Camminare è uno dei migliori esercizi per perdere peso . I molteplici vantaggi di questa attività lo hanno reso un eccellente sostituto per tutte quelle sessioni di ginnastica dura, oltre ad essere un'opzione accessibile, disponibile a tutti. Camminare migliora la nostra respirazione e il nostro sistema cardiovascolare, aiutandoci a bruciare calorie in modo sano. Sei interessato a questa opzione? Quindi ti consigliamo di continuare a leggere il seguente articolo che abbiamo preparato per te in .com. In questa occasione, spieghiamo come camminare per perdere peso velocemente perché se pratichi questa attività su base giornaliera e con la frequenza e l'intensità appropriate, potrai beneficiare della tua salute e perdere peso allo stesso tempo. Pronto?

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Prima di tutto vogliamo chiarire che perdere peso non deve diventare un sacrificio o una sofferenza. Se vuoi davvero perdere quei chili in più, dovresti iniziare a lavorare su questa sfida con gioia e, soprattutto, con entusiasmo. Non pensare solo alle diete noiose o alle lunghe sessioni di esercizio che ti lasciano esausto perché l'unica formula per perdere peso sarà quella di condurre una dieta sana ed equilibrata che contempli tutti i gruppi alimentari e praticare sport moderati, come camminare. Ricorda che il modo migliore per perdere peso è farlo a poco a poco, per evitare un rapido effetto di rimbalzo.

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Il power walking, o la stessa cosa, camminare a passo sostenuto, oltre ad essere un'attività piacevole e semplice, ti aiuterà a perdere peso e migliorare la tua salute. Puoi includere questa attività nei tuoi allenamenti per raggiungere il tuo obiettivo: modellare la figura. Qui ti diamo alcune chiavi per raggiungerlo.

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Perdere peso mentre si cammina sarebbe troppo facile. È necessario aggiungere intensità e velocità alle sessioni di allenamento se il tuo obiettivo è quello di perdere peso. L'importante è trovare una velocità con cui ti senti a tuo agio e, allo stesso tempo, che ti permetta di camminare con la tecnica corretta. Qual è la migliore velocità per camminare e perdere peso? In un adulto sano, la media varia tra 4, 8 km / he 6, 5 km / h, circa.

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Camminare una volta alla settimana non ti aiuterà a perdere peso. Come in ogni attività fisica, il tempo che trascorri è importante per raggiungere i tuoi obiettivi, pertanto, è consigliabile camminare ogni giorno per circa mezz'ora, o in totale 150 minuti a settimana. Puoi distribuire le sessioni nel modo che preferisci, ma per trarre vantaggio da tutti i benefici salutari che il camminare porterà, è meglio svolgere questa routine ogni giorno.

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La tecnica del camminare è importante per perdere peso più velocemente . La chiave è che molti muscoli sono coinvolti nell'attività, perché in questo modo lo spreco calorico sarà maggiore. La tecnica migliore quando si cammina è mantenere un ritmo costante ed essere accompagnati da uno swing delle braccia. Ricorda che fattori come l'intensità e la velocità sono fondamentali per accelerare la perdita di peso camminando.

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Intensità. Abbiamo già detto che è un elemento essenziale per riuscire a perdere peso più a camminare . L'intensità è la frequenza cardiaca, quindi sapendo quanti battiti il ​​nostro cuore ci aiuterà a scoprire la frequenza cardiaca per sapere qual è l'intensità massima che possiamo ottenere durante l'allenamento, che sarà il punto più alto in cui bruciamo più calorie.

In generale, le migliori attività fisiche devono esigere dal nostro cuore una frequenza tra il 60 e l'80% della sua totalità. Il calcolo è molto semplice: sottrai la frequenza cardiaca massima (220) della tua età e poi applica la percentuale indicata sopra per scoprire l'intensità in cui devi eseguire le tue sessioni a piedi.

