Gli esercizi di forza per le braccia ti permetteranno di aumentare la potenza degli arti superiori grazie allo sviluppo dei tuoi gruppi muscolari. I più efficaci sono quelli che vengono eseguiti con una resistenza, sia con i manubri che con un altro strumento. In modo che tu possa ottenere energia nelle estremità superiori lavorando con i diversi gruppi muscolari, in .com proponiamo una serie di esercizi di forza per le braccia .

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Il primo esercizio di forza per le braccia che ti esponiamo è volto a rafforzare i tricipiti. Avrai bisogno dell'aiuto di una panca fissa che è sulle tue ginocchia, circa. Mettiti nel modo in cui vedi nell'immagine. L'esercizio consiste nello stretching e nella flessione delle braccia, in modo tale da sostenere tutto il peso del corpo durante l'esecuzione.

Pertanto, è importante non aiutare altre parti del corpo a incorporare, provare a fare solo con le estremità superiori. È anche importante non aprire i gomiti durante l'ascensore, in modo che i tricipiti concentrino tutto lo sforzo. Fai 3 serie con 10 ripetizioni.

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L' esercizio di forza del secondo braccio è quello di migliorare i bicipiti. Questa attività che proponiamo è un classico, ma è importante seguire alla lettera le istruzioni che ti diamo per eseguirlo in modo che il muscolo che lavori sia effettivamente il bicipite.

Stai con un manubrio in ogni mano e le braccia distese davanti. Quindi sollevare i manubri in due fasi, prima stando al gomito e poi facendo toccare la spalla. È molto importante non muovere il gomito o separare il braccio del corpo, limitandosi a sollevare l'avambraccio per fare l'esercizio. Fai 2 serie di 15 ripetizioni ciascuna.

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Gli esercizi di forza del braccio comportano anche il lavoro con le spalle. Per questo puoi aiutarti anche con alcuni manubri. Questa attività è semplice da eseguire, il che non significa che non sia impegnativo in termini di sforzo. La posizione iniziale è con le braccia incrociate e un manubrio in ogni mano. Quindi devi alzare le braccia, fino a quando i manubri ti toccano la testa. Quindi, e questa è la parte più complicata, specialmente quando inizi a essere stanco, devi lentamente tornare alla posizione di partenza e ricominciare. Fai 2 serie di 10 ripetizioni.

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Poiché gli esercizi di forza per le braccia sono molto intensi, devi passare un giorno o due alla settimana per riposare. Puoi fare quel giorno un altro tipo di attività fisica, ma questo non comporta uno sforzo per le estremità superiori.

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Seguendo continuamente questa routine di esercizi di forza per le braccia che ti proponiamo raggiungerai per aumentare la potenza negli arti superiori. Intendiamoci, non aspettatevi risultati immediati, soprattutto se la forma fisica di quali parti è bassa.

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Quando si lavora con i manubri, è importante regolare bene il peso, in modo da non cadere o sottoporre le braccia a uno sforzo così grande da provocare un sovraccarico o lesioni. Leggi questo articolo per imparare a scegliere il peso dei manubri.