resistenza dei muscoli e delle ossa, ad accelerare il metabolismo, a tonificare i muscoli e migliorare la circolazione. Allo stesso tempo è bello alleviare lo stress, la depressione e rilasciare endorfine che ci fanno sentire bene con noi stessi . No

Ci sono così tanti malintesi su quando è meglio fare esercizio che è difficile smascherarli tutti. In .com demistificherò se è brutto fare sport dopo aver mangiato spiegando i motivi per cui fare sport dopo aver mangiato cibo non aiuta a bruciare calorie. Applica i nostri suggerimenti per far sì che la tua linea sia curata al meglio. Potr

Mostrare pancia piatta e addominali stretti non è facile, ma combinando una buona dieta con un esercizio di routine è possibile bruciare il grasso nell'area e ridurre le misure. Costanza e disciplina saranno i tuoi migliori alleati per raggiungere questo obiettivo e ottenere la figura che vuoi avere, non mollare e provare a mettere in pratica i seguenti esercizi per avere una pancia piatta che ti mostriamo in questo articolo.

Negli ultimi tempi, nel mondo del fitness è emerso un dibattito che ha sia seguaci che detrattori. Si tratta di esercitare a stomaco vuoto come misura per bruciare più grassi e perdere peso. I suoi seguaci sostengono che favorisce l'incendio dei grassi, perché il corpo non ha altra riserva per convertirlo in energia, i suoi detrattori parlano di quanto possa essere dannoso per la salute e persino su ciò che può essere controproducente quando si perde peso. Ti

La filatura è diventata nel corso degli anni in una delle discipline aerobiche più richieste nelle palestre, vincendo un gran numero di adepti che godono appieno dell'esercizio fatto sulla cyclette. È una grande attività per tonificare i muscoli, e se ti piace pedalare di sicuro ti divertirai molto in una di queste classi, ma è anche una pratica molto vantaggiosa per il nostro corpo. In

Se vuoi metterti in forma e sbarazzarti di quei chili in più, ma non hai tempo per andare in palestra , cosa pensi se la palestra vada a casa tua? Grazie alle attrezzature per il fitness , chiunque può mettersi in forma senza dover uscire di casa e senza dover pagare la tassa di palestra. Ma dal momento che le attrezzature per il fitness sono un investimento economico a lungo termine, dobbiamo assicurarci di scegliere bene.

Il digiuno o meno prima di affrontare un esercizio di routine è una delle grandi controversie che sono state mantenute per molti anni tra medici, nutrizionisti ed esperti sportivi. Ed è che non c'è mai stato un consenso tra gli specialisti sul fatto se sia consigliabile praticare sport senza aver ingerito in precedenza qualche tipo di cibo, specialmente se la formazione si concentra sulla perdita di grasso. A

Nel nostro giorno per giorno non smettiamo di muoverci né nello svolgere i compiti quotidiani né nell'esercitarci. E quando vogliamo metterci in forma e stabilire uno stile di vita più sano, è necessario mantenere un controllo completo della nostra attività fisica quotidiana, sia per sapere quanto ci muoviamo, i passi che prendiamo, le calorie che bruciamo e il progresso che stiamo facendo con risultati reali Ma come ottenere ciò in modo efficace e confortevole? Molt

Sai già quale esercizio ti fa bene, ma potrebbe essere difficile per te trasformare questo desiderio in un'abitudine e una priorità nella tua vita. La coerenza è la chiave per fare dell'esercizio un'abitudine per la vita. Ecco alcuni consigli per fare una costante routine di esercizi. Non ci sono segreti per essere sani, esercitarsi regolarmente ti permetterà di essere migliore con te stesso e di conseguenza essere più felice. Pot

Molti atleti vogliono guadagnare peso e forza senza aggiungere grasso o in modo sano. L'aumento di peso può migliorare le tue prestazioni in uno sport e migliorare l'immagine del tuo corpo. Anche le persone sottopeso potrebbero aver bisogno di un aumento. Tuttavia, ci sono molte idee sbagliate sull'ottenere massa muscolare magra, come il mito secondo cui gli atleti hanno bisogno di una quantità eccessiva di proteine ​​o di supplementi costosi per ottenere correttamente peso e volume. È po

Sapere quali sono i migliori esercizi per perdere peso nelle gambe ti permetterà di dare un aspetto più stilizzato alla tua figura. Fortunatamente negli arti inferiori non è usuale accumulare il grasso in eccesso, né nel caso di uomini né donne, con il quale il risultato di un esercizio costante verrà notato in poche settimane di lavoro. Per

Eliminare il grasso dall'anca non è facile, poiché quest'area tende ad accumulare tessuto adiposo e non lavoriamo con i movimenti quotidiani o con molti degli esercizi più praticati nelle palestre. È un grasso molto sgradevole, soprattutto in estate quando si indossano pantaloni o gonne con un crop top che lascia l'area esposta. Pe

