Uno dei grandi dimenticati nella routine della palestra è la parte posteriore. Ci sono molti che si concentrano su addominali o bicipiti lasciando da parte ciò che è un gruppo muscolare essenziale per mantenere un corpo equilibrato e sano.

Se vogliamo lavorare alle nostre spalle, troveremo alcuni esercizi che sono più completi di quelli che sono padroneggiati, ma è un esercizio tanto efficace quanto esigente. Se vuoi iniziare a farlo dominato da zero può sembrare un po 'complicato, ma seguendo alcuni dei suggerimenti di questo articolo puoi sicuramente raggiungere il tuo obiettivo.

Continua a leggere e impara come iniziare a dominare .

Potresti anche essere interessato a: Come seguire i passaggi dominati da seguire: 1

Il dominato è un esercizio molto completo quando si lavora con i primi tre. Con loro esercitiamo il dorso - trapezio, dorsale e romboide - spalle - deltoide posteriore - e qualche area delle braccia come il bicipite brachiale e i muscoli degli avambracci. Certo, se vuoi iniziare a dominare da zero e ottenere alcune ripetizioni, devi prima avere la forza di sopportarlo.

Il dominato sicuramente con il miglior esercizio di controllo della forza relativa, la capacità del corpo di sollevare il peso del proprio corpo. Ecco perché se vuoi iniziare a dominare è molto importante controllare la dieta e cercare di perdere qualche chilo in più per farlo più facilmente.

2

Se si vuole iniziare a dominare da zero, è probabile che al primo tentativo non sia possibile completare una singola ripetizione. Se questo è il tuo caso, un buon modo per iniziare è quello di esercitare separatamente i diversi muscoli che intervengono nei pull-up fino a quando non hanno abbastanza forza per essere in grado di farli.

Alcuni degli esercizi essenziali per la preparazione prima del dominato sono:

• Elevazioni laterali.
• Tira il petto
• Bicep Curl
• Aperture pettorali.
• Addominali.

Il lavoro addominale è di particolare importanza, non dovresti dimenticare che da lì otteniamo molte delle nostre forze. Molte persone si concentrano solo su braccia e pettorali dimenticando l'importanza di questo gruppo muscolare.

3

Se vuoi sapere come iniziare a fare sotto dominato ti daremo un buon trucco per raggiungerlo con successo. Questo trucco si basa sulla separazione dei dominati in diverse fasi e li rende separatamente. In qualsiasi esercizio fisico la tecnica è molto importante per evitare infortuni, così facendo non solo inizierai a raggiungere la forza necessaria per sollevare il peso, ma anche affinerai la tua tecnica e posizione.

Si tratta di eseguire separatamente ogni movimento e posizione di quello dominato, ad esempio:

• Nei primi giorni di allenamento puoi completare solo la metà dei dominati. A partire dall'impiccagione, sollevare solo fino a quando le braccia disegnano un angolo di 90 °.
• Quando lo fai già con determinate strutture, puoi fare le cosiddette ripetizioni isometriche per alcuni giorni. Si tratta di completare una posizione dominante e di rimanere in quella posizione, tenendo il peso per alcuni secondi.

4

Avere l' aiuto di un partner è un modo ideale per iniziare a fare chin-up. In questo modo possiamo fare il normale dominato dall'inizio. Quello che devi fare è fare le ripetizioni con totale normalità, ma quando devi aumentare il tuo corpo il tuo partner porterà un po 'del tuo peso, aiutandoti ad elevarti e ad agevolare il tuo compito.

Quando hai fatto le tue ripetizioni puoi aiutarlo, in questo modo oltre ad avere un buon tempo tra gli amici che praticano esercizio puoi anche parlare degli errori che fai, di ciò che puoi aiutare ed essere una motivazione per raggiungere i tuoi obiettivi.

5

Se sei un principiante nel mondo delle trazioni e non hai amici che ti possono accompagnare in palestra, un'opzione fantastica è quella di usare la macchina chinning assistita, che ti aiuterà nell'esercizio, anche se a differenza di un compagno non parlerai o ti motiverà

La cosa buona di questa macchina è che ti aiuta nel peso che devi superare, in modo da poterlo aumentare gradualmente man mano che diventi più forte. Sin dall'inizio, ti consigliamo di utilizzare solo il 60% del peso e aumentarlo gradualmente quando vedi che non abbiamo un grande peso.

6

Oltre alla macchina chinning assistita, se vuoi iniziare a fare chin-up puoi usare il multipower . A tal fine, ciò che dovresti fare è inginocchiarti a terra, dopo averlo collocato a metà strada lungo il suo percorso. In questa posizione dovresti alzare le braccia afferrando la barra in modo che, appoggiando sulle ginocchia, puoi sollevare il tuo corpo con forza dorsale.

7

Se vuoi sapere come iniziare a dominare devi sapere che il mentale è importante quasi quanto il fisico. Devi tenere a mente che i miglioramenti arriveranno, ma non improvvisamente ma progressivamente. Devi essere chiaro che ogni giorno significa un piccolo miglioramento, ora stai iniziando ma alla fine raggiungerai i tuoi obiettivi se rimarrai fermo e motivato.

Un'altra cosa importante è la tecnica, essere in grado di eseguire tutti i dominati con una buona postura. Nel seguente articolo spieghiamo come dominare in modo da evitare qualsiasi tipo di infortunio.

Naturalmente, dobbiamo tener conto che a poco a poco miglioreremo e che ogni cosa ha il suo processo. Per questo motivo è necessario che abbiamo chiaro che anche se oggi ne facciamo solo uno dominato, a poco a poco ne possiamo fare altri due e così via fino a raggiungere l'obiettivo. Ma ciò che dovrebbe prevalere è la corretta esecuzione in modo da non ferirsi o acquisire vizi che potrebbero eventualmente prendere il loro pedaggio.