Se vai frequentemente in palestra e alleni i muscoli, ma anche così, vedi che il tuo corpo non si trasforma o le tue braccia diventano più muscolose perché c'è qualcosa che non fai correttamente. Un malcostume al momento dell'allenamento, una dieta malsana o, semplicemente, la tua genetica possono essere le cause che i tuoi bicipiti non crescono. Ma in questo articolo ci fermeremo in un modo più profondo per aiutarti a risolvere i tuoi dubbi e rispondere alla tua domanda " Perché i miei bicipiti non crescono? ".

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Allenarsi troppo può far crescere i bicipiti

Se vuoi sapere perché i tuoi bicipiti non crescono, la prima cosa che faremo è guardare il tipo di allenamento che stai facendo in palestra. Molte volte, le persone iniziano a fare esercizi di bodybuilding continuamente e senza dare alcun respiro ai muscoli, questo significa che non possono assimilare lo sport e che sono più deboli e danneggiati.

Pertanto, allenarsi ogni giorno e fare molte serie non ti aiuterà ad avere bicipiti più definiti, ma piuttosto al contrario. Questo è ciò che è noto come "allenamento eccessivo" e si verifica quando si sta facendo allenare il proprio corpo più di quanto possa supporre.

Quando ci alleniamo, i nostri muscoli sono danneggiati e devono rigenerarsi con il riposo e l'alimentazione. Per questo motivo, gli esperti raccomandano sempre di riposare 2 giorni a settimana per far rigenerare le fibre e mantenere i muscoli in buone condizioni.

Una buona routine di allenamento del braccio

Detto questo, specificheremo ora una corretta routine di allenamento del braccio che ti aiuterà a migliorare l'aspetto delle tue braccia, oltre a rafforzare i tuoi muscoli e renderli più fibrosi.

• Allenare i bicipiti da 3 a 4 giorni alla settimana
• Dividi i tuoi esercizi in 3 o 4 serie di 15 ripetizioni
• Prova ad inserire i giorni di allenamento per far riparare i tuoi muscoli
• Inizia con un peso inferiore e, mentre alleni i muscoli, aumenti. In questo altro articolo scopriamo quando cambiare peso in palestra

Qui ti offriamo una routine di pesi per i bicipiti con cui sarai in grado di lavorare correttamente in questa parte del corpo.

Eccessiva magrezza del corpo

Un altro motivo per cui i bicipiti non crescono è perché c'è poca massa corporea e, quindi, per quanto esercizio fai, il tuo corpo è il tuo corpo e ha i suoi limiti.

È per questo motivo che molte persone iniziano a fare una dieta per aumentare la massa corporea e, quindi, possono essere più grandi e più voluminosi. Una volta che hai un corpo più grande e più largo, puoi iniziare a fare allenamenti per bicipiti che, a poco a poco, aumenteranno di dimensioni.

In questo altro articolo ti offriamo una dieta per aumentare la massa muscolare e puoi anche iniziare a vedere gli esercizi nel tuo corpo.

Non mangiare bene, un'altra causa di non crescere i bicipiti

Un altro motivo per cui le braccia non sembrano fibrose o muscolose potrebbe essere perché non hai cibo adeguato. Tieni presente che, sebbene il lavoro fisico sia importante per essere in forma, è molto più importante assumere una dieta a basso contenuto di grassi e ricca di sostanze nutritive per avere un corpo sano e forte.

Se passi il pomeriggio in palestra ma poi vai a casa e fai una cena con la pizza, il tuo corpo sarà pieno di grassi e difficilmente vedrai lo sforzo che hai fatto durante il tuo allenamento. In effetti, sicuramente hai mai sentito dire che esiste una dieta per far risaltare maggiormente i muscoli e che, in realtà, il cibo trasportato è estremamente importante.

Pertanto, un altro motivo per cui i bicipiti non crescono è perché si ha una dieta a basso contenuto di nutrienti e, in particolare, di proteine. Pensa che questi sono responsabili per il nutrimento e il rafforzamento dei muscoli.

In questo altro articolo abbiamo scoperto 6 frullati proteici fatti in casa per aumentare la massa muscolare.

Una brutta routine di allenamento muscolare

Può anche essere che l'allenamento che stai facendo in palestra non è giusto per te. La maggior parte delle persone che praticano sport, spesso usano macchine o pesi a loro piacimento e, precisamente, questo può essere l'errore che farà sì che il tuo corpo non noti l'esercizio.

Ecco alcuni consigli per fare correttamente gli esercizi bicipiti e aiutarti a migliorare il tuo corpo:

• Non esagerare con il peso : non importa quanto tu voglia avere braccia muscolose, non lo otterrai sollevando 100 chili di peso. L'ideale è quello di andare progressivamente a far accettare i tuoi muscoli e adattarsi ai requisiti che invii ad ogni allenamento
• Tra 10 e 15 ripetizioni: per aumentare il bicipite si consiglia anche di provare a eseguire da 10 a 15 ripetizioni in 3 o 4 set. In questo modo, lavorerai bene il muscolo senza sovraccaricarlo. È meglio andare a fare queste serie nel solito modo in palestra rispetto a fare 10 serie che l'unica cosa che faranno è che hai più rischi di ferirti
• Arrampicati velocemente, rallenta : questo è un trucco perfetto che ti aiuterà a rafforzare maggiormente i tuoi bicipiti. Si tratta di alzare il braccio rapidamente e che, più tardi, si abbassa più lentamente in modo che il muscolo sia allenato eccessivamente
• Esercita anche i tricipiti: se vuoi avere braccia muscolose è essenziale allenare anche i tricipiti perché questo gruppo di muscoli rappresenta più del 60% della massa muscolare delle tue braccia, quindi, se vuoi che sembrino muscolosi, lavora con loro! In questo altro articolo scopriamo i migliori esercizi per i tricipiti.

Monotonia abusante

Infine, per risolvere i tuoi dubbi sul perché i tuoi bicipiti non crescono, scopriremo un altro dei fattori più comuni: la monotonia in allenamento. È importante che il tuo corpo non si abitui agli esercizi perché, se lo fa, lo sforzo sarà regolato e difficilmente sprecherà energia o forza in esso.

Pertanto, dovrai variare di intensità e intensità, solo così sarai in grado di sfruttare al meglio ogni minuto di allenamento e rendere i tuoi muscoli sempre più forti.

Oltre ai pesi tradizionali, ci sono molti altri esercizi che possono aiutarti a lavorare in quest'area completamente e in modo diverso. In questo altro articolo scopriamo i migliori esercizi per i bicipiti con i quali otterrete un corpo 10.