Sapere come perdere peso nelle cosce è una preoccupazione che si innesca in estate, quando il tuo corpo è più visibile, ma esiste anche durante tutto l'anno, specialmente con la moda di jeans attillati e leggings . Ci sono una serie di esercizi localizzati che ti aiuteranno a tenere a bada questa zona del corpo, anche se ricorda che una dieta sana è fondamentale se vuoi ridurre il volume. In

Oggi possiamo dire che una persona minimamente informata sa che non fare esercizio fisico è male. Anche se siamo sempre più consapevoli di quanto sia importante adottare uno stile di vita sano, c'è anche un aumento nel numero di persone che si adattano a uno stile di vita sedentario. Il nostro corpo e la nostra mente traggono beneficio dalla nostra attività fisica e questo si riflette nella nostra giornata. In

Hai dei gemelli larghi e sono diventati il ​​tuo più grande complesso? Sappiamo che, per molti, è una delle aree più conflittuali dal momento che la riduzione del volume è complicata ed è di solito la genetica responsabile di avere caviglie larghe o gemelli. In .com ti offriamo i consigli perfetti per migliorare l'immagine riducendo il volume. Anche s

La corda da salto è qualcosa che facevamo tutti quando eravamo piccoli, ma è anche un esercizio eccellente e intenso che possiamo fare una volta che siamo adulti per ottenere forza e resistenza . Pertanto, è considerato una forma eccellente di allenamento. Per godere di tutti i benefici di questo esercizio aerobico, è necessario farlo correttamente, quindi in .com

Se impari a tonificare i tuoi adduttori , sarai in grado di lavorare correttamente questi muscoli presenti nella parte interna della coscia e la cui funzione principale è quella di aiutare a chiudere le gambe. Proporremo una serie di esercizi di stretching e potenziamento per aiutare a mantenere il tono di questa parte del corpo.

Ci sono molte persone che si iscrivono in una palestra, vanno per alcune settimane e poi scompaiono per non essere più viste. Ce ne sono parecchie che iniziano a correre, pattinare, fare jogging e chi, dopo alcuni giorni o mesi, dimentica questo scopo. Perché succede? Si scopre che l' esercizio non è una moda , non è un modo per avere un attacco di cuore, ma piuttosto uno stile di vita , qualcosa che dobbiamo incorporare nelle nostre abitudini allo stesso modo in cui mangiamo, facciamo una passeggiata o ci godiamo vicino agli amici Se non sai da dove iniziare attento, perché in questo artic

È normale che durante i giorni delle mestruazioni ti senti indolenzito o stanco e non hai voglia di fare esercizio , ma dovresti sapere che la pratica dell'attività fisica è davvero benefica per il corpo femminile in quel momento del mese. È stato dimostrato che riduce i sintomi della regola e che aiuta a migliorare lo stato d'animo e combattere il frutto della tensione dei cambiamenti ormonali. Se

Una delle chiavi fondamentali per mantenere il nostro corpo sano è di svolgere frequentemente esercizio fisico , un'attività che ci aiuta a migliorare la circolazione, ridurre le complicazioni cardiache, bruciare i grassi e diminuire la possibilità di soffrire di varie condizioni come ipertensione, diabete o colesterolo e trigliceridi elevati. O

Sapendo quanto esercizio aerobico fare ti permetterà di sfruttare al massimo i benefici di questo tipo di attività, in cui l'ossigeno viene utilizzato intensivamente e che facilita la combustione dei grassi. Pertanto, gli allenamenti aerobici sono l'ideale per le persone che vogliono perdere peso principalmente e non tanto aumentare il volume muscolare.

La corsa è una pratica sportiva con la quale possiamo bruciare più calorie e ridurre il grasso corporeo . Oltre a seguire una dieta equilibrata, l'esercizio fisico è essenziale per essere in forma e definire la nostra figura. Dobbiamo essere consapevoli del fatto che ci sono esercizi che consentono un maggiore dispendio calorico rispetto ad altri e che influenzano anche il modo di praticarlo. P

Un problema che le persone con qualcosa di più peso hanno è che le loro cosce si ingrassano molto facilmente. E non parliamo più della parte esterna o delle famose cinghie a cartuccia, ma della parte interna delle cosce. Non solo è antiestetico, ma provoca anche l'attrito quando si cammina ed è piuttosto scomodo. È u

È importante allungare dopo l'esercizio poiché i muscoli si riprenderanno molto più rapidamente dallo sforzo fisico. Inoltre, aiuterai l'acido lattico a essere riassorbito più rapidamente, limitando così la possibilità di apparire zoppia che rende difficile un ulteriore allenamento. Questi sono solo alcuni dei benefici dello stretching dopo lo sport. In .

