Svegliarsi stanchi e come se non avessimo dormito, pur avendo riposato il numero di ore indicato, è qualcosa che accade a molte persone. Altri, invece, si svegliano più attivi, ma dopo un paio d'ore si sentono stanchi e hanno un sonno eccessivo, ma la cosa divertente è che dovrebbero aver dormito il tempo necessario. Quindi cosa sta succedendo, cosa influenza la nostra energia e la nostra disposizione durante il giorno? In questo articolo, scopriremo tutti i possibili motivi che danno risposta alla domanda sul perché sei così assonnato e sei costantemente stanco e affaticato.

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Distinguere tra quantità e qualità del sonno

La prima cosa che è importante capire perché hai così tanto sonno è sapere come differenziare la quantità di sonno dalla qualità del sogno. Molte volte dormiamo la quantità di ore che il nostro corpo dovrebbe avere per riparare se stessa e, tuttavia, trascorriamo la giornata con il sonno, mentre ci sono altre notti che dormiamo meno tempo ma ci riposiamo abbastanza.

Questo perché è necessario riposare un sonno profondo e riposante, che non è sempre direttamente collegato al tempo che trascorriamo dormendo. Ad esempio, non solo importa il numero di ore in cui dormi, ma rispetta anche i cicli del sonno; Quindi, a seconda del momento in cui vai a dormire, devi calcolare il tempo di svegliarsi o viceversa. Per questo, si consiglia di utilizzare un calcolatore del sonno per farlo automaticamente.

Fattori esterni che influenzano la qualità del sonno

La scarsa qualità del sonno che finisce per interessarci nella nostra routine quotidiana, facendoci sentire stanchi e sbadigliando tutto il giorno, può essere causata da diversi fattori, alcuni dei quali sono esterni e altri sono legati al nostro modo di dormire.

Tra i fattori esterni che influenzano la qualità del nostro sonno, quelli che elenchiamo di seguito si distinguono:

• Dormi con molto caldo o freddo, il che ci impedirà di riposare bene.
• Dormire in ambienti con molto rumore, facendoci svegliare più volte durante la notte. A volte, non ricordiamo questi piccoli risvegli, ma anche questi influenzano la qualità del sonno.
• Abitudini come dormire con il televisore acceso, che impediscono il corretto riposo.
• Dormire accanto a una persona che disturba la qualità del nostro sonno, come, ad esempio, qualcuno che russa, che parla addormentato o una persona che si sveglia molto, ecc.
• Vai a letto molto stressato, preoccupato o teso, che può portare a un po 'di sonno confortante.

Perché dormo sempre così tanto?

Tra i fattori interni per cui hai dormito così tanto, possono essere menzionate alcune condizioni di salute o disturbi del sonno che potrebbero impedirti di dormire bene, causando sonnolenza e molta fatica a tutte le ore e per tutto il giorno. Successivamente, vedremo quali possono essere le cause di essere assonnati e stanchi nonostante abbiano dormito abbastanza ore al giorno.

Disturbi del sonno

Coloro che soffrono di qualche tipo di disturbo del sonno, vedono come la qualità delle loro ore di riposo notturno si riduce considerevolmente e, di conseguenza, il giorno dopo possono improvvisamente essere molto assonnati. Questi disturbi comprendono insonnia, sonnambulismo, sonnolenza (discorsi a letto), ipersonnia, sindrome delle gambe senza riposo (RLS), ecc.

Data la condizione di una qualsiasi di queste condizioni, è essenziale visitare uno specialista per identificare la causa e iniziare il trattamento appropriato.

Problemi respiratori

D'altra parte, ci sono condizioni che impediscono una corretta respirazione durante il sonno, che può far risvegliare il malato più volte durante la notte e non riposare bene. Alcuni dei frequenti problemi respiratori che interferiscono con la qualità del riposo notturno sono apnea notturna, russamento, congestione nasale, sonno a bocca aperta, ecc.

Alimentazione inadeguata

Una dieta povera di sostanze nutritive essenziali e ricca di zuccheri, grassi e farine raffinate può anche causare, oltre ad altri problemi di salute, durante il giorno ti senti stanco, esausto e molto assonnato a tutte le ore. È consigliabile seguire una dieta equilibrata e sana ed evitare anche l'obesità e il sovrappeso, poiché anche questi influenzano significativamente la qualità del sonno.

Stress, ansia o depressione

I problemi emotivi, come lo stress eccessivo, l'ansia o la depressione sono alcune delle principali cause dell'essere molto assonnati durante il giorno, così come l'esaurimento fisico e mentale prolungato. Quando siamo molto tesi o angosciati, tutti i muscoli sono tesi anche durante la notte e, inoltre, è stato dimostrato che questo tipo di condizioni psicologiche causano un'anomala attivazione dei sistemi neurochimici responsabili della regolazione del ciclo sonno-veglia.

Consumo di alcuni farmaci

Ci sono alcuni farmaci, come gli antidepressivi, quelli mirati al trattamento della pressione alta, antistaminici, ecc., Che possono causare effetti collaterali, come sonnolenza e stanchezza durante il giorno.

Altre patologie

Oltre alle cause precedenti che possono darci una risposta alla domanda "perché sono così assonnato", ci sono altri tipi di malattie che possono includere sonno o stanchezza eccessivi, nonostante abbiano dormito abbastanza ore:

• anemia
• Malattie cardiache
• Ipertiroidismo o ipotiroidismo
• ipertensione
• diabete
• Sindrome da stanchezza cronica

Quando andare dal dottore per essere molto assonnato

Se sei consapevole di soffrire di un disturbo del sonno o di una patologia che potrebbe influire sul tuo riposo giornaliero, è importante visitare un medico per partecipare, perché solo uno specialista può darti gli strumenti necessari per migliorare il tuo riposo e impedirti di dormire così tanto durante il giorno Poiché le cause, come abbiamo visto, possono essere molto varie, è fondamentale una diagnosi medica e l'avvio di un trattamento appropriato per ogni caso particolare.

Suggerimenti per migliorare la qualità del sonno e dormire bene

Oltre a identificare il fattore che causa un sonno eccessivo, è anche importante considerare le seguenti raccomandazioni per dormire meglio e godere di un sonno più profondo e più riposante:

• Il materasso giusto: avere un materasso di qualità e comodo è essenziale per addormentarsi velocemente e riposare meglio. Nel seguente articolo, ti forniamo tutti i dettagli che dovresti sapere per scegliere un buon materasso.
• Stabilisci un tempo per dormire: cerca di andare a dormire tutti i giorni alla stessa ora, in modo da riposare per 8 ore di fila ogni giorno.
• Esercizio: l' attività fisica aiuta a sciogliere le tensioni e rilassare i muscoli, rendendo la notte più profonda e più confortevole.
• Cena leggera: prenditi cura del cibo e, soprattutto, consuma pasti leggeri per migliorare la digestione durante la notte e, quindi, che il corpo sia in buone condizioni per riposare.
• Evitare il consumo di prodotti stimolanti: prima di andare a dormire, è importante evitare bevande con caffeina o alcool, così come bevande stimolanti, poiché possono ostacolare la conciliazione del sonno.

Nel seguente articolo puoi vedere altri trucchi per dormire meglio, non mancarli!

Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo la facoltà di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Vi invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.