È meglio fare esercizio prima o dopo aver mangiato?

Il digiuno o meno prima di affrontare un esercizio di routine è una delle grandi controversie che sono state mantenute per molti anni tra medici, nutrizionisti ed esperti sportivi. Ed è che non c'è mai stato un consenso tra gli specialisti sul fatto se sia consigliabile praticare sport senza aver ingerito in precedenza qualche tipo di cibo, specialmente se la formazione si concentra sulla perdita di grasso.

Anche se negli ultimi anni ci sono esperti che sostengono che eseguendo un allenamento cardiovascolare o esercizi di bassa o media intensità, volti a ridurre la percentuale di grasso corporeo, si ottengono risultati maggiori, attualmente gli specialisti che difendono il contrario hanno aumentato. Poiché risolviamo la domanda: è meglio fare esercizio prima o dopo aver mangiato? Ecco la risposta

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Studi su se è bello fare esercizio senza colazione

Di fronte alla dichiarazione di alcuni esperti che se si desidera perdere grasso è meglio eseguire un allenamento cardiovascolare o esercizi di digiuno a media o bassa intensità, diversi studi sono stati condotti in diverse università, come l'Università del Massachusetts o l'Università del Colorado, che coincidono con i seguenti risultati: la combustione dei grassi a digiuno e dopo aver fatto un pasto nutrizionalmente adeguato è praticamente la stessa .

Qual è la differenza? Nel caso di coloro che non facevano alcun tipo di assunzione prima di affrontare un allenamento, c'era maggiore fatica e meno successo al momento di completare tutti gli esercizi inclusi nel tavolo. Mentre, quelli che sì hanno fatto un precedente acquisto, potrebbero finire con tutto l'allenamento. Pertanto, è dimostrato che, in generale, è meglio mangiare sia prima che dopo lo sport, purché sia ​​fatto in modo equilibrato, compresi tutti i nutrienti essenziali necessari e tenendo conto dell'esercizio che verrà effettuato.

Perché è necessario mangiare prima dell'esercizio

Se hai intenzione di eseguire qualsiasi tipo di allenamento è necessario mangiare i cibi giusti per dare abbastanza energia al corpo . In generale, se non viene effettuato alcun apporto prima di sottoporre il corpo all'esercizio fisico, si verificherà affaticamento e persino perdita muscolare, che è l'opposto che è generalmente desiderato quando si esegue l'allenamento.

Pertanto, è necessario effettuare una precedente assunzione prima di iniziare l'esercizio per poterlo fare correttamente. Si raccomanda che sia leggero e includa sempre quegli alimenti che contengono i nutrienti giusti per l'organismo. È anche consigliabile fare un pasto più abbondante alla fine dell'esercizio per promuovere la crescita muscolare e il recupero del corpo.

Cosa mangiare prima di esercitare per bruciare i grassi

È importante considerare il tipo di esercizio che verrà fatto prima di scegliere i cibi giusti che forniscono l'energia e i nutrienti necessari affinché l'organismo sia in grado di affrontare l'allenamento che verrà sviluppato.

  • Allenamento di bassa o media intensità : in questo caso non è necessario fare un grosso apporto, basta includere un frutto, come banana, uva o mango e un latte scremato è sufficiente. Puoi anche aggiungere un po 'di carboidrati, ad esempio un cucchiaio di farina d'avena per accompagnare il caseificio.
  • Allenamento ad alta intensità : ad esempio, uno che include esercizi di forza e pesi, è consigliabile qui un apporto maggiore che includa carboidrati complessi, come cereali integrali o pane tostato di pane integrale con olio d'oliva. Dovresti anche aggiungere proteine, come un uovo o un prosciutto cotto e, in aggiunta, includere un frutto.
  • Se non c'è tempo per mangiare ... : nel caso in cui non si abbia molto tempo per fare l'assunzione prima dell'esercizio, si consiglia di prendere gli alimenti della digestione più facilmente o includere cibi come frutta, latte o fiocchi d'avena in scuotimento, ottenendo i nutrienti necessari per esercitare.

Se desideri maggiori informazioni, ti consigliamo di leggere questo articolo su Come mangiare prima di esercitare.

Mangia dopo l'esercizio

Per l'ingestione dopo l'esercizio, è necessario includere tutti i nutrienti per aiutare il corpo a recuperare e nutrire i muscoli. Deve includere:

  • Carboidrati : specialmente quelli complessi, che soddisfano di più e, come ogni tipo di cereale integrale, includono anche più fibre.
  • Proteine : attraverso uova, carne (preferibilmente pollo o tacchino con basso contenuto di grassi) o pesce.
  • Dadi : con una manciata sarà sufficiente, un po 'di olio d'oliva o un avocado. Per aggiungere l'adeguata percentuale di grassi necessaria al corpo per mangiare questi alimenti.

Ora che sai se è meglio fare esercizio prima o dopo aver mangiato, potresti essere interessato a questo altro articolo su È male esercitare ogni giorno?

 

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