Alimenti ricchi di fibre

La fibra è una sostanza presente nelle piante. La fibra vegetale è il tipo di fibra che mangiamo, che si trova in frutta, verdura e cereali. Sappiamo tutti che la fibra è benefica, ma spesso ci troviamo nella situazione in cui è difficile per noi soddisfare la quantità raccomandata di fibra giornaliera. La quantità giornaliera raccomandata di consumo di fibre (CDR) stimata tra 25 e 35 g al giorno. In questo articolo vi forniremo un elenco completo e dettagliato di alimenti ricchi di fibre.

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Cibo ricco di fibre: la banana

Una banana grande ti darà circa il 12-20% della quantità raccomandata di fibra quotidiana, più vitamina C e vitamina A. Se hai la stitichezza, mangiare una banana può aiutarti!

Alimenti ricchi di fibre: noci

Le noci: pistacchi, mandorle, noci, arachidi, ecc. sono alimenti che si distinguono per il loro alto contenuto di fibre e il loro apporto produce un rapido transito di cibo attraverso il tratto intestinale. È dimostrato che una dieta ricca di noci previene la stitichezza e le malattie intestinali. La fibra ha la missione di ritardare l'assorbimento dello zucchero, che consente all'energia di essere progressivamente e per un tempo più lungo senza essere convertita in grasso.

Alimenti ricchi di fibre: spezie

Sono fondamentali per mantenere una dieta equilibrata e anche se la loro quantità non è molto grande nel totale delle calorie consumate nel loro contributo in fibra se in percentuale importante. Le spezie più importanti come gli alimenti ricchi di fibre sono la cannella contiene il 53% di fibre e il rosmarino e l'origano il 43%.

Alimenti ricchi di fibre: frutta

I frutti sono uno dei migliori regolatori intestinali che abbiamo nella nostra dieta e un prodotto con molte fibre. Qui descriviamo i frutti più consigliati come alimenti ricchi di fibre:

Lamponi: una tazza di questo gustoso frutto ti dà un terzo della quantità giornaliera di fibre di cui il tuo corpo ha bisogno. È un potente antiossidante e può essere consumato nella sua versione congelata.
Pera: come la maggior parte dei frutti con la pelle commestibile, le pere sono nutrienti e ricche di fibre quando la buccia viene conservata. Una pera media con buccia contiene circa 5, 5 g di fibra.
Avocado: la polpa ha molte fibre: una cucchiaiata ha circa 2 ge l'intero frutto 10 g. Gli avocado sono ottime fonti di grassi monoinsaturi, che aiutano ad aumentare il colesterolo buono e prevenire le malattie cardiache.

Alimenti ricchi di fibre: cereali

I cereali sono fondamentali nella nostra dieta e sono forse i più importanti in termini di fibre. Di seguito è riportato un elenco dei cereali più ricchi di fibre : orzo, avena, becchime, riso, segale, crusca d'avena.

Quanta fibra si consiglia di mangiare per 1 giorno

Il consumo di fibre è estremamente benefico per la salute e aiuta a regolarizzare il transito intestinale. Ricorda di consumare:

5 porzioni di frutta al giorno.
3 porzioni di verdura al giorno.
2 porzioni al giorno di cereali.
2 litri di acqua al giorno.

Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo la facoltà di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Vi invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.

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