Gli alti trigliceridi mettono a rischio la salute del nostro cuore, aumentando le probabilità di soffrire di varie malattie cardiache. Per questo motivo e per garantire la nostra salute è importante ridurli, cosa che possiamo ottenere modificando la nostra dieta e conducendo una vita più attiva. Ma cosa dovremmo ottenere dal nostro cibo? In spieghiamo quali alimenti aumentano i trigliceridi in modo da limitare il più possibile l'assunzione e migliorare la salute.

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Frituras

Gli alimenti fritti, in particolare quelli che sono stati preparati in olio di girasole o di mais, sono dannosi per quelli con alti livelli di trigliceridi, aumentando il rischio di complicanze cardiache. Pertanto è consigliabile eliminare completamente dalla dieta:

• Tutti i tipi di carne, pesce e verdure fritti o pastellati.
• Snack fritti come patate, bastoncini di formaggio, ecc.

La raccomandazione è di optare per metodi di cottura più salutari come ferro, forno o vapore e scegliere frutta o prodotti a basso contenuto di grassi da mangiare come spuntino invece di snack calorici.

Alimenti con grassi saturi

Gli alimenti ricchi di grassi saturi dovrebbero essere ridotti al minimo nella dieta dei pazienti con alti trigliceridi, in quanto contribuiscono notevolmente ad aumentare questi livelli, danneggiando la salute. Pertanto dovresti moderare l'assunzione di:

• Carne con alto contenuto di grassi come churrasco, pancetta, tra gli altri. La raccomandazione è di mangiare sempre carne magra.
• Tutti i tipi di salsicce tranne la Turchia o il pollo. Quelli ricchi di grassi come salsicce, salsicce o paté dovrebbero essere eliminati o ridotti al minimo.
• Anche il cibo spazzatura e ricco di grassi trans dovrebbero essere esclusi dalla dieta.
• Latte intero e suoi derivati
• Burro, margarine e oli come girasole o mais. Solo l'olio d'oliva è consentito in piccole quantità.

È meglio consumare piatti sani e aumentare l'assunzione di frutta e verdura fresca.

Zucchero raffinato e dolci

Dolci ripieni di zucchero raffinato e pasticcini industriali sono dannosi per il nostro corpo in generale, in particolare per i pazienti con alti livelli di trigliceridi a causa del contenuto di grassi di questi prodotti. La raccomandazione è di eliminare tutti i tipi di rotoli industriali come ciambelle, torte, croissant, nonché biscotti e dolci con un alto contenuto di zucchero.

Sostituire lo zucchero raffinato per il marrone è anche una soluzione tempestiva. Se vuoi mangiare qualcosa di dolce, è meglio consumare frutta o, molto moderatamente, cioccolato fondente con un minimo di 70% di cacao.

Suggerimenti per abbassare i trigliceridi

Un cambiamento di dieta e un aumento dell'attività fisica è essenziale per ridurre efficacemente i trigliceridi, quindi in vi invitiamo a consultare altri nostri articoli per migliorare la vostra salute, non smettere di leggere:

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Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo la facoltà di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Vi invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.