L'ellittico è uno dei dispositivi più richiesti nelle palestre e con buone ragioni. Il lavoro su questa macchina ci consente di ottimizzare il tempo che dedichiamo all'esercizio fisico perché bruciamo molte calorie in breve tempo , tonifichiamo le braccia e le gambe e lavoriamo in profondità la coordinazione e l'equilibrio. È

Uno dei muscoli più grandi, sono i muscoli dell'anca . Ci sono quattro gruppi di muscoli dell'anca: rotatori laterali o abduttori, adduttori, estensori dell'anca e flessori dell'anca. Per aumentare la dimensione di questi, è necessario allenare i quattro gruppi muscolari. Tuttavia, prima di qualsiasi allenamento di forza, consultare il medico, soprattutto se non si è esercitato di recente o se si dispone di una condizione medica. A

I gemelli sono i muscoli che si trovano nel polpaccio, cioè nella zona posteriore che va dal ginocchio alla caviglia. Molte persone credono che una parte del corpo sia un po 'complicata da esercitare bene e, quindi, molte volte c'è chi lascia l'allenamento di questa parte delle gambe può far decomporsi il corpo. M

Normalmente associamo pesi con le braccia o anche esercizi al petto. Tuttavia, con loro possiamo eseguire esercizi di gambe e persino glutei e aumentare questi muscoli. Perché ciò sia efficace, devi lavorare i tre muscoli importanti dell'area: il grande gluteo, il gluteo medio e il piccolo gluteo.

Se hai un culo piatto e vuoi renderlo più voluminoso, dovresti eseguire una serie di esercizi per aumentare il volume muscolare , quindi fai attenzione alla differenza tra il tono e l'aumento muscolare. Se vuoi solo indurire l'area, cosa dovresti fare sono le attività per tonificare i glutei.

La tendenza a indossare vestiti sempre più attillati, in particolare i pantaloni, fa sì che i muscoli si formino in modo da non preoccuparci, inizia a richiedere la nostra attenzione. Questo è il caso degli adduttori , che sono i muscoli della parte interna della coscia e che, con i jeans slim fit , sono molto visibili. I

Se vuoi perdere peso nelle cosce, ti consigliamo di continuare a leggere. Ottenere una gamba stilizzata e ferma è un desiderio per molte persone, ma per molti è una vera sfida perché l'area è soggetta all'accumulo di grasso e, di conseguenza, alla formazione della cellulite. Con un buon esercizio di routine e una dieta equilibrata puoi ottenere cosce toniche e sottili. In

Avere una condizione fisica eccellente è qualcosa che molte persone cercano ogni giorno, entrando così a seguire molte routine di esercizi esistenti per tonificare i muscoli di alcune parti specifiche del corpo. Nella parte inferiore di questo, ci sono muscoli più grandi, quindi allenare le gambe è qualcosa che non si può smettere di fare se si cerca un aspetto fisico attraente. Se

Le cinghie della cartuccia indesiderate si riferiscono al grasso in eccesso che si accumula nella zona dell'anca, che finisce per estendersi alle cosce nella maggior parte dei casi. Come sappiamo, oltre a una dieta a basso contenuto calorico, è essenziale esercitarsi frequentemente se vogliamo combattere il grasso accumulato e impedirne l'installazione permanente sulla nostra figura.

Vuoi iniziare a fare flessioni? È uno degli esercizi più completi per la parte superiore del nostro corpo. Ma non tutti li trovano facili e, soprattutto, i principianti nel mondo del fitness possono facilmente demotivarsi. Ma devi essere persistente e, inoltre, eseguire correttamente i movimenti per ottenere facilmente questo esercizio del braccio.

La caratteristica principale degli esercizi di ginnastica ritmica è che non hanno bisogno di elementi esterni per aiutarci a esercitare i nostri muscoli, ma piuttosto il peso del corpo viene usato per rafforzare un certo gruppo di muscoli . Pertanto, non è necessario andare in palestra per eseguirli, ma a casa nostra possiamo portarli a termine.

