Sicuramente gli addominali sono il gruppo muscolare più difficile da marcare ma anche quello che la maggior parte delle persone vuole mostrare. In questo articolo ti forniremo una serie di suggerimenti per contrassegnare gli addominali e guardare tablet o sixpack, ma distinguendo due tipi di consigli. Da un lato ci sono gli esercizi per contrassegnare gli addominali, ma altrettanto importante è la dieta che seguiamo. Ora, vediamo come segnare gli addominali .

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Una delle chiavi per contrassegnare gli addominali è aumentare i muscoli addominali, quindi questo sarà uno dei nostri primi obiettivi. Per questo possiamo fare tutti i tipi di esercizi, dai più tipici che abbiamo fatto a scuola (da terra sollevare il tronco per toccare con le ginocchia, alzare le gambe dritte, piastre statiche o "uves") a piastre statiche, elevazioni di glutei, forbici, esercizi con fitball o sdraiati sulla schiena per toccare un piede con la mano opposta.

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Gli addominali sono divisi in diversi gruppi (basso addominale, obliquo, ecc.) Quindi per contrassegnare gli addominali ben definiti è fondamentale lavorare tutti questi gruppi. Lavoreremo in diverse direzioni e da diverse angolazioni. In questo articolo ti diamo alcuni trucchi per prendere gli addominali.

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Ma non lavorare solo sugli addominali, devi rinforzare tutti i muscoli del tronco per evitare scompensi. Pertanto, a poco a poco aggiungeremo ai nostri esercizi di routine come i pull-up, con i quali lavoreremo anche pettorali e pettorali.

È molto importante lavorare anche sulla zona lombare, sul retro degli addominali, perché anche se non ci piace indossarli così tanto, è importante compensarli per evitare lesioni. Inoltre, solo in questo modo finiremo gli odiosi galleggianti. Squat o deadlifts ti aiuteranno anche a rafforzare il resto dei gruppi muscolari, oltre agli addominali.

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Oltre a fare gli scricchiolii, bruciare i grassi è l'altra parte importante del processo. Esercizio cardio come andare a fare jogging, andare in bicicletta, canottaggio e persino ballare aiuta a bruciare i grassi. È consigliabile fare un'ora di esercizio almeno tre giorni alla settimana . Se vai male nel tempo puoi provare l'allenamento ad intervalli, sessioni molto più brevi ma intense che hanno anche ottenuto buoni risultati.

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E per bruciare grassi, niente come seguire una buona dieta . Dì addio agli zuccheri, ai carboidrati raffinati e ai cibi ricchi di grassi (fast food, cibi fritti). I cinque pasti giornalieri, con particolare attenzione alla colazione, sono il pasto più importante della giornata e mangiano meno di notte. Non dimenticare l'acqua, è fondamentale bere due litri di acqua al giorno senza contare i pasti o l'acqua che beviamo durante l'allenamento o lo sport.

In vi diamo tutte le linee guida necessarie per condurre una dieta sana.

suggerimenti

• Non farti ossessionare dagli addominali, ma lavorali in sessioni intense di 15 o 20 minuti.
• Devi lasciarli riposare in modo che crescano. Fare scricchiolii ogni giorno non ti aiuterà a segnarli.
• Se vuoi fare una dieta che ti aiuti a fare degli addominali, vai da un dietologo o da un nutrizionista.
• Presta attenzione agli esercizi, non distrarti con la musica, la TV, ecc.
• Le macchine miracolose non esistono, devi lavorare gli addominali.