Con la dieta, l'esercizio fisico e un cambio di abitudini di vita. Questo è il segreto che ti aiuterà ad avere un corpo perfetto in breve tempo. Ma devi sapere che la perfezione non esiste, questo è qualcosa che dobbiamo chiarire prima di iniziare l'articolo. Tuttavia, puoi avvicinarti se lavori, abbi cura di te stesso e segui sane abitudini per il tuo corpo e la tua mente. È per questo motivo che ti forniremo una serie di raccomandazioni per farti sapere come avere un corpo perfetto in poco tempo e, quindi, costruire quell'immagine di te che ti piace così tanto. Se vuoi, puoi!

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Gli alimenti per avere un corpo perfetto

Se vuoi sapere come avere un corpo perfetto in poco tempo la prima cosa che devi fare è cambiare le tue abitudini alimentari da ORA. Anche se vai in palestra tutti i giorni, l'esercizio fisico sarà di scarsa utilità se, in seguito, seguirai una dieta calorica o piena di grassi.

È quindi importante scommettere su una dieta a basso contenuto di grassi e fornire una grande quantità di nutrienti sani per il corpo. Inoltre, se hai bisogno di dimagrire velocemente devi sapere che uno dei migliori trucchi è ridurre notevolmente il consumo di carboidrati, in questo modo, perderai peso in modo più efficiente. Ma sì: deve essere temporaneo!

Ecco una lista di cibi che ti aiuteranno ad avere un corpo perfetto in breve tempo:

• Verdure : per perdere peso velocemente è importante accompagnare i due pasti principali (pranzo e cena) con un grande piatto di verdure che servirà come compagno o antipasto. È essenziale farlo perché le verdure sono a basso contenuto calorico e di solito sono molto sazianti (per il loro contributo in fibra), quindi sono i migliori alleati per perdere peso velocemente.
• Proteine : un altro dei gruppi alimentari che non dovrebbero mancare nella vostra dieta sono le proteine ​​che possono essere di origine animale e vegetale. Queste sono una fonte molto ricca di sostanze nutritive e povere di grassi, quindi sono perfette per la perdita di peso; Inoltre, se pratichi sport, il consumo di proteine ​​ti aiuterà a sviluppare i muscoli in modo più efficiente.
• Frutta : anche i frutti dovrebbero far parte della tua dieta ma, sì, dovresti evitare di prenderli di notte perché sono carboidrati semplici e, quindi, hanno molto zucchero. È meglio prenderli al mattino e al pomeriggio per beneficiare al massimo delle loro sostanze nutritive.
• Carboidrati : questo è il gruppo di alimenti con cui dovremmo essere più attenti. Idrata non solo nella pasta o nel riso, ma anche in frutta e verdura, anche se in piccole porzioni. Se vogliamo perdere peso, è importante ridurre temporaneamente il loro consumo al fine di perdere peso in modo più rapido ed efficiente. Prendi solo idrati a colazione per 1 o 2 mesi e noterai la differenza.

Inoltre, per avere un corpo perfetto in poco tempo è importante considerare che il cibo deve essere cucinato in modo leggero e sano : ridurre l'olio, non friggere e optare per una cottura più sana come la cottura a vapore, grigliare o cuocere al forno .

In questo altro articolo scopriamo alcuni trucchi per imparare a mangiare sano ogni giorno.

Esempio di dieta per avere un corpo perfetto

Ma per farvi capire meglio come distribuire il cibo, qui vi proponiamo un esempio di un menu che vi aiuterà a perdere peso velocemente e senza mettere a rischio la vostra salute.

Tieni presente che, la proposta che faremo, è a basso contenuto di idrati perché stiamo parlando di un metodo per avere un corpo perfetto "in breve tempo". Dobbiamo prenderlo come una dieta temporanea che, al massimo, dovrebbe durare 3 mesi; Successivamente, sarai in grado di incorporare di nuovo gli idrati gradualmente per mantenere il peso.

Esempio di un menu per perdere peso in breve tempo

1 ° giorno

• Colazione: pane integrale con tacchino + caffè con latte scremato
• Metà mattina: frutto del tempo
• Pranzo: cavolfiore + pollo al forno con verdure
• Snack: infusione + yogurt scremato
• Cena: crema vegetale + hamburger di pollo

2 ° giorno

• Colazione: 2 cracker integrali + frutta + tè o caffè
• Metà mattina: yogurt naturale scremato
• Pranzo: pomodoro e insalata di formaggio fresco + nasello saltato con funghi
• Snack: frutto del tempo
• Cena: brodo di pollo leggero (senza pasta) + Bistecca di manzo con carciofi saltati

Se vuoi consultare un menu completo ti invitiamo a leggere questo altro articolo in cui proponiamo un menu per una dieta povera di grassi .

I migliori esercizi per un corpo 10

Ora che sai come puoi distribuire il tuo cibo per poter avere un corpo perfetto in poco tempo, allora parleremo dell'altro lato della medaglia: l'esercizio fisico. Tieni presente che, solo assumendo una dieta a basso contenuto di grassi, puoi perdere peso, ma otterrai risultati migliori se accompagnato da sport.

Il motivo è che l'esercizio significa che il nostro corpo richiede più energia quotidiana e, quindi, per soddisfare questa domanda, utilizza le riserve di grasso del nostro corpo per trasformarlo in energia. Ecco come possiamo perdere peso più velocemente grazie agli sport.

Esercizi cardiovascolari per una rapida perdita di peso

Se si desidera perdere peso in breve tempo è importante aggiungere esercizi aerobici alla routine che mirano ad attivare il sistema cardiovascolare: corsa, ciclismo, lezioni guidate come Zumba e così via. Con questo sarai in grado di bruciare più calorie e, inoltre, ottenere il tuo corpo in condizioni di salute migliori.

Almeno dovresti dedicare 30 minuti del tuo allenamento a questi esercizi per fare in modo che il lavoro abbia un impatto reale sul tuo corpo. In questo altro articolo scopriamo i migliori esercizi cardio per perdere peso.

Esercizi di tonificazione

Anche se il tuo obiettivo è semplicemente quello di perdere peso devi sapere che, allo stesso modo, devi fare esercizi di forza per arrivare ad attaccare il grasso localizzato di alcune zone del corpo come glutei, pancia, braccia e così via. È importante eseguire 3 serie di 15 o 20 ripetizioni con un peso ridotto (se si desidera tonificare) o un peso elevato (se si desidera un muscolo).

Idealmente, intercalá i giorni del tuo allenamento e, un giorno, lavori il treno superiore dei muscoli e, il giorno dopo, quello inferiore. In questo modo sarai in grado di lavorare completamente e, inoltre, lascerai spazio per la riparazione.

Devi sapere che, almeno, dovresti passare da 4 a 5 giorni in palestra o fare sport per ottenere un corpo perfetto in poco tempo. Due giorni di riposo sono essenziali per non sovraccaricare i muscoli e lasciare che le cellule si riparino.