L'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) raccomanda a tutti gli adulti tra i 18 ei 64 anni di effettuare 150 minuti di attività fisica a settimana . È uno dei consigli, a parte una dieta equilibrata e sana, per prevenire malattie come il sovrappeso e l'obesità. È necessario ricordare che entrambi gli stati sono fattori di rischio per alcune patologie come problemi cardiaci o diabete di tipo 2. Per

Uno dei grandi dimenticati nella routine della palestra è la parte posteriore. Ci sono molti che si concentrano su addominali o bicipiti lasciando da parte ciò che è un gruppo muscolare essenziale per mantenere un corpo equilibrato e sano. Se vogliamo lavorare alle nostre spalle, troveremo alcuni esercizi che sono più completi di quelli che sono padroneggiati, ma è un esercizio tanto efficace quanto esigente. Se

Avviare una routine di allenamento può essere molto stimolante per molti; Tuttavia, fare esercizi senza una guida adeguata può avere risultati controproducenti. Per i principianti, fare pesi può essere una sfida non solo per la quantità di peso da sollevare, ma per tutti i fattori che devono essere presi in considerazione affinché il movimento sia corretto. La

Lo squat è uno di quegli esercizi essenziali che ci danno incredibili benefici qualunque cosa tu stia cercando. Anche se all'inizio sembra un esercizio molto semplice e senza complicazioni, ci sono molte varianti che possono complicare la sua realizzazione. Inoltre, la tecnica è molto importante, perché se non lo facciamo correttamente non solo ci avvantaggerà, ma possiamo ferire noi stessi. Gl

Uno dei maggiori vantaggi del fitness è che possiamo praticarlo nella privacy della casa, senza spendere soldi in palestra o spostarli all'esercizio fisico. Ottenere gambe toniche e belle può essere un compito semplice se si crea una routine di allenamento ed è accompagnata da una dieta adeguata. I

Vuoi iniziare a prenderti cura di te più? Quindi lo sport è una delle abitudini che devi iniziare ad incorporare nella tua vita per migliorare il tuo corpo sia internamente che esternamente. Ma questa nuova abitudine può essere complicata da includere nella tua vita e molte persone finiscono per abbandonare il loro scopo non potendo, non facendolo correttamente o volendo partire da cento quando dobbiamo ricominciare da zero e procedere lentamente. I

Se il tuo problema è che sei molto magra e, nonostante non stai facendo dieta, ti costa guadagnare peso e aumentare il volume muscolare , puoi ottenerlo seguendo una serie di linee guida dietetiche e relative all'esercizio fisico. Non dovresti commettere l'errore di provare a mangiare di più senza pianificare il tipo di cibo che mangi, dal momento che corri il rischio di assumere troppo grasso, qualcosa di dannoso per la tua salute, anche se non ingrassi.

Stai pensando di andare in palestra a casa ? Nel mercato ci sono diverse attrezzature per il fitness e il fitness progettate per le case e progettate per lavorare parti specifiche del corpo o per esercitare tutto il corpo. Tra i più ricercati ci sono le macchine da corsa, le ellittiche o le bici statiche, ma prima di acquistarne uno è importante tenere a mente alcuni aspetti importanti.

Sicuramente iniziare ad allenarsi è uno scopo che hai segnato per qualche tempo. Se hai finalmente deciso di fare il grande passo dovresti sapere che, prima di iniziare l'esercizio, devi dare un'occhiata alle tue abitudini alimentari in quanto è probabile che il tuo corpo abbia bisogno di fare una dieta prima di dedicarsi allo sport .

