Lo yoga è una pratica sempre più diffusa e, attualmente, è molto di moda. Ha la sua origine in India e, anche se ha cambiato molto dalla sua origine fino ad ora, la base rimane la stessa. Non è uno sport in quanto tale anche se esercita il corpo e lo rende più flessibile allungando i muscoli. Tuttavia, ciò che gli piace di più dello yoga è che esercita il corpo e la mente e viene usato come strumento di rilassamento. Si basa su una serie di posture statiche, note anche come asana in sanscrito, che vengono eseguite su un tappeto mentre si controlla la respirazione. All'inizio è più difficile ottenerli, ma una volta che lo pratichi ottieni equilibrio e flessibilità. Come strumento di rilassamento molte persone lo praticano a casa e, quindi, in questo articolo vi diremo alcune posizioni yoga per rilassarsi .

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Come respirare lo yoga

Prima di parlare di posture è importante fare un paragrafo per parlare di respirazione. Quando pratichiamo lo yoga, non si tratta solo di posture e stretching, ma ci insegna anche come respirare per raggiungere il totale relax o immersione, infatti, questo è uno dei modi migliori per beneficiare dello yoga. Dobbiamo inspirare ed espirare l'aria profondamente in ogni esercizio e non in modo accelerato. In ogni postura manterremo uno o due minuti a respirare profondamente facendo la seguente pratica: prenderemo aria per 5 secondi, quindi tenerla dentro per 10 secondi e lasciarla andare lentamente in altri 10 secondi.

Nello yoga ci sono diverse pratiche di respirazione come Kapalabhati Pranayama, il cosiddetto respiro energizzante che consiste nel respirare in silenzio e poi più velocemente. Ma, in questo caso, mentre cerchiamo di rilassarci, faremo respiri lenti e profondi, concentrandoci su questi per liberare la mente.

La postura dei morti

Sebbene abbia un nome strano, la postura del defunto o Savasana è la più usata per rilassarsi. La postura del cadavere è molto usata per l'inizio o la fine dell'esercizio, come rilassamento prima o dopo. È molto facile da eseguire, anche se le persone nervose troveranno più difficile sopportarlo, poiché richiede un rilassamento del corpo e della mente.

A cosa serve il Savasana?

Questo è fondamentalmente una postura di rilassamento e serve per questo. Anche se sembra facile, la cosa difficile è mantenere la mente chiara e fuori dai pensieri. Per questo noi andiamo al respiro e alle sensazioni che stiamo avendo: il corpo sul tappeto, per sentire ciascuna delle nostre parti del corpo ... In questo modo ci concentreremo su ciò che stiamo vivendo lasciando da parte i pensieri che ci alterano.

Come è fatta la postura dei morti

È il più semplice di tutti, devi solo sdraiarti sulla schiena con le braccia e le gambe rilassate, entrambe le estremità leggermente separate dal corpo. Con il corpo allungato inizieremo il respiro, espirando con calma tutta l'aria che possiamo. In questo momento devi solo concentrarti sulla respirazione e mettere da parte i pensieri che ti passano per la testa.

La posizione del bambino

La posizione del bambino o Balasana, viene utilizzata molto tra postura e postura per riposare ed è l'ideale per iniziare a fare yoga, è molto semplice. È molto facile da fare e non richiede flessibilità, anche se all'inizio potrebbe costarti un po 'per mantenerlo.

Per cosa è Balasana?

Oltre a rilassare tutto il nostro corpo, attraverso questa postura estendiamo l'intera parte della schiena e del collo. Ma è molto importante tenere a mente che non devi forzare la tua postura, ma devi tenerlo rilassato.

Come la postura del bambino è fatta nello yoga

Per la postura del bambino devi metterti in ginocchio con le gambe unite. Una volta fatto sedersi sui talloni ed espirare l'aria. Prendi l'aria di nuovo e lancia il corpo in avanti, per cadere sulle cosce, mentre espiri l'aria che hai preso. Ora appoggia la tua fronte a terra e allunga le braccia indietro, verso la zona dei piedi, con i palmi rivolti verso l'alto. Rimani in questa posizione per un minuto respirando il più rilassato possibile.

