Vuoi goderti una vita sana ? Uno dei primi punti che dovrai esaminare sono le tue abitudini alimentari, perché di solito abbiamo alcuni "vizi" e abitudini che non sono salutari e che ci fanno ingrassare o soffrire di alcune malattie a causa della mancanza di nutrienti. Per vivere in modo sano e avere un corpo in buone condizioni, è importante imparare a mangiare bene, quindi in questo articolo ti diremo come mangiare sano ogni giorno dando consigli e alternative agli eccessi che di solito ci impegniamo durante i nostri giorni a giorno.

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Come mangiare bene e in modo sano

La prima cosa che dobbiamo tenere a mente quando parliamo di un'alimentazione sana è che il nostro corpo funziona come una macchina . Cioè, quando andiamo in macchina dobbiamo gettare benzina per farlo funzionare, giusto? Bene, nel caso del nostro corpo, l'operazione è la stessa: abbiamo bisogno che le calorie del cibo siano in grado di funzionare e che le attività che facciamo ogni giorno possano essere fatte senza alcun tipo di problema.

Quindi, se teniamo conto di questa premessa, la prima conclusione che raggiungiamo è che se prendiamo più calorie di quelle di cui abbiamo bisogno, il nostro corpo non le usa e, quindi, sono immagazzinate nel corpo come grassi . Per questo motivo è importante optare per una dieta specifica per operare durante il giorno ma senza spendere. Questo è il motivo principale per cui ogni nutrizionista, prima di stabilire una dieta, ti chiederà delle tue abitudini e se pratichi o meno uno sport.

Con questo intendiamo che se, ad esempio, un giorno hai intenzione di fare sport o fare un giro turistico, puoi darti il ​​"capriccio" di mangiare più del conto prima di partire perché il tuo corpo utilizzerà quelle calorie per funzionare. Sì, non vale tutto. Ecco come mangiare sano.

Suggerimenti di base per un'alimentazione sana

Per mangiare sano ogni giorno è essenziale che tu sappia quali sono i migliori alimenti da incorporare nella tua dieta e che lasci da parte quelli che forniscono solo calorie e nessun nutriente benefico per il corpo.

• Alimenti ricchi di frutta e verdura : sono i gruppi alimentari più raccomandati da prendere perché contengono molti nutrienti e vitamine ma non hanno quasi calorie. Inoltre, sono ricchi di fibre e ti fanno sentire subito soddisfatto.
• Proteine ​​sane : ci sono alcune carni o pesci che contengono molti grassi e che possono essere sostituiti da altri tipi che hanno meno quantità e lo stesso contributo nutritivo. Nel caso delle carni è meglio scegliere carni magre e pesce che siano pesci bianchi.
• Carboidrati completi e durante le prime ore del giorno : i carboidrati sono il gruppo di alimenti che ci danno più energia e, quindi, dovrebbero essere spesi al momento. Nel caso in cui tu vada a fare sport, è consigliabile prendere un piatto con questo cibo perché il tuo corpo lo userà come energia. Tuttavia, prima di andare a letto non è raccomandato perché l'energia non sarà utilizzata e finirà per trasformarsi in grasso. Raccomandiamo che siano integri perché, beh, sono ricchi di fibre invece di zucchero (come quelli raffinati).
• Niente dolci o brioches: croissant, ciambelle, biscotti, ecc., Sono cibi che dovresti evitare perché sono carboidrati bianchi, pieni di zuccheri e senza supporto nutrizionale. Cioè, stai solo mangiando calorie perché non hanno vitamine o sostanze nutritive che il nostro corpo utilizzerà. Quindi più ti allontani da questi alimenti, meglio è per la tua salute.
• Diminuisce lo zucchero : vi consigliamo, se non potete vivere senza zucchero, optare per l'abbronzatura o alternative naturali come la Stevia. Con lo zucchero bianco, la stessa cosa accade con i pasticcini: non ha sostanze nutritive e, invece, contiene molte calorie.

Dieta sana ed equilibrata per un'alimentazione sana ogni giorno

Ora che conosci i migliori alimenti da inserire nella tua dieta, ti consigliamo di creare un menu settimanale in cui incorporare ricette sane e adatte per ogni momento della giornata. Ma affinché il tuo menu sia ben fatto, devi tenere in considerazione le seguenti linee guida :

• Dividi la tua giornata in 5 pasti giornalieri : per mantenere il tuo corpo in costante esercizio ed evitare "abbuffate" durante il pranzo o la cena, è consigliabile che la tua giornata contenga 5 dosi al giorno. Ovviamente: il momento dello spuntino è essenziale per mettere da parte i panini e optare per spuntini salutari come frutta o yogurt scremato.
• Cene leggere : ti abbiamo già detto che l'ora di cena dovrebbe essere, essenzialmente, per eliminare la fame ma non dobbiamo spendere. Pertanto, la migliore combinazione possibile è costituita da proteine ​​a basso contenuto di grassi con verdure bollite o al vapore; Otterrai sazi ma senza prendere solo calorie. In questo articolo scopriamo i migliori cibi per la cena.
• Cena 3 ore prima di andare a letto: per fare in modo che il nostro corpo digerisca correttamente il cibo, si consiglia di cenare con un margine di 3 ore prima di andare a letto.
• Carboidrati nella prima ora : una dieta sana ed equilibrata include anche i carboidrati, ma si consiglia di prenderli durante la colazione o il pranzo poiché c'è ancora un giorno di anticipo per la loro energia da utilizzare.

Seguendo queste semplici linee guida sarai in grado di stabilire il tuo menù settimanale con il quale potrai mangiare sano ogni giorno della settimana.

Consigli per mangiare bene durante il fine settimana

E i fine settimana ? Sappiamo che condurre una dieta salutare dal lunedì al venerdì è, più o meno, semplice, ma il fine settimana di solito è più complicato perché restiamo con gli amici, mangiamo nei ristoranti e beviamo un po 'più di alcol. Ma tenendo conto di una serie di suggerimenti, sarai in grado di mantenere la tua vita sana ogni giorno della settimana:

• Se andate in un ristorante, è meglio restare a pranzo che a cena : in questo modo avrete tutto il pomeriggio per bruciare il cibo e non andare a letto con uno stomaco pesante.
• In un ristorante, cerca i piatti del menu che contengono carni magre o pesce bianco, così eviterai la tentazione di una pizza, per esempio, o di un hamburger americano.
• Se passi un giorno, il prossimo fai una dieta depurativa: anche se non è raccomandato che questo venga preso alla lettera, è bene che se un giorno vai a un matrimonio (ad esempio) il prossimo scegli di mangiare un'insalata e cenare verdure con una frittata, per esempio. La compensazione del saldo è una buona opzione per momenti specifici.
• Fai sport : nel fine settimana abbiamo più tempo libero, quindi potresti dedicare 1 ora all'allenamento e, quindi, a bruciare le calorie in eccesso che hai assunto. È un buon modo per mantenersi in forma e regalarsi.
• Guarda l'alcol : tieni presente che le bevande alcoliche contengono solo calorie, non contengono sostanze nutritive o vitamine e danneggiano anche il nostro corpo. Pertanto, controlla ciò che bevi e cerca di non passare.

Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo la facoltà di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Vi invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.