Sicuramente più di una volta hai sentito quanto sia importante dormire in media 8 ore al giorno per essere completamente riposati e con l'energia necessaria per concentrarsi sul nuovo giorno, ma è anche possibile che tu sia una di quelle persone che vedono quella media quasi impossibile. Di solito riposano solo 5 o 6 ore al giorno. Questo può essere dovuto a stress, superlavoro o abitudini notturne che danneggiano il nostro riposo, quindi in questo articolo vi diremo come dormire 8 ore al giorno dandovi alcuni trucchi che vi aiuteranno ad addormentarvi e, Soprattutto, per renderlo di qualità. Dormire bene è la migliore medicina per sentirsi bene.

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Ore di sonno secondo l'età

Prima di tutto, dovresti controllare il più semplice: il tuo materasso. Se questo ha più di 10 anni o lo trovi scomodo dovresti cambiarlo, non è utile in una buona routine andare a letto se non è piacevole per te.

Dovresti sapere che, per quanto sia sempre stato indicato che il più sano è dormire 8 ore al giorno, la verità è che ogni persona è un mondo e, a seconda della loro routine e dei loro bisogni particolari, avrà bisogno di poche ore o altro riposo.

Inoltre, non è lo stesso tipo di sonno che avrà bisogno di un bambino a 17 anni, per esempio, per questo motivo la National Sleep Foundation ha condotto uno studio e determinato i parametri medi sulle ore che dobbiamo dormire in base all'età :

• Da 0 a 3 mesi: i neonati dovrebbero dormire tra le 14 e le 17 ore al giorno.
• Dai 4 agli 11 mesi: la cosa ideale per i bambini è che trascorrono da 12 a 15 ore al giorno dormendo.
• Da 1 a 2 anni: i bambini dovrebbero dormire dalle 11 alle 14 ore e non dormire mai a meno di 9 anni.
• Da 3 a 5 anni: a coloro che sono in età prescolare si consiglia di dedicare da 10 a 13 ore al giorno a dormire; meno di 7 è totalmente scoraggiato.
• Dai 6 ai 13 anni: a questa età, i bambini dovrebbero dormire dalle 9 alle 11 ore al giorno.
• Dai 14 ai 17 anni: gli adolescenti dovrebbero dormire da 8 a 10 ore al giorno.
• Dai 18 ai 64 anni: gli adulti devono dedicarsi al sonno per 7-9 ore al giorno e non dormire mai a meno di 6 anni.
• Oltre i 65 anni: si raccomanda di riposare dalle 7 alle 8 ore al giorno e di non dormire più di 9.

Presta attenzione al tuo atteggiamento e al tuo benessere

Come hai già visto, i dati che ti abbiamo dato sono generici e ti abbiamo già avvertito che ogni persona ha esigenze diverse . Per sapere se stai dormendo le ore necessarie di cui il tuo corpo ha bisogno. devi solo notare il tuo atteggiamento e il tuo modo di essere nel tuo giorno per giorno; a seconda di ciò sarai in grado di rilevare se hai bisogno di riposare di più o, al contrario, lo stai già facendo correttamente.

Ad esempio, se ti svegli il giorno dopo ti senti riposato o, al contrario, sei sempre stanco e molto assonnato. Dovresti anche valutare la quantità di caffeina di cui hai bisogno durante il giorno per iniziare in quanto questi dati possono essere completamente rivelatori.

Fare esercizio fisico

Ma, in termini generali, tutti gli esperti di salute indicano che per affrontare un nuovo giorno con vitalità ed energia è necessario essere in grado di dormire 8 ore al giorno per permettere al corpo di riposare e ai muscoli di rigenerarsi. Quindi, se vuoi sapere come dormire 8 ore al giorno, la prima cosa che dovresti fare è dedicare qualche ora alla settimana all'esercizio fisico . Spostare il corpo è il miglior rimedio per ridurre l'insonnia e, quindi, essere in grado di rilasciare la tensione, stancare il nostro corpo e permetterci di avere un sonno molto più profondo durante la notte.

In ogni caso, dovresti evitare di allenarti fino a 3 o 4 ore prima di andare a dormire poiché è possibile che la stimolazione proveniente dalla pratica sportiva finisca per alterarti e non permetterti di riposare profondamente.

Cena leggera

Un altro punto importante è che ti prepari presto e alla luce. Mangiare molto prima di dormire è del tutto controproducente perché il tuo corpo sarà attivo cercando di fare la digestione in un momento della giornata in cui è predisposto a riposare e, quindi, il ritmo del tuo metabolismo è molto più lento. È per questo motivo che è sempre consigliabile portare la cena 3 o 4 ore prima di andare a dormire e che contiene cibi leggeri che sono facili da elaborare dal nostro corpo per evitare di saturare troppo in questo momento.