La posizione del loto

La posizione del loto o Padmasana sicuramente lo hai fatto da tempo senza rendertene conto o lo hai provato quando eri piccolo. Insieme alla postura facile, che spiegheremo in seguito, è uno dei più raccomandati per gli esercizi di respirazione.

A cosa serve Padmasana?

È una delle posizioni yoga più usate per fare diversi esercizi di respirazione . È difficile arrivare all'inizio ma nel tempo lo capirai. Se non puoi farlo all'inizio non disperare, ci sono altre posizioni simili come la cosiddetta postura facile che può aiutarti ugualmente.

Come è fatta la postura del loto

Per posizionarsi è meglio iniziare sedendo con la schiena dritta, senza appoggiarsi da nessuna parte. Di giorno in giorno tendiamo a gettare le spalle in avanti facendo piegare la colonna vertebrale e lasciandoci cadere tutti. È qualcosa che facciamo senza rendercene conto, ma è dannoso per la salute della nostra schiena e, quindi, dobbiamo imparare ad andare dritti. In questa posizione cercheremo di raggiungerlo. Una volta seduto, lascia che il peso della schiena cada sui fianchi e respingi leggermente le spalle. Non si tratta di essere tesi ma di lasciare i muscoli rilassati ma nel modo più allungato possibile per le nostre spalle. Per facilitarla, metti il ​​coccige leggermente indietro.

Una volta che hai una schiena dritta, dovresti prendere una delle tue gambe, ad esempio quella giusta, e posizionare il piede sulla coscia della gamba opposta. Una volta raggiunto, devi fare lo stesso con l'altro piede e posizionarlo sulla gamba opposta.

Ora metti le braccia sulle cosce con i palmi rivolti verso l'alto. Puoi anche posizionare le dita unendo l'indice con il pollice e rilassando tutte le dita, sempre con il palmo rivolto verso l'alto, questo è ciò che è noto come Mudra (postura delle dita).

La postura di Shoemaker

Baddha Konasana o postura del calzolaio è anche conosciuta come la postura della farfalla negli esercizi di stretching convenzionali ed è un'altra postura facile da fare che, sebbene crediamo che non sia, allunga i muscoli e ci aiuta a rilassarci:

Per cosa è usato Baddha Konasana?

È una posizione che oltre al relax ci aiuta a distendere tutta la parte della coscia. Mentre lo pratichi più spesso, vedrai come aumenta la tua flessibilità e come puoi rilassarti più facilmente.

Come è fatta la posizione del calzolaio nello yoga

Per eseguire questa posizione dovresti sederti sul tappeto con la schiena dritta, come abbiamo visto prima, e sgranchirti le gambe. Quindi piegare le ginocchia ai lati e unire le piante dei piedi proprio davanti al corpo. La domanda è che con il passare del tempo sarai in grado di farlo in modo che le tue gambe siano attaccate a terra, ma all'inizio questo potrebbe costarti e le tue ginocchia salire. Puoi anche spingerli con le mani in modo che riposino per terra. In questo modo l'intera coscia viene allungata. Una volta nella posizione, fare una serie di respiri, tenerla per alcuni secondi e rilasciarla. Ad esempio, prendi aria per 5 secondi, tienilo premuto per 10 secondi e lascialo andare per altri 10 secondi.

Postura facile nello yoga

La postura facile o Sukhasana può essere un'alternativa alla posizione del loto. È così conosciuto perché è letteralmente la postura più facile da praticare praticando yoga.

A cosa serve il Sukhasana?

Come la postura del loto, è usato per fare esercizi di respirazione, come Kapalabhati Pranayama, respirare energizzante. Con la schiena dritta rinforzeremo anche questa posizione in modo che con il passare del tempo possiamo sederci senza rendercene conto.

Quanto è facile la postura

La cosa più sicura è che lo fai nel tuo giorno e non te ne rendi conto, anche se devi adattarlo allo yoga. Si tratta di sedersi sul tappeto con le gambe incrociate, questa volta senza metterne l'una sopra l'altra. È una posizione semplice, ma non dimenticare che la schiena deve essere diritta senza appoggiarsi da nessuna parte. Per questo faremo ciò che abbiamo visto nella posizione del loto, con il coccige leggermente all'indietro, le spalle anche all'indietro e il peso sul fianco.

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