Attualmente, uno dei maggiori problemi di salute nella società è rappresentato dai disturbi del peso, in particolare il sovrappeso e l'obesità. Queste due alterazioni possono generare a medio e lungo termine un altro tipo di patologie come le malattie cardiovascolari o il diabete di tipo 2 . L'aumento della percentuale di persone che hanno questi problemi è causato dalle abitudini malsane che sviluppiamo quotidianamente, come una dieta malsana o uno stile di vita sedentario, cioè mancanza di esercizio fisico, lavoro o attività che facciamo durante il nostro tempo libero.

Per raggiungere un peso adeguato alle nostre caratteristiche, è necessario mangiare in modo sano e appropriato alle nostre esigenze e svolgere regolarmente attività fisica. Se combiniamo abitudini salutari, ridurremo i rischi di soffrire delle patologie che possono svilupparsi a causa di un eccesso di peso non raccomandato per il nostro organismo. Esistono diversi tipi di esercizi per uccidere i chili di troppo, come l'allenamento funzionale. Ma se hai dei dubbi, rispondiamo alla tua domanda se l' allenamento funzionale si sta assottigliando .

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Fare allenamento funzionale perdere peso?

L'allenamento funzionale è un tipo di allenamento basato su una serie di esercizi che imitano o includono i movimenti che facciamo ogni giorno. Questo presuppone che siano movimenti più comuni a cui siamo abituati a fare regolarmente, quindi il nostro corpo sa perfettamente come eseguire i meccanismi di questi e, quindi, non sarà così complicato anche se non si è praticato regolarmente dal un tempo

Inoltre, l'allenamento funzionale ti aiuta a perdere peso perché lavori continuamente, in ogni esercizio, tutti i muscoli in modo integrale, cioè non fai esercizi in cui lavori solo con un muscolo o un piccolo gruppo di muscoli. In questo modo, la combustione dei grassi è maggiore, oltre ad altri benefici che vedremo di seguito.

Benefici dell'allenamento funzionale

Tra i principali benefici di questo tipo di allenamento, sono:

• Maggiore flessibilità : dobbiamo tenere presente che con un esercizio di tipo integrale il grado di viraggio è maggiore, oltre ad ottenere una maggiore flessibilità in tutti i muscoli coinvolti nel movimento.
• Maggiore perdita di grasso : come abbiamo detto nella sezione precedente, la perdita di grasso è maggiore rispetto a un altro tipo di allenamento.
• Postura migliorata : un altro vantaggio di eseguire questo tipo di allenamento è il miglioramento della postura. Eseguendo correttamente gli esercizi funzionali impariamo a compiere dei buoni movimenti che di solito facciamo male nella nostra giornata.
• Previene le lesioni : a causa del precedente motivo, l'allenamento funzionale aiuta anche a prevenire gli infortuni, oltre a generare un maggiore equilibrio grazie al rafforzamento graduale e progressivo dei muscoli.

D'altra parte, questo tipo di allenamento è perfetto per combinarsi con qualsiasi altro sport che fai. In questo modo, lavorerai in modo integrale il tuo corpo, acquisendo forza e forza, in modo che ti possa beneficiare quando fai qualsiasi altro tipo di attività fisica, riducendo anche il rischio di lesioni.

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Esercizi e routine di allenamento funzionale

L'allenamento funzionale è molto simile all'addestramento HIIT (allenamento ad intervalli ad alta intensità), ma invece di farlo su una bicicletta o su un tapis roulant, vengono eseguiti esercizi che includono i movimenti che eseguiamo abitualmente. Consiste in un circuito in cui gli esercizi vengono eseguiti in un breve periodo di tempo, intervallati da periodi di riposo anche brevi. In questo modo, acceleriamo il nostro metabolismo, aumentando anche la combustione dei grassi che continua anche dopo 24 ore dall'aver fatto l'allenamento.

Un esempio molto caratteristico di questo tipo di allenamento è quello di creare un circuito con i seguenti quattro esercizi:

• Salire al cassetto o alla panca con una gamba : consiste nel salire con una gamba e poi con l'altra in un cassetto o una panchina e tornare indietro (come se stessimo salendo le scale). Per prima cosa iniziamo alzando una gamba e poi l'altra, alternando.
• Squat : facciamo uno squat classico, in piedi con i piedi rivolti in avanti e in base alla larghezza dei fianchi. Abbassiamo il tronco, come se dovessimo stare seduti fino a quando le ginocchia non saranno a 90 gradi con il suolo e torneremo su.
• Ginocchia al petto : in piedi, prendiamo un ginocchio fino al petto e poi l'altro, aumentando la velocità del movimento.
• Corda per saltare : il classico esercizio di salto.

Il circuito è fatto facendo salire 10 al cassetto (5 per ogni gamba), 10 squat, 20 alza al ginocchio sul petto (10 per ogni gamba) e 30 secondi di corda per saltare. Quando hai finito, riposa due minuti e ricomincia, realizzando tre serie complete .

Ora che conosci la risposta a "l'allenamento funzionale è sottile, potresti trovare il seguente articolo su come fare un allenamento HIIT a casa per i principianti utili.