Vuoi avere una pancia piatta una volta per tutte? È stato scoperto che, tra tutti gli esercizi addominali esistenti, ce n'è uno che funziona perfettamente: l' esercizio della tavola . È un tipo di ginnastica statica in cui, oltre a rinforzare la pancia, lavorerai le cosce, le spalle e i fianchi. Ci sono due tipi di esercizi che funzionano su diverse parti del corpo e il modo per farlo è molto semplice. In questo articolo ti diciamo come fare l'esercizio della tavola e scoprire il modo più rivoluzionario per avere degli addominali duri e marcati. Lo provi?

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L' esercizio della tavola è anche conosciuto come " plancia " in inglese ed è un tipo di pratica di fitness che funziona tutta la zona addominale. È più efficace di qualsiasi altro tipo di esercizio addominale perché non funziona solo in una zona, ma indurisce e tonifica tutte le parti della pancia, compresi i fianchi oi fianchi.

Ma c'è ancora di più: grazie alla sua postura ferma e statica, l'asse lavora altre parti del corpo come l'anca, la schiena, le cosce e le spalle. A prima vista sembra che farlo sia molto semplice, ma per notare i suoi effetti è necessario che, almeno, ti trovi nella stessa posizione per 5 minuti e, con il passare dei minuti, noterai come consuma molta energia e come si tonificano i muscoli del tuo corpo.

Se sei un principiante, ti consigliamo di iniziare progressivamente l' esercizio della tavola: iniziare con un minuto e mezzo e aumentare di 30 secondi ogni giorno fino a raggiungere 5. Con solo 5 minuti sufficienti ma se vuoi tonificare e segnare ancora di più i muscoli puoi provare ad allungare l'esercizio finché il tuo corpo non dura.

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Ci sono due tipi di esercizi di plancia che puoi eseguire: frontale e laterale. Il primo è un esercizio che funziona, come suggerisce il nome, il centro del corpo: i muscoli dell'addome, delle gambe, delle spalle, del torace e della schiena.

I passi per fare l' esercizio della tavola frontale sono:

1. Dovrai essere rivolto verso l'alto sul pavimento flettendo i gomiti e appoggiandoti sugli avambracci. Devi assicurarti che i gomiti siano appena sotto le spalle in modo che la schiena non sia caricata e abbia una buona posizione.

2. Devi posizionare il tuo corpo in linea retta e tenerlo premuto, con la punta dei piedi. Allunga bene il corpo in modo che l'esercizio sia distribuito attraverso i muscoli.

3. Perché l'esercizio funzioni, è essenziale avere il corpo completamente dritto e parallelo al suolo; Tendi i glutei e distendi gli addominali in modo che il tuo corpo funzioni correttamente.

4. Devi rimanere in questa posizione per 5 minuti respirando profondamente. Se lo farai per la prima volta, ti consigliamo di iniziare progressivamente.

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L'altro modo di fare l'esercizio della tavola è in un modo laterale, in questo modo puoi lavorare, oltre agli addominali, agli obliqui e alle gambe. Puoi farlo in modo statico o, se vuoi, muovi il braccio sollevato sollevandolo verso il soffitto e abbassandolo a terra. Prima viene fatto un lato e poi il lato viene cambiato per esercitare l'altra zona.

Il modo per fare questo esercizio è il seguente:

1. Devi essere completamente dalla tua parte in relazione al terreno e le tue gambe dovrebbero essere estese l'una sull'altra.

2. Il pavimento e la gamba dello stesso lato devono essere sostenuti sul pavimento; Perché l'esercizio vada bene, il gomito deve essere perpendicolare alla spalla.

3. Le ginocchia devono rimanere dritte e assicurarsi che i fianchi non raggiungano il suolo. Mantenere questa posizione per 5 minuti e quindi cambiare i lati.

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Con la tavola si esercitano diversi muscoli del corpo, ma quelli che beneficiano maggiormente di questo esercizio fitness sono i seguenti:

• addominali
• lombare
• Laterali (fianchi)
• spalle
• seno
• cosce

Introducendo la tavola nella routine di allenamento quotidiana vedrai come, a poco a poco, il tuo corpo è più tonico e levigato. Il grasso addominale diminuisce, purché si combini la propria attività sportiva con una dieta sana e povera di grassi . In questo articolo scopriamo i cibi che bruciano il grasso dell'addome in modo da incorporarli nella dieta; così come le migliori infusioni per abbassare la pancia.