Un problema che le persone con qualcosa di più peso hanno è che le loro cosce si ingrassano molto facilmente. E non parliamo più della parte esterna o delle famose cinghie a cartuccia, ma della parte interna delle cosce. Non solo è antiestetico, ma provoca anche l'attrito quando si cammina ed è piuttosto scomodo. È una delle aree più difficili da ridurre, ma non impossibile. I muscoli che si trovano in questa zona sono gli adduttori e sono quelli che devono essere lavorati per eliminare l'eccesso di grasso nella parte interna della coscia. Per questo, vedremo alcuni esercizi che si concentrano su quest'area in modo da poterli ridurre considerevolmente. Tuttavia, è necessario combinarlo con una dieta sana e con pochi grassi in modo che i risultati abbiano successo. In questo articolo ti diciamo come assottigliare la parte interna delle cosce .

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Esercizi su superficie opaca o piana

Per ridurre la parte interna dei muscoli è possibile eseguire una moltitudine di esercizi, ad esempio su una superficie opaca o piana. Tuttavia, ti consigliamo di non farlo direttamente sul pavimento per non farti male, come pure fare sempre stretching prima. Qui spiegheremo come fare gli esercizi sulla superficie opaca o piana passo dopo passo :

1. Sdraiati sul tappetino dalla tua parte in modo che una gamba sia sopra l'altra.
2. Appoggia il tuo avambraccio sul pavimento per essere più comodo.
3. In questa posizione e con i glutei sul pavimento, devi piegare il ginocchio destro in modo che il piede poggi sul tappeto. L'altra gamba (a sinistra) è quella su cui lavoreremo.
4. Tienilo dritto quindi, alzalo il più possibile e quindi abbassalo di nuovo, ma senza toccare il suolo.
5. Quindi cambia lato ed esercita l'altra gamba. Dovresti farlo per un minuto per gamba.

Ora stiamo per cambiare e invece di sollevare la gamba su e giù, la piegheremo e la allungheremo più volte .

1. Mantenendo la stessa posizione precedente, pieghiamo e allunghiamo le gambe. Saremo circa un minuto per tratta.
2. Quindi, facciamo cerchi con la gamba che stiamo esercitando. Se la gamba che abbiamo piegato e appoggiato a terra è giusta, eserciteremo la gamba sinistra.
3. Sollevalo e crea dei cerchi senza appoggiarlo a terra. Dopo un minuto, cambia le gambe.

Puoi eseguire questo esercizio di sette minuti due o tre volte a settimana, e per essere più efficace ti consigliamo di farlo due o tre volte al giorno.

Questo esercizio è abbastanza stanco ma molto efficace. A poco a poco prenderai il ritmo. Quando lo fai da molto tempo, puoi aggiungere un po 'di peso ai tuoi piedi per renderlo un allenamento un po' più forte.

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Esercizi con pulegge per le cosce

Un altro modo di lavorare con gli adduttori è una puleggia bassa. Per questo, avrai bisogno di questa macchina che si trova in molte palestre. Seguire questi passaggi per esercitare la parte interna delle cosce :

1. Alzati, lasciando da parte la carrucola.
2. Seleziona un peso ma senza forzarti troppo all'inizio. Puoi chiedere aiuto da un personal trainer a questo punto.
3. Una volta determinato il peso, collegare la puleggia alla caviglia della gamba più vicina alla macchina.
4. Senza muovere il busto, togli la gamba che tiene la puleggia e spostala dalla macchina al centro del tuo corpo, passando sopra l'altra gamba.
5. Quindi, torna alla posizione iniziale. Il movimento di ritorno finale dovrebbe essere regolare, senza perdere tutto il peso, o potresti farti male.

Se non vuoi andare in palestra, puoi usare un elastico come alternativa, tenendo un'estremità sulla gamba che stai per esercitare e l'altra su un tipo di supporto che tiene bene e non può muoversi facilmente.

Esercizi per perdere peso nelle cosce: forbici

Le forbici sono un esercizio specifico per lavorare con gli adduttori. È molto semplice da fare e puoi farlo a casa. Qui spieghiamo come eseguire l' esercizio delle forbici delle gambe passo dopo passo :

1. Sdraiati sulla schiena con la schiena dritta e le braccia a terra.
2. Sollevare le gambe tenendole distese e insieme.
3. Quindi apri le gambe il più possibile e chiudile. Il movimento deve essere simile a quello di un'apertura e chiusura a forbice.
4. Tuttavia, quando i due piedi raggiungono il centro, non unirli a loro, incrociali. Prima un piede passa sopra l'altro e poi l'altro per cambiare.
5. Fai diverse ripetizioni.

Puoi anche farlo con la schiena diritta mentre lavori seduto su una sedia.

Esercizi per perdere peso con le macchine

Se ti piace andare in palestra, puoi esercitarti in alcuni esercizi per gli adduttori . Tutte le palestre hanno una macchina per lavorarle. Se non sai cosa sia, chiedi a un allenatore.

1. Sedetevi con la schiena dritta e riposando i cuscinetti all'interno delle cosce.
2. Inizia con le gambe divaricate e unisciti a loro fino a toccare le pastiglie.
3. Quindi, facendo un po 'di forza, riaprili. Per non ferirti, è meglio non fare movimenti improvvisi e rapidi, ma lenti ma costanti. Eserciterai anche la zona ed eviterà di ferirti.

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Esercizi con la palla svizzera

La palla svizzera è sempre più utilizzata. È una grande palla di plastica. L'hai vista in molti esercizi di fitness . Per imparare come esercitare le tue gambe con la palla svizzera, procedi nel seguente modo:

1. Sdraiati sulla schiena con le braccia incrociate sul petto e posiziona la palla tra i piedi.
2. A poco a poco, alzare e abbassare la palla tra i piedi facendo solo la forza con i fianchi e glutei.
3. Senza toccare terra, alza di nuovo le gambe il più possibile.
4. Il pallone svizzero porta qualche difficoltà agli esercizi e qualche resistenza, il che è molto buono per tonificare ancora di più l'area.

Eseguire tre serie di quindici ripetizioni in cui ogni ripetizione ha un aumento e una diminuzione delle gambe.

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