A volte ci sentiamo stanchi e non sappiamo perché. In questo periodo dell'anno è molto comune sentirsi stanchi, la cosiddetta astenia primaverile. Di solito è dovuto all'aumento delle ore di sole che fa eccedere il corpo per adattarsi a loro. A poco a poco il corpo si abitua e i sintomi scompaiono.
Le vitamine sono composti organici che aiutano il corretto funzionamento dei nostri processi corporei, che provoca un aumento dell'energia che prima era destinata a loro. In .com vogliamo insegnarti come usare le vitamine per avere più energia e per goderti le tue giornate con batterie cariche, ti iscrivi?
Vitamine del gruppo B.
Le vitamine B aiutano un gran numero di funzioni corporee, ma soprattutto funzionano in modo che lo zucchero diventi energia riutilizzabile. Ecco perché sono così necessari se vogliamo aggiungere alla nostra dieta una forza e un vigore.
B1
È responsabile per aumentare la produzione di energia cellulare. Si trova in diversi alimenti che non dovrebbero mancare nella vostra dieta: pesce (trota, salmone e tonno), maiale (lombo, bistecca, braciole), noci di macadamia, semi di girasole, pane integrale, piselli, soia e fagioli.
B2
La vitamina B2 agisce a livello cerebrale, consentendo un maggiore flusso di sangue nel cervello. Puoi consumare i seguenti alimenti per avere un buon livello di vitamina B2 ed evitare vertigini, insonnia e carie. Formaggio (capra, feta, roquefort, brie, camembert, parmigiano), mandorle, agnello, maiale, funghi, calamari, uova, sesamo, spinaci.
B12
La vitamina B12 è una sostanza nutritiva essenziale che colpisce quasi ogni funzione del corpo, dalla formazione delle cellule al tuo umore. Per poter godere dei suoi benefici è necessario introdurre nella dieta i seguenti alimenti: carne (vitello, maiale, agnello, pollo), uova, latte, pesce (salmone, sardine, tonno, cozze), lievito di birra, alghe, germogli di soia, germe di grano, funghi e cereali. In te scopriamo i benefici della vitamina B12.
Vitamine del gruppo C.
La vitamina C è un potente antiossidante e protegge i vasi sanguigni, aiuta anche a ferro da stiro, importante per aumentare l'apporto di ossigeno alle cellule, che aiuta ad aumentare il livello di energia del corpo .
Fonti di origine animale
La vitamina C non si trova negli alimenti di origine animale, quindi ti mancherà quella vitamina se non introduci altri elementi nella dieta.
Fonti di origine vegetale
Frutta e verdura sono responsabili di fornire vitamina C al nostro corpo, quindi se la vostra dieta è povera in loro, avrete carenza di questa vitamina e potreste sentirvi più stanchi e affaticati. Soprattutto devi aggiungere i seguenti prodotti alla tua dieta: peperoni, arancia, limone, cavolo, cavolfiore, spinaci, patate, banana, mango, mela, ananas, melone.
In te scopriamo cibi ricchi di vitamina C.
Ferro e magnesio
Ferro e magnesio sono essenziali per il corretto funzionamento del nostro corpo e per avere le riserve di energia necessarie per lo svolgimento delle nostre attività quotidiane.
ferro
Il ferro è un minerale di base per il nostro corpo che deve essere ingerito con la dieta perché il nostro corpo lo produce in pochissima quantità. Il ferro è necessario per il trasporto di ossigeno alle cellule, per la produzione di sostanze e composti di sangue, la formazione di collagene, la sintesi del DNA, la produzione e il rilascio di energia e il rafforzamento del sistema immunitario. Puoi introdurlo alla tua dieta grazie a curry, cereali, fegato, albicocche albicocche, pane integrale, vitello, cioccolato, crescione o cavolo.
magnesio
Il magnesio è un altro minerale essenziale per il nostro corpo. Il magnesio contribuisce anche al rilassamento muscolare, quindi una sua mancanza può provocare esaurimento o affaticamento. Puoi aggiungere magnesio alla tua dieta mangiando i seguenti alimenti: cacao, noci del Brasile, farina di soia, mandorle, arachidi, noci, nocciole, fagioli, pistacchi, zenzero, legumi, cereali integrali, mais, piselli e verdure a foglia verde.
stimolanti
Ci sono alcune sostanze naturali che, a causa della loro composizione, producono un aumento di energia quando è scarso. Qui vi mostriamo alcuni di loro:
caffeina
La caffeina è una sostanza amara che si trova nei semi della pianta del caffè, nelle foglie del cespuglio del tè e nella noce di cola. Principalmente i suoi effetti sono di aumentare la vigilanza e di diminuire la sensazione di affaticamento e stanchezza. Puoi consumare questa sostanza con l'ingestione di bevande al caffè, cola, cioccolatini o infusi di tè.
guaranà
È una sostanza il cui principale componente attivo è la guaranina. Migliora la vigilanza e le prestazioni cognitive e diminuisce la sensazione di affaticamento. A differenza del caffè, non produce nervosismo e i suoi effetti si estendono da 8 a 10 ore, il che lo rende più efficace del caffè.
Ginseng
Il ginseng utilizzato è la radice di una piccola pianta erbacea della famiglia delle Araliaceae. È un potente tonico, stimolante vasomotorio e sistema nervoso.
taurina
La taurina è un amminoacido che migliora le prestazioni atletiche, l'energia e la resistenza. Si trova naturalmente in tutte le proteine.
In vi diamo più consigli in modo da sapere di avere più energia.
Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo la facoltà di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Vi invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.
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