Negli ultimi tempi, nel mondo del fitness è emerso un dibattito che ha sia seguaci che detrattori. Si tratta di esercitare a stomaco vuoto come misura per bruciare più grassi e perdere peso. I suoi seguaci sostengono che favorisce l'incendio dei grassi, perché il corpo non ha altra riserva per convertirlo in energia, i suoi detrattori parlano di quanto possa essere dannoso per la salute e persino su ciò che può essere controproducente quando si perde peso.

Ti chiedi se è bello fare sport a stomaco vuoto ? Nel seguente articolo vi forniremo tutti i dati scientifici per sapere se questa pratica è salutare o se è davvero dannosa per la nostra salute.

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Benefici dell'esercizio a stomaco vuoto?

Successivamente spiegheremo il ragionamento di coloro che sono favorevoli ad allenarsi senza colazione, con i presunti benefici di questa pratica:

Se facciamo un allenamento durante il digiuno, le riserve di glicogeno nel nostro corpo saranno quasi pari a zero. Partendo da questa base, il nostro corpo dovrà viaggiare quasi esclusivamente per i grassi per poter usare l'energia . Dato che i grassi non ci danno alte dosi di energia in poco tempo ma una quantità costante, l'esercizio che dobbiamo fare è un cardio morbido progettato per bruciare questi lipidi ma non sarà possibile fare esercizio ad alta intensità.

Perché non dovresti allenarti a stomaco vuoto

I sostenitori del digiuno esercizio spesso usano un singolo argomento per sostenere la loro richiesta, tuttavia possiamo dare a molti altri che consiglierebbero di non eseguire questa pratica per il danno che causiamo al nostro corpo e al corpo. Ecco perché è brutto fare sport a stomaco vuoto:

• La virtù principale che viene attribuita all'esercizio fisico è la sua proprietà di bruciare i grassi. Ma quando finiamo l'esercizio e facciamo colazione, convertiremo anche quel cibo ingerito in grassi .
• Il nostro corpo è saggio e ha meccanismi di sopravvivenza che vanno oltre la nostra volontà. Esercitare il digiuno può far capire al nostro corpo che si avvicina un periodo di poco cibo, che rallenta il metabolismo, ottenendo l'effetto opposto.
• Fare digiuni sportivi per perdere peso può causare l'opposto di quello che stavamo cercando, poiché porta a una possibile situazione di fame estrema che si traduce in abbuffate e ansia da mangiare.
• Mentre è vero che la combustione dei grassi potrebbe essere accelerata, è anche vero che possiamo entrare nel catabolismo muscolare, cioè, il nostro corpo inizia a bruciare i muscoli perché non ha altra fonte di energia.
• Esercitare a stomaco vuoto richiede di bruciare i depositi di glicogeno che abbiamo nei muscoli e nel fegato causando una sensazione di grande affaticamento e affaticamento. Infine, il risultato finale dell'esercizio sarà molto meno efficace e di qualità.
• La Federazione spagnola del cuore avverte che il digiuno sportivo aumenta il rischio di incidenti cardiovascolari .

Tenendo conto di tutto ciò, possiamo concludere che i contro e i rischi di praticare sport senza colazione sono molti di più dei benefici ipotetici che si possono ottenere. Pertanto, non è consigliabile fare il digiuno cardio, anche se si vuole perdere peso o bruciare grassi.

Come esercitare dopo la colazione

Se non mangi la colazione prima di allenarti, il tuo allenamento sarà di livello molto basso, quindi sicuramente, una volta finito, avrai bruciato meno calorie che se avessi fatto colazione. È importante sapere che non è necessario attaccare una grossa abbuffata prima di indossare le scarpe, basta dare al tuo corpo abbastanza energia per mantenerti attivo. Qui ti offriamo diverse opzioni per la colazione prima di esercitare:

• Uno yogurt
• Una barra di energia
• Una banana
• Una manciata di noci
• Una tazza di muesli

Una volta terminato il tuo allenamento puoi avere una colazione più potente, fare la tua solita colazione, perché il tuo metabolismo sarà abbastanza attivo da bruciarlo durante il giorno, mantenendo abbastanza energia per trascorrere l'intera giornata. Studi scientifici hanno dimostrato che mangiare qualcosa prima di allenarsi al mattino aiuta a regolare l'appetito, rendendo durante il giorno molto meno calorie ingerite che se si praticasse il digiuno.

Nel seguente articolo puoi scoprire qual è l'importanza della colazione.