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Quante calorie possono essere bruciate mentre si cammina? La risposta non è una cifra esatta, ma possiamo ricavare una media approssimativa che ci dice quante calorie possiamo perdere facendo questo esercizio con intensità moderata, cioè a una velocità di 5 km / h. Ogni 1, 5 km la gamma di calorie che un uomo può bruciare varia da 124 a 88, e una donna tra 105 e 74 calorie.

Per calcolare esattamente quante calorie puoi perdere in una sessione di allenamento a piedi (a 5 km / h), puoi scoprire con la seguente formula: 0, 029 x peso corporeo x 2, 2 x minuti totali praticati.

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Per camminare per perdere peso velocemente è importante che la sessione a piedi ti dia risultati più efficaci e che tu possa perdere peso più velocemente; per questo ti consigliamo di combinare intensità ed esercizi . Pianifica il tuo allenamento con sezioni in cui cammini a intensità più elevata per un breve periodo e quindi ridurlo a una velocità moderata. Infine, completa i 30 minuti di camminata con altri esercizi di tonificazione da 5 a 10 minuti, come flessioni o sit-up.

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Per sfruttare le sessioni di allenamento camminando, è importante tenere in considerazione le posizioni che si prendono. Per perdere peso più velocemente devi seguire le seguenti istruzioni:

• Passi rapidi e brevi
• Spalle rilassate -le gambe leggermente dritte e dritte.
• Sentirsi a proprio agio e non forzare il passo.
• Innanzitutto tocca il piede con il tallone e l'impulso con le dita.
• Movimento agile del bacino e dell'anca
• Testa rivolta in avanti, mai guardando i piedi, potresti ferirti.
• Movimento delle braccia, che deve essere flesso a 90 gradi, poiché ci daranno slancio. E ricorda: non chiudere i pugni perché non favorisce la circolazione.

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D'altra parte, il modo in cui si respira è anche molto importante quando si cammina. Per raggiungere la perdita di peso, la respirazione deve essere addominale e profonda, poiché camminare non smette di essere un esercizio aerobico, cioè è essenziale ossigenare organi e muscoli che lavorano durante l'attività in modo che agiscano come combustibili efficienti e ti aiutino a bruciare di più grasso, per convertirlo in energia. Prendi una buona quantità d'aria e gonfia l'addome e rilascia lentamente attraverso la bocca.

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Anche se sembra sciocco, camminare per perdere peso velocemente devi anche scegliere gli abiti e le scarpe giuste perché praticare questo tipo di sport è molto importante, poiché tutto influenzerà l'obiettivo finale: perdere peso. La più rilevante, senza dubbio, è la calzatura, poiché ti aiuterà a calpestare meglio e, quindi, a eseguire correttamente la tecnica di camminata.

D'altra parte, l'abbigliamento non dovrebbe facilitare la sudorazione, cioè non dovrebbe farti sudare di più, perché in tal caso incoraggerete la disidratazione che può essere dannosa per la salute. Scegli il tuo guardaroba in negozi sportivi specializzati.

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Non dimenticare che per perdere peso camminando devi prendere una buona dieta, sana ed equilibrata, e devi essere idratato in ogni momento. Bere molta acqua o scommettere su bevande isotoniche per aiutarti a recuperare. Combinare una buona alimentazione con uno sport come semplice, economico e piacevole come camminare sarà la chiave per perdere quei chili in più.

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E, ultimo ma non meno importante, godetevi le vostre passeggiate . Non importa solo il processo di perdita di peso, il fatto di fare questo tipo di sport ti aiuterà a liberare la tensione e lo stress, quindi dovresti cercare il momento che consideri ideale per farlo con piacere e piacere. Ovviamente, evita di partire subito dopo i pasti o nelle ore più calde. Non cadere nella monotonia alla scoperta di nuovi posti, goditi il ​​tuo momento di disconnessione e questo momento copre energia positiva. Diventerai più magro più felice.