Zumba è già diventata una delle pratiche preferite da tutti gli atleti che desiderano unire l'esercizio al divertimento. Questa modalità di fitness , creata da Alberto Pérez, utilizza diversi ritmi latinoamericani per far muovere lo scheletro senza fermarsi: in una sessione spostata puoi perdere fino a 1.500

Fare un esercizio quotidiano è un modo eccellente per mantenere in forma il nostro organo più vitale: il cuore. Passeggiare, andare in bicicletta, correre o nuotare sono alcuni degli esercizi più salutari e che consumano calorie. Il cardiofrequenzimetro è un dispositivo elettronico che sta lentamente diventando uno strumento indispensabile per gli atleti di tutto il mondo. In

La maggior parte delle persone che vanno in palestra o si allenano da casa lo fanno senza un personal trainer. Tuttavia, molte persone non sanno come iniziare, quali routine seguire o quali esercizi sono convenienti per esercitare i muscoli che vogliono. Possiamo fare diverse combinazioni a seconda dei giorni che esercitiamo, sì, è altrettanto importante esercitare i muscoli per farli riposare, poiché una buona combinazione ci aiuta a prevenire gli infortuni. P

Se vai frequentemente in palestra e alleni i muscoli, ma anche così, vedi che il tuo corpo non si trasforma o le tue braccia diventano più muscolose perché c'è qualcosa che non fai correttamente. Un malcostume al momento dell'allenamento, una dieta malsana o, semplicemente, la tua genetica possono essere le cause che i tuoi bicipiti non crescono. Ma

Camminare è uno dei migliori esercizi per perdere peso . I molteplici vantaggi di questa attività lo hanno reso un eccellente sostituto per tutte quelle sessioni di ginnastica dura, oltre ad essere un'opzione accessibile, disponibile a tutti. Camminare migliora la nostra respirazione e il nostro sistema cardiovascolare, aiutandoci a bruciare calorie in modo sano.

Ci sono diversi esercizi aerobici che possiamo usare per migliorare la nostra forma fisica, ma in questo articolo ci concentreremo sul parlare del vogatore , un dispositivo che, se usato frequentemente, può fornire molti benefici alla tua salute fisica ed emotiva. In questa macchina, come suggerisce il nome, il movimento che si svolge quando si simula il pagaiare, molti muscoli del corpo sono lavorati e, quindi, è l'ideale per guadagnare forza, forza e flessibilità. I

Si parla molto degli addominali ipopressivi , cioè di un tipo di esercizio addominale in cui la respirazione viene utilizzata per rafforzare i muscoli del corpo, in particolare gli addominali. In questo articolo vogliamo scoprire come la respirazione può aiutarti a migliorare il tuo corpo e ad ottenere una silhouette più scolpita, senza ammassi di grasso o flaccidità. Co

Stai pensando di iniziare nel mondo dei passaggi ? Lavorare con questa panca per esercizi è una pratica sportiva molto divertente che ti aiuterà a tenersi in forma in un modo divertente e divertente. Sebbene possa sembrare che sia un esercizio più tipico della danza o proprio tipico delle donne, la verità è che non è questo il caso e ci sono molte virtù del passo. Ecco

Un esercizio ipopressivo può diventare la migliore alidada per ottenere buoni risultati. Quando questo tipo di allenamento viene eseguito correttamente prima e dopo, parlano da soli e vengono fuori i benefici che questa modalità porta alla luce. I benefici degli esercizi ipopressivi vanno oltre un semplice fatto estetico; Sono anche positivi per prevenire problemi digestivi, urinari, posturali e persino ginecologici.

Non c'è dubbio che le articolazioni sono le parti del corpo che soffrono di più quando esercitiamo , specialmente le attività ad alto impatto. Una delle lesioni più temute dagli atleti, a causa della sua alta possibilità di diventare cronica, è l' infortunio al ginocchio; Ma anche caviglie, polsi, gomiti, spalle e fianchi possono essere fonte di problemi. Pert

Allenarsi senza stancarsi sembra impossibile, ma la realtà è che ci sono una serie di suggerimenti che puoi seguire per ritardare l'inizio della stanchezza quando pratichi sport. Si tratta di ottimizzare il modo di praticare l'attività con l'obiettivo che la fatica non appaia a causa di cause al di là del proprio sforzo fisico . In

Sicuramente gli addominali sono il gruppo muscolare più difficile da marcare ma anche quello che la maggior parte delle persone vuole mostrare. In questo articolo ti forniremo una serie di suggerimenti per contrassegnare gli addominali e guardare tablet o sixpack, ma distinguendo due tipi di consigli.

La resistenza aerobica implica la capacità del nostro corpo di resistere ad attività che richiedono uno sforzo fisico senza stancarsi per un po '. Questa capacità può variare a seconda dell'esperienza del nostro corpo e delle sue condizioni. Il metodo utilizzato per rafforzare la resistenza consiste nell'eseguire esercizi che richiedono un lavoro cardiovascolare. In