Il ferro o il bordo è noto, nelle tecniche dello yoga, come Kumbhakasana ed è una delle posture o asana più basilari. La posizione del ferro è una tecnica ideale per sviluppare vari muscoli del corpo, come i muscoli del tronco, della schiena e delle braccia. La tecnica del ferro ha due varianti, la postura normale ( Kumbahakasana ) e la posizione della piastra laterale ( Vasisthasana ).

Questa tecnica è diventata un ottimo alleato per coloro che vogliono guadagnare muscoli in modo naturale e semplice, diventando ora un modo ideale per aumentare i muscoli addominali e, in risposta a questo, in questo articolo di. Com. Spieghiamo come fare gli scricchiolii con ferro e indossare una figura lavorata e sana.

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Il primo metodo per ottenere gli addominali contrassegnati con un ferro è quello di fare un ferro completo . Questa posizione all'interno delle tecniche yoga è molto importante, dal momento che praticandola è possibile acquisire la flessibilità e la destrezza necessarie per, con poco sforzo, acquisire altre posture di asana yoga.

Prima di iniziare, è importante fare una visita dal medico, la pratica dello yoga richiede un certo grado di sforzo fisico, quindi essere in buona salute è essenziale e un medico può garantire se nella tua condizione fisica attuale sei adatto per questo sforzo.

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Rendere la posizione del ferro è semplice, è necessario iniziare sostenendo entrambe le mani e entrambi i piedi a terra . Una volta acquisita la posizione iniziale, è importante prendersi cura di un paio di dettagli, assicurandosi che entrambe le mani siano in linea con le spalle e che entrambe le ginocchia siano allineate con l'anca. Se il tuo sostegno nelle tue mani è scomodo, puoi farlo anche sugli avambracci.

Controlla anche la posizione dei tuoi piedi, supporta la parte superiore del piede sul terreno o, puoi anche sostenerti piegando le dita dei piedi.

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Quando pratichi uno qualsiasi degli asana o posizioni yoga, la respirazione è molto importante, quindi farlo correttamente diventa una parte fondamentale della tecnica. Inspirando ed espirando uniformemente e usando il naso, questa tecnica consente di respirare più profondamente, facilitando al tempo stesso il cambiamento delle posture.

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Per ottenere addominali con la tecnica del ferro, è importante capire che questa posizione è solo la base della routine addominale che è necessario eseguire per iniziare a notare un cambiamento nella zona addominale.

Per eseguire questo esercizio per ottenere addominali, devi seguire questi passaggi:

1. Con la posizione iniziale del tavolo acquisito e dopo aver fatto circa 4 o 5 respiri, procedere a spostare i glutei sui talloni. Lascia le tue mani nella stessa posizione, senza rimuovere i palmi da terra.
2. Fai una nuova inspirazione ed espirazione profonda e muovi le braccia indietro verso i talloni, acquisendo la postura del bambino o Balasana .
3. Quando si acquisisce questa nuova posizione, assicurarsi che i piedi siano supportati sul pavimento con la parte superiore del piede, mentre rimane esteso.
4. Infine, per ottenere la postura del bambino in modo appropriato, assicurarsi che le ginocchia siano premute contro il petto e mantenere gli occhi concentrati verso la parte anteriore.
5. Respira di nuovo ed espira profondamente e ritorna alla posizione del ferro.
6. Fai una serie di 5-10 ripetizioni, a seconda dell'intensità desiderata, e cambia l'esercizio.

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Se si desidera ottenere un esercizio più completo per gli addominali, è possibile continuare dalla postura Balasana e seguire questi passaggi:

1. Inspirate ed espirate profondamente ancora una volta.
2. Elevare i fianchi acquisendo una posizione a "V" invertita, nota come posa del cane prono o Adho Mukha Svanasana ed espirare.
3. Assicurati che le tue mani e i tuoi piedi rimangano appoggiati sul pavimento in ogni momento, senza dimenticare di respirare.
4. Mantieni la posizione del cane capovolta per 4 o 5 respiri profondi.
5. Ritorna alla posizione del bambino o Balasana e, da lì, torna alla posizione del ferro. In questo modo otterrai più movimento degli addominali e molti più muscoli.

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Il seguente metodo per fare scricchiolii con il ferro è praticare il ferro laterale o Vasisthasana, con il quale si sarà in grado di rafforzare l'addome quando si fanno scricchiolii laterali. È importante capire che questi due metodi non sono esclusivi, vale a dire che otterrai migliori risultati nell'aumentare gli addominali se combinerai entrambe le tecniche.

Per eseguire questo esercizio di addominali laterali è necessario seguire questi passaggi:

1. Inizia mettendo entrambe le mani e le ginocchia sul pavimento, in quella che è nota come posizione incompleta della placca, in cui, invece di sostenere mani e piedi, usiamo le mani e le ginocchia come supporto.
2. Assicurati in questo momento che le tue mani siano direttamente sotto le spalle e che le ginocchia siano allineate con i fianchi.
3. Iniziare a sollevare lentamente una mano, mantenendo l'equilibrio e ruotando il corpo allo stesso tempo. Completerai questa posizione quando solo una delle tue mani è appoggiata a terra e solo uno dei tuoi piedi.
4. Per finire, la mano che hai sollevato deve rimanere puntata perfettamente verso l'alto, allineata con il tronco e con la mano che è stata appoggiata a terra.
5. Se vuoi un esercizio più completo puoi continuare fino alla postura del bambino e poi eseguire la postura del cane a faccia in giù, dopo 4 o 5 inalazioni, tornare alla postura di Balasana e infine alla piastra laterale e quella incompleta per cambiare lato.

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Noterai che mentre reggi queste posizioni sentirai una pressione nella parte addominale, il che significa che questa parte del tuo corpo sta mantenendo lo sforzo e più a lungo riesci a mantenerla, migliore sarà il funzionamento dei muscoli addominali. Seguendo questi consigli aumenterai e segneresti gli addominali in breve tempo.

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suggerimenti

• Se hai sofferto di una lesione lombare ad un certo punto della tua vita, consulta il tuo medico se puoi eseguire questo esercizio di routine, altrimenti potresti subire qualche danno.