Si parla molto degli addominali ipopressivi, cioè di un tipo di esercizio addominale in cui la respirazione viene utilizzata per rafforzare i muscoli del corpo, in particolare gli addominali. In questo articolo vogliamo scoprire come la respirazione può aiutarti a migliorare il tuo corpo e ad ottenere una silhouette più scolpita, senza ammassi di grasso o flaccidità. Continua a leggere e troverai diversi esercizi di respirazione per ridurre l'addome che ti aiuteranno a mostrare un corpo in perfette condizioni.

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Respira per ridurre l'addome

Tieni presente che, quando ci esercitiamo, la respirazione è fondamentale perché ci aiuta a ossigenare le cellule e, quindi, a far sì che il nostro corpo ci dia l'energia di cui abbiamo bisogno. Per questo motivo, respirare bene è essenziale per ottenere un esercizio ottimale ma può anche aiutarci a migliorare il nostro addome perché, con questi respiri, lavoriamo i muscoli più profondi di questa parte del corpo.

All'interno degli esercizi di respirazione per ridurre l'addome troviamo anche esercizi ipopressivi perché è una delle tecniche più famose attualmente che ci permetterà di ottenere una pancia più piatta. Tuttavia, non è l'unico, per questo motivo, quindi vi forniremo un elenco degli esercizi che sono più efficaci per affinare il nostro addome e ottenere un corpo più snello.

Esercizio di respirazione per ridurre la pancia

Iniziamo con questi esercizi di respirazione per ridurre l'addome parlando di uno che è considerato un esercizio ipopressivo e che, inoltre, è molto semplice da eseguire. Per questo, dovrai seguire i seguenti passi:

1. Siediti sul pavimento o sul tappetino da yoga con la schiena appoggiata sul pavimento e le gambe piegate con la pianta dei piedi appoggiata sul pavimento
2. Ora, dovremo fare il gesto che facciamo quando vogliamo metterci addosso, cioè, come se stessimo cercando di portare l'ombelico nell'area della schiena
3. Quando sei con la pancia bloccata, vedrai che la tua vita è molto più stretta del solito, ora ti consigliamo di mettere un manubrio sulla pancia per evitare il gonfiore.
4. Il passo successivo è quello di respirare con la gabbia toracica, cercando di non gonfiare il ventre dell'aria. Devi solo alzare la zona del torace per fare un tipo di respiro noto come diaframmatico.

È importante che durante il periodo in cui facciamo questo esercizio, cerchiamo di mantenere l'addome nascosto e respirare, solo, con la gabbia toracica. Così, saremo in grado di lavorare l'addominale trasversale e ridurre l'addome e la vita. Idealmente, dovremmo fare 15 respiri, riposare e fare altri 15 per completare 3 serie di 15 ripetizioni ciascuna.

In questo altro articolo scopriamo altri esercizi addominali ipopressivi che puoi iniziare a fare a casa.

Respirazione inversa per abbassare la pancia

Ora stiamo andando a scoprire un altro dei migliori esercizi di respirazione per ridurre l'addome . È noto come " respirazione inversa o taoista " e proviene da arti marziali e altre discipline come lo yoga o la meditazione. Con questo tipo di esercizio saremo in grado di tonificare i muscoli dell'addome ma, in aggiunta, accelereremo la combustione del grasso accumulato in quest'area.

Per fare questo esercizio dovremo seguire i seguenti passi:

1. Ci sdraiamo sul tappeto o sul pavimento con le nostre schiene dritte contro il pavimento
2. Ora, dovremo aprire le nostre bocche e respirare lentamente inspirando l'aria e sentendo come i muscoli si comprimono
3. Il passo successivo è quello di espirare lentamente l'aria ed espandere i muscoli dell'addome

È meglio fare questo respiro per circa 5 minuti per rafforzare il corpo, ma anche godere dei benefici della respirazione, cioè ossigenazione del corpo, sollievo dallo stress, rilassamento mentale e fisico, ecc. . Per questo motivo è essenziale che quando si va a svolgere questo esercizio, evitare la fretta e dedicare il corpo e l'anima in esso.

Con questo tipo di respirazione, ciò che stiamo facendo è di invertire i movimenti naturali del corpo causando l'addome contrarsi verso l'interno quando inspiriamo e rilassiamo durante l'espirazione.

Respira e dimagrisci con questo esercizio

Devi pensare che quando respiriamo profondamente e coscientemente, i nostri muscoli lavorano più di quando respiriamo in modo naturale e automatizzato, è per questo motivo che questi esercizi possono aiutarci a stringere la nostra vita e ottenere una pancia piatta.

Un altro esercizio di respirazione per abbassare la pancia è il seguente:

1. Sdraiati sul pavimento o sul tappeto e fletti le gambe in modo che le piante dei piedi si appoggino sul pavimento.
2. Metti una delle tue mani sullo stomaco e un'altra sul petto. Ora dovrai contrarre l'addome.
3. Il prossimo passo è prendere aria e allargare lo stomaco il più possibile, quindi lasciare che l'aria salga attraverso la gabbia toracica e infine nel torace. Sarà un respiro in aumento che inizierà nel ventre e salirà progressivamente sul corpo.
4. L'espirazione dell'aria deve essere più lunga dell'inalazione per consentire all'aria di uscire completamente dai polmoni.
5. Durante l'esercizio dovrai tenere i muscoli addominali contratti, altrimenti ti costerà più tempo per vedere i risultati di questo esercizio.

Soprattutto, le spalle devono essere rilassate; se rilevi che si alzano con gli aliti, prendi coscienza del tuo corpo e rilassali di nuovo.

Il tavolo, un esercizio per ridurre la respirazione dell'addome

E, infine, un altro dei migliori esercizi di respirazione per ridurre l'addome è quello noto come l'esercizio della tavola o del tavolo e che raggiunge, non solo rafforza la pancia, ma tonifica anche altre parti del corpo come le braccia, gambe, ecc. È uno degli esercizi più rivoluzionari attualmente esistenti perché, staticamente e attraverso respiri, si ottengono risultati spettacolari.

Per fare questo esercizio, ti consigliamo di seguire queste linee guida:

1. Stare su un tappetino, con la pancia appoggiata a terra.
2. Ora, eleva il tuo corpo tenendolo con le braccia completamente distese e le gambe dritte e poggiando sulla punta dei piedi. Assicurati che le braccia siano all'altezza delle spalle e le gambe aperte dopo l'apertura dei fianchi.
3. Ora, dovrai fare respiri profondi, lenti e controllati per ottenere il lavoro, ancora di più, i muscoli addominali.

Dovrai resistere in questa posizione il più a lungo possibile. L'ideale è iniziare con 30 secondi e, da qui, aumentare gradualmente in modo che il tuo corpo sia tonico.

In questo altro articolo vi diciamo come fare l'esercizio del consiglio passo dopo passo in modo da poter conoscere questa e altre varianti che esistono di questo esercizio.