Uno dei nostri grandi obiettivi quando andiamo in palestra è quello di ottenere massa e definizione muscolare . Se hai iniziato ad andare con un amico, è facile notare che non ottieni la stessa definizione, poiché dipende da diversi fattori e non tutti noi abbiamo le stesse capacità. Ancora, in noi spieghiamo come ottenere la definizione muscolare , gli aspetti in cui è necessario porre maggiore enfasi per ottenere muscoli più definiti. Potr

Vuoi sollevare i tuoi glutei e farli rassodare e tonificare? Se vuoi sembrare molto più attraenti glutei ed evidenzia questa zona così femminile ed erogena, allora l'esercizio è il tuo miglior alleato. Con la coerenza e l'esecuzione delle pratiche raccomandate, sarai in grado di riaffermare quest'area in modo efficace, indossando la figura che desideri. A

Prima di iniziare a fare crossfit , dovresti sapere che è una modalità di allenamento che richiede un'ottima forma fisica come punto di partenza. Attrae numerosi seguaci perché consente di lavorare su aspetti diversi come la forza, la flessibilità o il sistema cardiovascolare. Puoi praticare crossfit sia in palestra che a casa tua o all'estero. In

Vuoi perdere peso ma non ti piacciono le palestre? In noi proponiamo i modi più efficaci e divertenti per fare sport senza uscire di casa. In questa occasione, parliamo di spinning , un esercizio aerobico che non solo ti aiuterà a perdere quei chili in più, ma anche, a sua volta, ti aiuterà a migliorare il tuo sistema cardiovascolare, rafforzare i muscoli, tonificare e combattere lo stress. Vu

Se sei una di quelle persone il cui obiettivo nel nuovo anno è di unirsi alla palestra ma non averla mai, calma! In spieghiamo come bruciare calorie a casa ed evitare di iscriversi in palestra. Ora puoi condurre una vita sana e salutare con queste linee guida che ti aiuteranno a imparare a bruciare calorie a casa in un modo veloce, semplice e molto efficace.

La maggior parte delle persone che si iscrivono in palestra lo fa nella speranza di vedere grandi cambiamenti nel proprio corpo. Spesso, le aspettative che facciamo non sono realistiche, prevediamo grandi cambiamenti subito e non ci fermiamo a pensare che il nostro corpo abbia bisogno di un processo per costruire muscoli

Zumba è un'eccellente attività fisica per perdere peso e una delle modalità di fitness più praticate per definire e modellare la figura. Il suo successo è che combina diversi movimenti di danze latine con esercizi aerobici, con i quali si ottiene un'enorme brucia calorie e si consuma molta energia. Olt

Senza andare fino al punto di avere l'aspetto di un bodybuilder, aumentare il volume della massa muscolare ti permette di essere più forte per svolgere le tue attività quotidiane e avere un aspetto piacevole. I ragazzi molto magri sono solitamente interessati ai loro muscoli in via di sviluppo, ma le cosce ben curate o le braccia in cui i muscoli sono delineati sono anche attraenti nelle donne.

Sei uno di quelli che escono per correre a perdere peso? Se sì, probabilmente ti sei chiesto più di una volta: quante calorie bruciano? La verità è che ci sono molti parametri che entrano in gioco quando si effettua questo calcolo sul dispendio calorico del jogging o del jogging , ma ci sono anche delle formule per calcolare un valore approssimativo. Pe

Quanto esercizio da fare una settimana dipende in larga misura dallo stato fisico di quello che inizi e dagli obiettivi che vuoi raggiungere con l'attività fisica. Non è la stessa pratica sportiva come una forma di svago o uno stile di vita sano per prepararsi a una competizione o cercare di perdere peso in un breve lasso di tempo.

