Vuoi perdere peso ? Per essere in grado di portare via quelle maniglie dell'amore che ti infastidiscono così tanto, non c'è altro segreto che seguire una dieta equilibrata, ma anche fare esercizio fisico che ci aiuta a bruciare le calorie in eccesso che si accumulano nel nostro corpo sotto forma di grasso saturo se non le bruciamo. . Ma quanto esercizio da fare per perdere peso? Quali esercizi sono i più raccomandati? In questo articolo vi daremo tutte le chiavi con le quali sarete in grado di sapere come dimagrire con l'esercizio fisico e riuscire a liberarsene una volta per tutte quei fastidiosi chili in più.

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La prima cosa da tenere a mente è che per perdere peso dobbiamo bruciare calorie e, per questo, non c'è nulla di più efficace di un buon allenamento cardiovascolare che attiverà il nostro metabolismo e farà sì che il nostro corpo abbia bisogno di usare più energia (es. andare alle riserve di grasso) per poter continuare con l'esercizio. Ricorda che il nostro corpo funziona come una macchina e le calorie del cibo sono benzina, il grasso sarebbe benzina che rimane in modalità "riserva" e viene utilizzato quando il resto delle calorie è stato consumato.

Pertanto, per perdere peso con l'esercizio fisico è essenziale incorporare nelle pratiche di routine diverse che attivano il sistema cardiovascolare per costringere il corpo a bruciare il grasso immagazzinato. I migliori esercizi per ottenere questo sono i seguenti:

• Correre : andare a correre è un modo semplice e gratuito per bruciare calorie. Non devi avere una macchina da corsa. È meglio andare fuori e godersi lo scenario. Non dimenticare di essere ben idratato!

• Cammina : se non stai correndo, cammina. Anche se sembra incredibile, camminare almeno mezz'ora al giorno ti aiuterà a bruciare quelle calorie che ti infastidiscono così tanto. Inoltre, camminare a un buon ritmo è il modo più semplice per esercitare. Se non hai il tempo di uscire a fare una passeggiata ogni giorno, è sufficiente che tu vada al tuo posto di lavoro. Se lo hai lontano da casa e vai con i mezzi pubblici o in auto, parcheggia un po 'più avanti o scendi una o due fermate prima. Sì, cammina leggermente.

• Bici : un altro dei migliori esercizi è salire su una bici o su una statica e combinare ritmi e intensità diversi che ti aiuteranno a bruciare il grasso accumulato, attivare la circolazione e far funzionare il corpo più velocemente.

• Esercizi aerobici : se preferisci bruciare i grassi divertendoti, una buona opzione è iscriversi a una palestra dove puoi seguire lezioni guidate e provare l'aerobica o lo zumba, una delle opzioni più popolari al momento e che puoi ottenere in una singola sessione da masterizzare! fino a 400 calorie!

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Per perdere peso durante l'allenamento, è anche importante combinare diverse intensità . Pensa che il nostro corpo si abitua molto velocemente alle richieste che stai marcando e, in pochi minuti, si adatterà al nuovo ritmo e, quindi, smetterà di bruciare tante calorie quante all'inizio ha fatto.

Quindi, per sfruttare al massimo le tue sessioni cardiovascolari, è meglio scegliere programmi che variano in intensità o, se vai in strada, combina ritmi diversi (sprint, jogging, corsa, ecc.). In questo modo otterrete che il vostro corpo non si abitua alle richieste e siate sempre in allerta facendo, quindi, a lavorare alla sua massima capacità.

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Un altro punto importante per perdere peso durante l'allenamento è sapere quanto tempo devi spendere per notare i cambiamenti nel tuo corpo. Pensa che il corpo inizia a notare l'attività dopo 45 minuti di esercizio, quindi, almeno, dovrai essere in palestra questa volta per vedere risultati visibili. A 45 minuti, entrambe le riserve di glicogeno epatico e muscolare iniziano a cadere e, pertanto, il corpo utilizza il grasso come combustibile che inizia, quindi, il processo di perdita di peso.

Questo è uno dei motivi principali per cui è consigliabile iniziare l'allenamento con esercizi di tonificazione e terminare con quelli cardiovascolari perché saranno durante l'ultima parte del tuo allenamento quando il tuo corpo inizia a bruciare il grasso che hai immagazzinato, all'inizio, solo usa le calorie più immediate che hai preso quel giorno. Quindi un programma di allenamento ideale è suddiviso nel seguente programma:

• Inizio : 10 minuti di riscaldamento e stretching
• Esercizi di tonificazione muscolare : 30 minuti facendo diversi esercizi per lavorare il muscolo
• Esercizi cardiovascolari : almeno 30 esercizi cardiovascolari per bruciare il grasso accumulato in eccesso
• Finale : 10 minuti di stretching

Quindi una sessione di ginnastica di base è estesa, di solito, circa un'ora o un'ora e mezza, solo allora, vedrai i risultati a breve e lungo termine. In vi diamo più linee guida su come perdere peso in palestra.

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Per perdere peso allenandosi, è anche importante dedicare almeno 3 giorni alla settimana alla pratica dello sport anche se, in realtà, è ideale che siano tra 4 o 5 giorni per essere in grado di bruciare al massimo. Non dovresti mai farlo ogni giorno perché il nostro corpo ha bisogno di recuperare, riposare e riparare il danno che ha subito con l'allenamento, pensa anche che sia durante le pause quando i muscoli sono riparati e crescono, quindi è controproducente non riposare perché non permetti al tuo il muscolo si sviluppa