È normale che durante i giorni delle mestruazioni ti senti indolenzito o stanco e non hai voglia di fare esercizio, ma dovresti sapere che la pratica dell'attività fisica è davvero benefica per il corpo femminile in quel momento del mese. È stato dimostrato che riduce i sintomi della regola e che aiuta a migliorare lo stato d'animo e combattere il frutto della tensione dei cambiamenti ormonali. Se non vuoi che la regola ti fermi e vuoi continuare a goderti i tuoi allenamenti come sempre, continua a leggere questo articolo in cui ti mostriamo come esercitare con le mestruazioni.

Potresti anche essere interessato: Come sapere se l'esercizio sta funzionando Passaggi da seguire: 1

Praticare l' esercizio fisico durante le mestruazioni, a differenza di ciò che possiamo credere, è benefico per il nostro corpo, aiuta anche a ridurre il dolore mestruale e altri sintomi della regola che ci colpisce durante quei giorni. Tra i principali benefici che gli sport ti porteranno durante il ciclo mestruale includono:

• Ridurre il dolore addominale e sopportare meglio il disagio.
• Combattere la ritenzione di liquidi
• Diminuire l'ansia e l'irritabilità.
• Migliora la circolazione sanguigna

2

Ora sai che non devi sospendere l'attività fisica durante i giorni del ciclo mestruale e che puoi continuare a goderti il ​​tuo allenamento. Naturalmente, sarà essenziale che questa abbia la durata e l'intensità appropriate per non causare l'effetto opposto, quindi raccomandiamo di lasciare da parte gli allenamenti ad alta intensità e optare, invece, per quelli più moderati e morbidi. Mentre ti alleni dovresti prestare attenzione al tuo corpo in ogni momento, perché se hai le vertigini o il malessere generale dovresti ridurre l'intensità dell'esercizio o sospenderlo e prenderti un giorno libero.

3

Tra le attività fisiche più raccomandate per i giorni delle mestruazioni ci sono quelle aerobiche come camminare, correre, nuotare, andare in bicicletta e fare lezioni di ballo (aerobica, zumba, salsa, hip-hop, danza del ventre ...). La realizzazione di tutti loro provoca un aumento della generazione di endorfine che aiuta a ridurre lo stress e il dolore mestruale fornendo al corpo uno stato di rilassamento molto favorevole. Oltre a questi, ci sono alcuni esercizi localizzati che puoi eseguire a casa per calmare i crampi mestruali; scoprili tutti nell'articolo Esercizi per alleviare i crampi mestruali.

4

Uno degli aspetti principali da tenere in considerazione quando si esercita con le mestruazioni è l'attrezzatura necessaria per sentirsi completamente a proprio agio. Scegli le camicie larghe e traspiranti e i pantaloni sportivi scuri per nascondere i punti in caso di perdite. Inoltre, l' utilizzo di un tampone può essere l'opzione migliore per svolgere l'attività senza preoccuparsi delle possibili macchie del flusso mestruale e non deve essere consapevole del fatto che il tovagliolo sanitario o le dimensioni si muovano o no. Nel caso in cui si preferiscono gli impacchi, è meglio optare per uno che è sottile per essere più comodo. La cosiddetta coppetta mestruale è un'altra eccellente alternativa, poiché conserva il flusso mestruale fino a quando non viene estratto dalla vagina.

5

L'idratazione durante l'esercizio fisico è un altro punto da non trascurare. Porta una bottiglia d'acqua su di te durante l'intero allenamento e bevi lentamente per evitare che il tuo corpo si disidrati o si mal di testa e si senta debole o stanco. E 'anche importante che mentre hai il ciclo, prenditi cura della tua dieta e, soprattutto, mangi cibi ricchi di vitamina C, ferro, calcio e fibre per sentirti bene e pieno di energia.

6

In generale, l' esercizio con la regola è positivo, ma si dovrebbe sempre adattare la propria intensità, prendersela comoda e avere qualche giorno di riposo in caso di dolore o disagio accentuati. Non dimenticare di stirarti e riscaldarti prima di iniziare qualsiasi sessione di attività fisica, così come alla fine dell'esercizio.