L'alimentazione durante l'allattamento dovrebbe essere il più completa possibile. Dobbiamo tenere a mente che tutto ciò che la madre consuma raggiungerà il bambino attraverso il latte e quanto più equilibrata è la dieta, tanto meglio il bambino sarà ben nutrito e avrà tutto. L'allattamento al seno non è il momento migliore per andare a dieta e perdere quei chili che hanno guadagnato peso durante la gravidanza, né devi mangiare di più in modo che il bambino sia ben nutrito. Devi solo seguire un'alimentazione corretta come faresti normalmente. Tuttavia, ci sono vitamine e minerali come il calcio o il ferro che sono importanti, quindi ci saranno alcuni alimenti che non possono essere mancati. In questo articolo vi diciamo i migliori alimenti durante l'allattamento .

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Nutrizione nell'allattamento al seno

La nutrizione nell'allattamento al seno non differisce da una normale dieta quotidiana. Devi solo avere una dieta equilibrata che ha un po 'di tutto e nella quantità di cui abbiamo bisogno. Non dobbiamo soffrire la fame, ma neanche noi ci riempiamo di produrre più latte. Nessun cibo che produce più latte o una dieta più abbondante ci farà avere di più. La produzione di latte si basa su ciò che il bambino richiede, quindi quando il bambino smette di essere allattato al seno diminuisce fino a quando il seno non smette di produrlo. Se, al contrario, il bambino richiede più quantità, il seno produrrà più latte, ma non dipenderà dal cibo che mangi. Devi mangiare secondo la tua fame, come faresti normalmente.

Inoltre, il consumo di energia che viene fornito con il periodo di allattamento non richiederà diete. Certo, è un buon momento per stabilire sane abitudini alimentari se non le avessi già.

La dieta deve essere equilibrata, tuttavia ci sono alcuni alimenti che sono importanti e dovrebbero essere presenti nella quantità necessaria. Ad esempio:

• Verdura e frutta sono molto importanti a causa delle vitamine, dei minerali e delle fibre che contengono.
• Pasta, riso, pane integrale o cereali hanno un sacco di energia. È importante aggiungerli alla dieta e, se possibile, mangiarli in piccole quantità ad ogni pasto, ad esempio un pezzo di pane integrale.
• Le proteine ​​sono necessarie. Pesce, carne o uova ti forniranno proteine.
• Il calcio è un'altra fonte indispensabile. Per fare questo, bere un sacco di latte, formaggio o yogurt. Non solo andrà bene per te ma anche per il bambino.
• L'olio d'oliva o di girasole e il burro o la margarina sono depositi di grasso che, sebbene tu possa non crederci, sono anche importanti. Alcuni forniscono Omega 3 e 6 molto importanti per lo sviluppo neurologico del bambino e, in aggiunta, hanno vitamine A e D.

È anche molto importante rimanere idratati e bere molti liquidi. Oltre a essere idratato, bere molti liquidi migliora il transito intestinale.

Ricordati di fare cinque pasti al giorno, se possibile, in modo da non avere fame e quindi non mangiare troppo in una volta. Esclude alimenti come prodotti da forno industriali o patate acquistate, poiché non forniscono nulla di buono e sono grassi cattivi. Puoi prendere tra i pasti cibo o bevande che forniscono calcio, come latte o yogurt, fibre e vitamine, come un frutto e accompagnare sempre le bevande per mantenerti idratato. Non deve essere sempre l'acqua può essere un succo o anche un'infusione.

Alimenti ricchi di ferro

Molte madri durante la gravidanza hanno bisogno di supplementi di ferro. Questo non significa che devi continuare a prenderli durante l'allattamento, dipenderà in ogni caso da ciò che dice il medico .

Quando l'allattamento al seno è in ritardo, non c'è perdita di sangue e ferro, tuttavia gli alimenti contenenti ferro daranno un contributo maggiore.

Carni o verdure sono ricchi di ferro. Anche i legumi come le lenticchie. Dalla carne possiamo estrarre fino ad un quarto di ferro, tuttavia di verdure solo il 10%. Il fegato è molto ricco di ferro ma contiene anche vitamina B12 e B9 (acido folico), anch'essi molto necessari durante l'allattamento.

Alimenti ricchi di calcio

Il calcio è essenziale durante l'allattamento. Se il bambino ha bisogno di bere molto latte e l'assunzione di calcio è bassa, verrà prelevata dai depositi corporei in modo che possa indebolire la madre. Questo è il motivo per cui è importante mantenere le riserve di calcio nelle ossa stabili.

Non significa che smetterai di produrre latte materno se non prendi il calcio, continuerà a essere generato, ciò che accadrà è che il corpo della madre prenderà delle riserve dal proprio corpo se non ha abbastanza calcio nella sua dieta e, Pertanto, la madre non avrà abbastanza calcio nelle ossa e questo può aumentare il rischio di osteoporosi negli anni successivi, tra gli altri problemi a breve termine. Devi prendere almeno sei porzioni di calcio al giorno.

I cibi ricchi di calcio sono pesce, pesce, spinaci, bietole, lenticchie, soia, latte, yogurt, formaggio e tutti i latticini.

Alimenti con vitamina D

Le vitamine sono molto importanti durante l'allattamento. Ad esempio, la vitamina D è vitale, perché anche se il latte materno è molto nutriente per il bambino, non ha i livelli necessari di questa vitamina. Per questo, più cibi ricchi di vitamina D bevi, maggiore è il contributo per il tuo bambino. Puoi prendere, ad esempio pesce, prodotti a base di soia, prosciutto e salsicce, uova o prodotti caseari e cereali fortificati. Tuttavia, questo non sostituisce l' integratore vitaminico se lo stai assumendo, quindi non lasciarlo.

Alimenti a base vegetale

Durante l'allattamento, gli alimenti di origine vegetale sono molto importanti e non ci riferiamo solo alle verdure. Ad esempio, i cereali sono ricchi di carboidrati che forniscono non solo calorie ma molte vitamine necessarie. Inoltre, se sono integrali, forniranno la fibra che è molto necessaria per il corretto funzionamento del transito intestinale.

I legumi hanno pochi grassi e molte proteine. Inoltre, molti come le lenticchie sono ricchi di ferro. Frutta e verdura dovrebbero essere prese in maggiore quantità. Aggiungi insalate e frutta alla tua dieta e in questo modo fornirai vitamine e fibre. Il frutto è meglio prenderlo intero, lavato e con la pelle.

Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo la facoltà di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Vi invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.