Ma fermare la cena NON è la soluzione perché il tuo corpo avrà fame e, quindi, non sarà in grado di riposare correttamente o, addirittura, ti svegli durante la notte con la sensazione di fame. Pertanto, si consiglia di cenare diverse ore prima di dormire un pasto leggero e che prima di andare a letto prendere uno yogurt magro o bere un'infusione rilassante che ti aiuterà a dormire così come incoraggiare una sensazione di pienezza.

In noi scopriamo i migliori cibi per la cena che aiuteranno il tuo corpo a funzionare correttamente.

Gli alimenti per dormire bene

Abbiamo appena indicato che, per poter dormire 8 ore al giorno, è importante che il nostro stomaco sia soddisfatto ma non saturo di cibo o calorie, quindi, ci sono alcune opzioni di cibo che sono migliori di altre per questa ora del giorno. Qui descriviamo cosa mangiare per dormire bene:

Cibi da riposare

• Carni magre : pollo, tacchino o coniglio sono le opzioni a basso contenuto di grassi ideali per questa ultima ora del giorno perché forniscono proteine ​​e sostanze nutritive molto sane
• Pesce bianco : sono i più adatti per questa ora del giorno perché sono a basso contenuto di grassi
• Uova : pieno di proteine, il suo contenuto di grassi è anche molto basso
• Ortaggi e legumi : si consiglia di introdurre queste opzioni ma sempre scegliendo quelle che sono facili da digerire ed evitare il più flatulento (cavolo, lattuga, cavolfiore, ecc.)
• Latte scremato : sono anche pieni di proteine ​​e se sono allo 0% riduciamo completamente il loro componente grasso

Cibi da evitare di notte

• Piccante o piccante : i piatti con troppe spezie o che sono piccanti aumentano la temperatura del corpo e possono causare reflusso gastrico, rendendo la digestione pesante e non possiamo riposare normalmente
• Alimenti dolci : dovrebbero essere evitati per intero perché attivano il sistema nervoso in modo che non possiamo dormire bene
• I prodotti con caffeina : caffè, bibite o alcuni tè dovrebbero essere evitati poiché accelerano il nostro sistema nervoso prevenendo il riposo adeguato
• Cibi grassi : salse fritte, impanate o forti non sono raccomandate alla fine della giornata perché il nostro corpo non può metabolizzare correttamente e finirai per sentire una pesante digestione che influenzerà il tuo riposo

Limita il tempo del pisolino

Se trovi difficile dormire 8 ore al giorno, potrebbe essere dovuto a un'abitudine che molte persone seguono ogni giorno e che dovresti limitarti: fare un pisolino.

Anche se è sano riposare a mezzogiorno per consentire al corpo di riprendersi leggermente al mattino, la verità è che al massimo questi sonnellini dovrebbero essere prolungati di 40 minuti e idealmente di 20 minuti, perché non abbiamo bisogno di più per recuperare. Ma se di notte hai difficoltà ad addormentarti, ti consigliamo di smettere di sonnecchiare e, alla fine della notte, sarai abbastanza stanco da addormentarti a letto.

Rilassati prima di andare a dormire

Con l'attuale era tecnologica, molte persone sono agganciate al computer prima di andare a letto e questa abitudine è del tutto inappropriata se si vuole scommettere su una buona notte di sonno. La mente è stimolata dalle informazioni che ha ricevuto e, quindi, ti costerà molto di più addormentarsi rispetto a quando, ad esempio, leggi un libro o bevi un tè rilassante; in noi ti scopriamo le migliori infusioni per dormire.

In questo senso, è anche scoraggiato guardare film troppo stimolanti, come azione, violenza o paura, per evitare di andare a letto nervoso. Una buona pratica è mettere una melodia morbida, leggere un libro con la luce del comodino e indurre anche il sogno.

La tecnica 4-7-8 per addormentarsi velocemente

Tra i trucchi per dormire meglio evidenziare la tecnica 4-7-8, è un metodo rilassante basato sulla respirazione ed è stato progettato da Andrew Weil, un medico dell'Università di Harvard. Attraverso l'inspirazione e l'espirazione dell'aria si ottiene sospendere il ritmo cardiovascolare, ossigenare il cervello e rilassare la tensione ottenendo, quindi, una sensazione di massimo relax perfetta per il riposo.

Per fare questa tecnica devi seguire questi passaggi:

1. Inalare l'aria per 4 secondi
2. Tieni l'aria per 7 secondi
3. Espirare l'aria per 8 secondi

Dovrai ripetere questa procedura finché non ti addormenti. È una tecnica molto efficace che raggiunge risultati immediati grazie al rilassamento che si ottiene in tutto il corpo.

Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo la facoltà di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Vi invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.