Ci sono molte persone che si chiedono se le noci si ingrassano. Quando si tratta di seguire una dieta per perdere peso, questi alimenti tendono ad essere associati all'elenco dei prodotti vietati. Tuttavia, questa convinzione è errata, poiché ci sono molte proprietà delle noci e i loro benefici sono molto utili per i loro valori nutrizionali.
Quel che è certo è che ci sono molti tipi, alcuni più o meno sani. Ti forniamo la lista delle noci più sane e ti diamo alcuni consigli per approfittare di tutte le proprietà che ci dai questi alimenti.
I dadi ingrassano?
Quando si tratta di differenziare tra alimenti in forma e non idonei per una dieta, non è insolito che le noci siano sulla lista di quelle che non dovrebbero essere mangiate. Tuttavia, possiamo affermare che questa convinzione è errata, senza dimenticare alcune sfumature che spiegheremo in seguito.
Le noci forniscono molte calorie, quindi prima di tutto potremmo pensare che il consumo sia sinonimo di grasso. Tuttavia, gli studi hanno dimostrato che un consumo moderato di noci è molto salutare. La chiave è in due aspetti principali :
- Preferisci noci che non sono state tostate o contengono zuccheri o sale.
- Non mangiare più di una manciata di noci al giorno (tra 25 e 30 grammi).
Tenendo conto di questi aspetti, possiamo dire che le noci non ingrassano . Il suo consumo moderato ci dà la quantità di calorie necessarie, purché siano incluse in una dieta varia ed equilibrata. Nel prossimo punto vi informeremo sulle noci più sane, cioè quelle che hanno un alto valore nutrizionale rispetto ad altre.
I più sani
Qui ti mostriamo la lista delle noci più sane in modo da sapere quali scegliere se vuoi includerli nella tua dieta:
- mandorle
- noccioline
- pistacchi
- nocciole
- arachidi
- Anacardi
Vuoi saperne di più su ciascuna delle noci più sane? Continua a leggere:
mandorle
Consumare una piccola quantità di mandorle nella nostra dieta quotidiana ci dà la quantità di vitamina E e fibra di cui abbiamo bisogno. Inoltre, è anche ricco di vitamina B e minerali come ferro, magnesio e zinco . Tutto questo insieme di proprietà rende le nocciole una delle noci più utili da includere nella dieta. Sono utili per rafforzare il sistema immunitario, controllare la proliferazione dei radicali liberi e abbassare la nicchia del colesterolo cattivo.
noccioline
È forse uno dei più consumati. I suoi effetti antiossidanti aiutano a prevenire l'invecchiamento delle cellule, i suoi oli vegetali polinsaturi sono efficaci nella prevenzione delle malattie cardiovascolari e, inoltre, sono ricchi di fibre e vitamine A, B1, B6 ed E. Scopri tutte le proprietà delle noci .
pistacchi
Ricco di fibre, minerali e con un alto valore energetico . Fa parte di noci sane per il colesterolo, riducendo il colesterolo cattivo. Contengono anche antiossidanti per il loro contenuto di vitamine A e B, che rafforzano i vasi sanguigni.
nocciole
Originaria del continente asiatico, le nocciole hanno ampliato il loro consumo in paesi come la Turchia, l'Italia e gli Stati Uniti. Il suo apporto calorico elevato aiuta a recuperare rapidamente energia, ma non dimenticate che dovrebbe essere consumato moderatamente. Le nocciole sono ricche di vitamina E, che ha effetti antiossidanti. Un altro motivo per cui possiamo consumare questa frutta secca sana è il suo apporto di calcio . Questa caratteristica lo rende un buon alimento per curare le ossa prevenendo malattie come l'osteoporosi.
arachidi
Accanto ai dadi, l'arachide fa parte dell'elenco di noccioline salutari per il cervello. Il suo contenuto di folati previene il deterioramento cognitivo e il suo contributo alla vitamina E e all'acido folico è eccellente per i vegetariani. Inoltre, i benefici di questa noce sono positivi per la nostra salute cardiovascolare, riducendo il colesterolo e i trigliceridi.
Anacardi
Per terminare la lista dei migliori dadi, non possiamo dimenticare l'anacardio. Questo alimento è molto nutriente, essendo ricco di minerali come magnesio, fosforo, potassio, oltre a contenere vitamina E, acido folico e proteine vegetali. Anche se il 50% della sua composizione sono grassi, questi sono di buona qualità e sani, quindi è considerato uno dei dadi sani per il colesterolo .
Altri tipi di noci
Oltre alle noci sane sopra menzionate, ce ne sono altre che, sebbene non così benefiche, possono essere consumate con moderazione. Questi sono:
- Noci di macadamia
- Noci del Brasile
- castagne
- pignoni
- Semi di zucca
- Semi di canapa
- Semi di chia
- Semi di girasole
- Semi di lino
- Semi di sesamo
Inoltre, possiamo trovare anche frutta secca:
- uva passa
- Datiles
- prugne
- Orejones (albicocche secche)
- Fichi secchi
Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo la facoltà di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Vi invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.
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