Hai dei gemelli larghi e sono diventati il ​​tuo più grande complesso? Sappiamo che, per molti, è una delle aree più conflittuali dal momento che la riduzione del volume è complicata ed è di solito la genetica responsabile di avere caviglie larghe o gemelli. In .com ti offriamo i consigli perfetti per migliorare l'immagine riducendo il volume. Anche se concentrarsi su un solo punto con l'obiettivo di ridurlo è un po 'difficile, allora spieghiamo come perdere peso nei gemelli .

Nella tua mente, devi metterti in pratica un concetto chiave: l'approccio multifacetico, il che significa che devi avere una visione ampia per raggiungere il tuo obiettivo, dal momento che non puoi perdere grasso in maniera localizzata senza che tutto il corpo cambi. Con esercizi specifici, una dieta sana ed equilibrata e la combinazione di allenamento di resistenza con esercizi cardiovascolari saranno la chiave per perdere peso in un modo generale e quindi contribuire allo specifico assottigliamento dei gemelli. Lo capirai!

Potresti anche essere interessato: Esercizi per rafforzare i gemelli a casa Procedura da seguire: 1

Il cibo è essenziale per raggiungere la perdita di peso e, sarà essenziale, se vogliamo perdere peso in una delle aree più difficili: i gemelli. Ecco perché ti consigliamo di seguire una dieta ricca di fibre e povera di grassi, dove frutta e verdura sono molto presenti. Proteine ​​magre, cereali o grassi sani.

In questo altro articolo ti diciamo come mangiare e perdere peso in modo da conoscere bene il modo in cui dovrai distribuire il cibo.

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Il cardio deve diventare uno dei tuoi alleati. Per perdere peso ai gemelli dovrai perdere grasso a livello generale, in questo modo sarai in grado di ridurre le dimensioni di gemelli e caviglie. Effettuare 150 minuti di esercizi cardiovascolari a settimana ti aiuterà a raggiungerlo. Soprattutto, sono consigliabili quegli esercizi con cui è possibile lavorare la parte inferiore delle gambe, come andare in bicicletta, correre, camminare o saltare la corda. Da parte tua, praticare pilates o yoga ti aiuterà ad allungare leggermente i gemelli.

In raccomandiamo alcuni dei migliori esercizi cardio da fare a casa.

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Oltre all'allenamento basato sulla cardio, devi anche lavorare sulla resistenza per definire, rafforzare e tonificare i gemelli. Raccomandiamo di fare questo tipo di esercizio 3 giorni a settimana, se l'obiettivo è che i gemelli sono molto magri. Qui spieghiamo gli esercizi specifici per gemelli più efficaci per perdere peso.

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Esercizio con passo . Questo è un esercizio ottimale per definire i gemelli . Consiste nel sollevare una gamba su un gradino e quindi abbassarla. Dovresti fare 4 serie di 10 ripetizioni per ogni gamba, riposando 40 secondi tra la gamba e la gamba. Se vuoi aggiungere qualche difficoltà all'esercizio, aggiungi peso portando un paio di manubri nelle tue mani.

Se non hai passaggi, puoi farlo acquistando un passaggio e ti diremo come fare i passaggi a casa.

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Esercizio di seduta Questo è un esercizio di base e più che efficace per perdere peso nei gemelli. Siediti con le gambe leggermente aperte in modo che flettendo le ginocchia si possa sollevare e rimanere in punta di piedi. Durante l'esercizio, raccomandiamo di aggiungere carico alle gambe in modo che i gemelli funzionino ancora di più. Fai 5 serie di 15 ripetizioni ciascuna e ricorda, da meno peso a più carico in crescendo .

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Esercizio del piede Se vogliamo definire e rafforzare i gemelli, questo esercizio ti permetterà di indurirli. Devi semplicemente stare in piedi senza appoggiare completamente la pianta, come se stessi camminando in punta di piedi. L'obiettivo è quello di alzare e abbassare fino quasi a sostenere completamente la pianta del piede sul terreno. Se vuoi aggiungere difficoltà, esegui l'esercizio tenendo alcuni pesi. Crea 3 serie di 12 ripetizioni ciascuna.

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Spostamento della gamba. Questo è uno degli esercizi più difficili - dal momento che hai bisogno di equilibrio - ma se lo fai bene, noterai i risultati. Quello che devi fare è far avanzare una gamba in avanti (parzialmente flessa) e con il successivo sollevamento e abbassare il piede, come se stessi facendo lo squat. Per aggiungere difficoltà, lavora con il peso. Fai 4 serie di 10 ripetizioni per ogni gamba.

Dovrai finire la sessione di allenamento con una sessione di stretching; In questo video scoprirai come allungare bene i gemelli.

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Mangiare bene e fare esercizio fisico sono la migliore formula per perdere grasso corporeo in generale e raggiungere la perdita di peso in particolare. Se lavori anche in palestra, cerca di non lavorare con poco peso, ma otterrai l'effetto opposto: sviluppa più muscoli. Ricorda che non devi solo eseguire esercizi di resistenza o di forza, ma anche esercizi cardiovascolari per completare la tua routine di allenamento. Lo capirai!