Un esercizio ipopressivo può diventare la migliore alidada per ottenere buoni risultati. Quando questo tipo di allenamento viene eseguito correttamente prima e dopo, parlano da soli e vengono fuori i benefici che questa modalità porta alla luce.

I benefici degli esercizi ipopressivi vanno oltre un semplice fatto estetico; Sono anche positivi per prevenire problemi digestivi, urinari, posturali e persino ginecologici. Se vuoi saperne di più sugli esercizi ipopressivi per ridurre la vita, continua a leggere questo articolo dove lo spieghiamo in dettaglio.

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Quali sono gli esercizi ipopressivi e a cosa servono?

Gli esercizi ipopressivi sono un gruppo di posture e movimenti ripetuti che funzionano lavorando su un'area del corpo attraverso la tensione di determinati muscoli. Questo tipo di allenamento è caratterizzato dal mantenimento di una postura statica durante un periodo in cui vi è una contrazione muscolare dell'area.

Gli esercizi ipopressivi sono particolarmente utili per lavorare la vita e l'addome. In questo modo, eseguirli correttamente ci aiuterà a ridurre il grasso e tonificare la vita. In generale, si consiglia di eseguire i diversi esercizi ipopressivi per ridurre la vita e l'addome per 20 o 30 secondi . Anche se ora potrebbe sembrare un periodo breve, quando inizi a eseguirli ti renderai conto dell'intensità con cui l'area funziona.

La verità è che si consiglia di combinare la routine di esercizi ipopressivi con esercizi addominali tradizionali per ottenere risultati ottimali. Inoltre, non dobbiamo dimenticare che per ridurre la vita e tonificare abbiamo bisogno di una dieta adeguata. Iniziamo!

Ferro per ridurre la vita

È forse uno dei più popolari esercizi ipopressivi e usato per ridurre la vita e l'addome. In realtà, questo esercizio è usato come tecnica all'interno dello yoga ed è molto utile per lavorare contemporaneamente su diversi muscoli senza l'uso di macchine.

Per eseguire correttamente questa posizione dobbiamo allungare a faccia in giù contro il tappetino e mettere entrambe le mani e i piedi a terra. Una volta acquisita questa posizione, sosteniamo il nostro peso sulla punta dei nostri piedi e posizioniamo le braccia ad un angolo di 90 gradi, in modo che l'avambraccio sia completamente supportato a terra. Le braccia devono essere in linea retta con le spalle e le ginocchia devono essere allineate con l'anca per rendere l'esercizio il più efficace possibile. In questo articolo puoi consultare in modo più approfondito come si fanno gli scricchiolii con il ferro.

Allungamento muscolare

Quando si eseguono esercizi ipopressivi per ridurre la vita, la postura e la respirazione sono essenziali quando si tratta di ottenere buoni risultati.

L'autoelongazione consiste nel posizionare entrambi i piedi separati e paralleli nella stessa larghezza dell'anca. Una volta adottata questa posizione, allunghiamo le braccia sopra la testa cercando di allungarle il più possibile. Quando esegui questo movimento dovresti notare una pressione nella pancia simile alla sensazione che la pancia si stringa verso l'interno.

Decoaptación

Un altro degli esercizi ipopressivi per ridurre la vita che possiamo usare è noto come decoaptation. È un esercizio molto usato dai fisioterapisti per trattare vari problemi alle articolazioni.

Per eseguire con successo questo esercizio, è necessario inclinare il corpo in avanti sostenendo il peso sulle ginocchia. Dobbiamo eseguire la forza con le braccia verso l'esterno e inclinare il corpo in avanti. Una volta adottata questa posizione, evidenziamo due ispirazioni e scadenze. Quindi espiriamo e rilasciamo tutta l'aria sentendo come le costole si aprono.

quadrupede

Conosciuto anche come postura Maya è forse uno degli esercizi ipopressivi più facili da eseguire per ridurre la vita. Dobbiamo metterci per terra a quattro zampe usando il tappetino per evitare di ferirci. I piedi devono toccare terra con la base delle dita e le mani si trovano sulle spalle guardandosi l'un l'altro. È importante mantenere la colonna più allungata possibile e cercare di allungarla.

Prendi l'aria per due secondi, espellila per altri quattro e ripeti la stessa procedura tre volte e all'ultima espirazione apri le costole senza inalare trattenendo per quattro secondi.

Vuoto addominale

Questo esercizio per ridurre la vita può essere fatto ovunque, in piedi o seduti o in quattro. Scegli la postura più comoda per cercare di espellere tutta l'aria dai polmoni mentre si introduce la pancia verso l'interno per notare l'intera area addominale . Una volta raggiunto questo punto, tratteniamo il respiro mantenendo la tensione della postura finché non possiamo. Quando sentiamo che dovremmo espirare e prendere di nuovo aria, faremo piccole inalazioni.

La postura di Hestia

Per eseguire questo esercizio ipopressivo per ridurre la vita devi sederti sul pavimento piegando le ginocchia in modo che le piante dei piedi guardino verso l'esterno. Questa posizione è quella tipica che viene in mente quando pensiamo a come gli indiani sedevano. Tieni la schiena più dritta possibile e fletti le braccia posizionando i palmi delle mani sulle cosce quasi toccando la vita, in modo che le dita delle mani si guardino l'un l'altra. I gomiti dovrebbero essere a un angolo di 90 gradi e dovremmo cercare di non alzare le spalle.

Una volta raggiunta questa posizione, allunghiamo la testa verso l'alto e posizioniamo delicatamente il mento. Allo stesso tempo separiamo i gomiti verso l'esterno. Se è difficile per noi mantenere la nostra postura, possiamo appoggiarci alle spalle.

Suggerimenti per eseguire esercizi ipopressivi

Una delle premesse fondamentali quando si eseguono esercizi ipopressivi per ridurre la vita è mantenere una buona postura . È possibile che durante l'esecuzione di una qualsiasi postura si avverte disagio quando si tende eccessivamente uno dei muscoli, che non sono abituati a questa tensione.

Non è necessario eseguire tutti gli esercizi per ridurre la vita in una singola sessione. È meglio provarne uno, sentirsi a proprio agio e un altro giorno provarne uno nuovo. Durante il primo mese di allenamento si consiglia di lasciare una pausa di tre giorni dopo aver eseguito una sessione di esercizi ipopressivi per ridurre la vita e l'addome. A lungo termine, se saremo costanti, vedremo che abbiamo la capacità di eseguire la routine di esercizi ipopressivi ogni giorno ei risultati saranno evidenti.

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