Sei preoccupato per ciò che mangi ma non vuoi perdere peso? Ci sono molte persone preoccupate della loro dieta e dei suoi effetti positivi sulla salute. La dieta non è più un'estetica, ma sempre più persone stanno cambiando le loro abitudini alimentari in un modo più sano ed equilibrato. In questo articolo ti diamo alcuni consigli per imparare come mangiare sano senza perdere peso perché sappiamo che non tutti quelli che vogliono passare a uno stile di vita sano devono perdere peso. Continua a leggere e scopri i suggerimenti per raggiungere il tuo obiettivo in modo efficace e facile da fare.

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Abitudini per avere una vita sana

Più che cambiare completamente la dieta, se vuoi mangiare sano senza perdere peso, dovresti condurre una vita sana. Prendi nota di questa serie di sane abitudini per mantenerti nel tuo peso.

Dormi 7 o 8 ore al giorno

Lascia riposare il tuo corpo in modo che il corpo funzioni meglio. Mentre dormi, il tuo corpo riposa e carica le energie per svolgere tutti i suoi processi operativi durante il giorno. Quando dormi poco, altera il tuo ritmo naturale e poi non funziona in condizioni ottimali. Per quanto riguarda la digestione, la frequenza cardiaca, ecc. Lavoreranno di più se non permetteranno al tuo corpo di riposare correttamente.

Mangia più lentamente

Devi mangiare lentamente per masticare bene il cibo e prevenire il tuo sistema digestivo da sovraeccitazione. Inoltre, mangiare lentamente consente allo stomaco di assorbire a poco a poco i nutrienti e incorporare bene la sua energia.

Mangia piccole quantità ogni 3 ore

Meglio di attaccare due volte al giorno. Fai colazione, bevi qualcosa a metà mattina, mangia, merenda e cena, per far digerire correttamente il tuo corpo e non sentirti affamato quando non tocca.

L'ideale è assicurarti di non avere fame in qualsiasi momento, né di sentirti pesante. La dieta ideale è quella che copre le tue esigenze senza sovraccaricare il tuo corpo. Mangia le razioni moderate e adatta le quantità a ciò che ti serve per soddisfare te stesso.

Riduce l'assunzione di alcol

Limitare il consumo di alcol per mantenere una dieta sana e mantenere il peso. La maggior parte delle bevande alcoliche non ha praticamente sostanze nutritive e gonfia la pancia.

Esercizio almeno due volte a settimana

Una piccola routine sportiva è necessaria per mantenere una vita sana e il corpo al suo peso ideale. Brucia calorie ed elimina le tossine sono alcuni dei benefici dello sport. Inoltre, ti manterrai in forma e questo ti farà vincere in flessibilità, forza e forza, qualcosa che ti farà sicuramente sentire molto bene.

Cibi e cibi salutari da evitare

Ci sono alimenti che avvantaggiano il tuo corpo e altri che non dovrebbero essere assunti affatto. Tieni a mente queste indicazioni per trovare i migliori alimenti da incorporare nella tua dieta e ottenere un corpo sano.

Mangiare frutta e verdura

Frutta e verdura sono essenziali in una dieta sana perché sono ricchi di vitamine e antiossidanti. Ti danno anche dei liquidi.

Aumentare il consumo di carboidrati

I carboidrati non vanno d'accordo con la vita sedentaria. Sono nutrienti di lento assorbimento, quindi aiutano il movimento nella digestione. Ricorda che l'idratazione e l'attività fisica non vanno senza l'una dall'altra, quindi incorporali ai due per mantenere il peso ed evitare di sentirsi affamati nel momento sbagliato. Certo: cerca di essere sempre carboidrati complessi ed evitare quelli semplici.

Idratati con acqua e disintossichi le infusioni

Siamo al 95% di acqua pura, quindi dobbiamo rimanere idratati per essere sani al 100%. Abituatevi a portare sempre con sé una bottiglia d'acqua o un thermos con infusioni tonificanti e antiossidanti. Qui troverai una lunga lista di infusi depurativi .

Per fare questo, puoi preparare il tè (i tè più disintossicanti sono bianchi e rossi) e poi aggiungere alcuni di questi ingredienti purificanti all'acqua bollente: zenzero, limone, cannella, liquirizia, cardamomo, pepe nero, prezzemolo (alto contenuto di vitamine) C), anice, finocchio, semi di coriandolo. Puoi addolcire il sapore con il miele e beneficiare delle sue proprietà antibatteriche (previene raffreddori e virus).

Sostituire la farina bianca per integrale

Sempre più esperti consigliano di abbandonare la farina lavorata (bianca) e sostituirli con l'integrale. La verità è che i cibi ricchi di cereali integrali mantengono le proprietà dei loro nutrienti in misura maggiore. Quindi, incorporare questo tipo di cibo nella tua dieta ti dà più energia mangiando meno e riduce la sensazione di gonfiore.

Evitare snack, grassi saturi e zuccheri

Tre elementi proibiti nella tua nuova dieta. Nessuno ha nutrienti per darti, e invece, sono dannosi per la circolazione del sangue e il colesterolo. Puoi sostituire i tuoi snack con frutta secca, datteri o frullati di frutta. È inoltre possibile trovare alternative agli snack industriali in qualsiasi negozio biologico.

Evita le carni lavorate

Salsicce alla Frankfurter, carne macinata confezionata (anche se io dico carne di manzo o maiale è una cosa chiamata carne burguer ), salame, prosciutto ... In generale, tutta la carne che puoi trovare su una grande superficie. Meglio mangiare carne di qualità una volta alla settimana che tritare salsicce e carni lavorate senza alcun beneficio per il tuo organismo. In questo altro articolo scopriamo cosa sono le carni lavorate.

Come sapere il tuo peso ideale per mantenere una dieta sana ed equilibrata

Se decidi di condurre una vita sana e vuoi iniziare a cambiare dieta per mangiare sano senza perdere peso, ti consigliamo di iniziare calcolando il peso ideale . Dal momento che se hai intenzione di seguire una dieta che mantiene il tuo corpo con lo stesso peso, dovresti assicurarti che quel peso sia giusto per te.

Puoi andare da un dietologo per dirti esattamente cosa devi pesare e mangiare secondo la tua corporatura fisica. Ma poi spieghiamo come viene calcolato l'indice di massa corporea (BMI) in modo che, con un semplice calcolo, puoi sapere se sei nel peso, o se vinci o perdi un po ', prima di stabilirti su una dieta che ti manterrà sempre uguale.

Se il risultato dell'operazione è un numero tra 20 e 25, sei al tuo peso ideale.

Controlla se sei al tuo peso ideale con il BMI

Per conoscere il tuo indice di massa corporea devi inserire il tuo peso in chilogrammi (kg) e la tua altezza in metri (m).

Dividi il tuo peso in chili tra i tuoi metri di altezza al quadrato. Cioè, moltiplica la tua altezza in metri da sola e poi dividi il tuo peso in chili tra il risultato. In questo modo otterrai un numero, che è il tuo indice di massa corporea.

Esempio: 80 kg / 1.83 mx 1.83 m = 80 kg / 3.34 m = 23.95 BMI. Una persona che misura 1, 83 m e pesa 80 kg è al suo peso ideale.

Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo la facoltà di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Vi invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.