Dopo un allenamento in cui abbiamo dato tutto, sudare di più non può e con la massima stanchezza fisica, arriva uno dei momenti più piacevoli: la meritata doccia. Qui ci rilassiamo e sentiamo il modo in cui il nostro corpo ha rilasciato tensioni e ha lavorato durante l'esercizio, ci sentiamo a nostro agio per lo sforzo fisico che sicuramente è valso la pena. Ma

Il nuoto è uno dei migliori esercizi per perdere peso, dal momento che è un esercizio aerobico che può essere fatto a qualsiasi età. Inoltre, a differenza di altre discipline come la corsa o la camminata, è uno sport a basso impatto, il che significa che puoi allenarti senza essere troppo stanco e senza i muscoli e le ossa, specialmente quelli delle gambe, danneggiati a causa dell'impatto continuo contro una superficie. Per

Sai che puoi continuare a bruciare calorie anche dopo l'allenamento sportivo ? Questo è noto, come l' effetto " Afterburn " e si riferisce al periodo di recupero del nostro corpo durante il quale continua a bruciare grassi anche se non si esercita più. Non ci sono studi concreti sull'efficacia di questo processo naturale del corpo, ma molte persone sostengono di aver perso peso più velocemente apportando alcuni semplici cambiamenti nella loro routine sportiva. I

Lo yoga è una pratica sempre più diffusa e, attualmente, è molto di moda. Ha la sua origine in India e, anche se ha cambiato molto dalla sua origine fino ad ora, la base rimane la stessa. Non è uno sport in quanto tale anche se esercita il corpo e lo rende più flessibile allungando i muscoli. Tuttavia, ciò che gli piace di più dello yoga è che esercita il corpo e la mente e viene usato come strumento di rilassamento. Si bas

Sai che lo yoga può aiutarti a perdere peso? Anche se a prima vista sembra un tipo di pratica più rilassante che brucia grassi, la verità è che le asana yoga sono ideali per rafforzare il corpo, tonificare i muscoli e perdere peso. Inoltre, dovresti sapere che esistono diversi tipi di yoga e, mentre alcuni sono progettati per allungare e migliorare la postura, altri devono affrontare il miglioramento del tono muscolare e la perdita di calorie . Se

Tra le posizioni yoga per principianti , uno dei più notevoli è quello che è noto come "cane che guarda giù" o, in sanscrito, Adho Mukha Svanasana. È uno degli esercizi più semplici che vengono eseguiti durante una sessione di yoga e che ci aiuta ad allungare i muscoli delle gambe, della schiena e delle braccia, oltre a fornire un ampio senso di benessere. Aume

Non dormire bene? Pensi che sia sempre più difficile addormentarsi o che ti alzi ancora più stanco di quando sei andato a dormire? Probabilmente non stai adottando le posture corrette del sonno. Lo stress, l'alto ritmo della vita e le tensioni della vita di tutti i giorni si riflettono nella mancanza di sonno e riposo ogni volta che spendiamo più conto e incidono su gran parte della società. Il

Ci sono molte parti del corpo che possiamo rafforzare e migliorare in palestra. Normalmente pensiamo ai bicipiti, ai tricipiti, ai pettorali o agli addominali, ma dimentichiamo i muscoli del treno inferiore. Tra questi ci sono i glutei , i muscoli del culo, che possiamo lavorare facendo squat. Vuoi sapere come

Lo sapevi che perdere peso facendo yoga è semplice e molto efficace? Questa pratica, in cui gli esercizi sono per lo più statici, ci aiuta a bruciare i grassi facilmente, a mantenere il corpo in forma, elastico e tonico. Inoltre, è una buona opzione per rilassare sia fisicamente che mentalmente. Il motivo per cui questo sport ci aiuta a ridurre il peso è che mobilizziamo molti muscoli contemporaneamente, e anche alcuni che altrimenti difficilmente si sposterebbero. Qu

Una delle parti fondamentali dell'anatomia per rafforzare ed esercitare sono le spalle. In molte occasioni, gli esercizi specifici sulla spalla non vengono eseguiti sui tavoli di routine perché si pensa che, poiché gli obiettivi più frequenti sono quelli di aumentare la massa muscolare o perdere peso e tonificare, questa importante area del corpo viene dimenticata, se non si esercita Poiché il resto e la forza si accumulano in esso, può portare a disagio e problemi facendo altri esercizi meno specifici. Per