Se vuoi perdere qualche chilo, fai il debug del tuo corpo, elimina le tossine, sentiti meglio e molto più sano, presta attenzione al seguente articolo. In questa occasione, abbiamo preparato una dieta specifica per migliorare la tua figura e perdere il grasso accumulato. Mentalizzare che devi perdere peso a volte comporta uno sforzo, ma con volontà, desiderio e incoraggiamento migliorerai la tua immagine e ti sentirai molto meglio. Sei pronto? Con la seguente dieta settimanale per perdere grasso, un po 'di esercizio fisico e tanta motivazione non ti libererai solo di quei chili in più, ma migliorerai anche la tua figura. Prendi nota!

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Chiavi per una dieta per perdere grasso

Quando ci imbarchiamo in un piano di shock settimanale, l'obiettivo è solitamente chiaro: perdere peso. È importante mantenere una dieta ricca, varia ed equilibrata per raggiungere questo obiettivo e, ancora di più, se vogliamo bruciare il grasso accumulato. Ma ci sono anche altri requisiti di base per essere in grado di condurre una dieta settimanale, che non riguarda solo il cibo, ma anche la psicologia:

• Varietà: in questo principio è la chiave per non la noia. Sarà molto più facile non rinunciare alla dieta se la trasformi in un divertente gioco di combinazione alimentare. D'altra parte, è importante ottenere i nutrienti essenziali da ogni gruppo di alimenti. Consiglio: mangia tutto.
• Moderazione: mangia tutto, ma con moderazione. La chiave del successo e dell'efficacia è mangiare quantità ridotte, senza eccessi, per mantenere l'equilibrio energetico, nutrizionale e ormonale.
• Frequenza: e se vogliamo mantenere l'equilibrio, dobbiamo anche aumentare la frequenza dell'assunzione di cibo. Pensa che anche se riduciamo le quantità, sarà necessario distribuire le calorie totali in 5 pasti al giorno per contribuire al nostro benessere energetico e nutrizionale.
• Idratazione: in primo luogo, perché l'acqua agisce come saziante e controlla il nostro appetito, in secondo luogo per evitare la ritenzione di liquidi e il terzo e ultimo, ma non meno importante, perché l'acqua è fondamentale e vitale per il corretto sviluppo del nostro metabolismo. L'idratazione è essenziale in qualsiasi dieta.

Alimentazione consigliata

Se vuoi fare una buona dieta per perdere grasso, dovresti fare un buon acquisto. Conoscere gli alimenti più raccomandati per questo piano di emergenza ti aiuterà a configurare più facilmente il menu settimanale. È importante eliminare tutti quei prodotti troppo calorici dalla lista della spesa e concentrare la dieta su un piano di riduzione delle calorie. Possiamo dividere il cibo necessario per la nostra dieta in quattro gruppi:

• Frutta, verdura e verdura
• Pesce, carne e uova, tutti a basso contenuto di grassi come: petto di pollo, tacchino, manzo, carne magra, nasello, salmone, sogliola ...
• Frutta a guscio e legumi
• Latteria a basso contenuto di grassi, scremato o parzialmente scremato.

Tutti gli alimenti inclusi nei gruppi precedenti sono essenziali per eseguire una dieta per perdere grasso. D'altra parte, dovresti astenervi da tutti quei prodotti calorici e cibi elaborati o grassi, come pasta, riso, zuccheri raffinati, pasticcini, cioccolato, bevande analcoliche ...

La chiave per preparare una dieta per perdere grasso è generare un valore o un equilibrio energetico negativo, cioè bruciare più calorie di quelle che consumiamo, ma consumare calorie con un alto valore nutrizionale. È importante che la dieta sia equilibrata e non ci ecceda nella limitazione dell'apporto calorico, poiché in questo modo è più probabile che si verifichi l'effetto di rimbalzo causato dalla mancanza di energia.

D'altra parte, è essenziale praticare sport moderati per contribuire all'attivazione del metabolismo in modo che ci aiuti a bruciare il grasso in eccesso più rapidamente, facilmente ed efficacemente. Nel seguente articolo puoi vedere quali sono i migliori esercizi per bruciare i grassi.

Sarà anche molto importante rimanere idratati e bere molta acqua (circa due litri al giorno, minimo) e riposare correttamente, poiché tutti questi fattori contribuiscono alla perdita di peso.

Esempio di dieta settimanale

Successivamente, ti presentiamo, in modo orientativo, un menu che corrisponde a una dieta settimanale per perdere grasso. È importante notare che questo tipo di dieta deve essere personalizzato e adattato a ciascuna persona, poiché tutto dipenderà dalla quantità di peso che si desidera perdere.

lunedi:

• Colazione: caffè con latte scremato, fiocchi d'avena e frutta (preferibilmente mela).
• Metà mattina: tè o infuso e un frutto.
• Cibo: pezzo di carne magra grigliata con patate e carote bollite.
• Snack: yogurt scremato.
• Cena: carciofi al vapore accompagnati da prosciutto.

martedì:

• Colazione: pane tostato con formaggio fresco a basso contenuto di grassi e succo d'arancia.
• Metà mattina: pezzo di frutta.
• Cibo: funghi strapazzati con carne magra grigliata e un frutto.
• Snack: yogurt scremato o un frutto e un tè o una tisana.
• Cena: cozze al vapore e stufato di verdure.

mercoledì:

• Colazione: shake a base di cereali, frutta e latte scremato.
• Metà mattina: tè o infuso con un frutto.
• Cibo: insalata mista e petto di pollo grigliato, oltre a un frutto.
• Snack: yogurt scremato.
• Cena: frittata al bianco d'uovo accompagnata da prosciutto di tacchino.

giovedi:

• Colazione: yogurt scremato e una banana.
• Metà mattina: succo d'arancia e fiocchi d'avena.
• Cibo: spezzatino di ceci con bietola e carota più frutta.
• Spuntino: tè o infuso e fette di prosciutto di tacchino.
• Cena: crema di verdure.

venerdì:

• Colazione: frullato a base di latte scremato, biscotti, frutta (preferibilmente banana) e farina d'avena.
• Metà mattina: sandwich di verdure con pane integrale.
• Cibo: insalata mista, salmone grigliato con verdure al vapore e frutta.
• Snack: yogurt scremato.
• Cena: cavolfiore o broccoli al vapore con carota.

sabato:

• Colazione: pane tostato con olio e pomodoro con fette di tacchino, caffè con latte scremato o tè o infuso.
• Metà mattina: succo d'arancia e scodella di fiocchi d'avena.
• Cibo: nasello al forno con verdure.
• Snack: yogurt scremato.
• Cena: spinaci con gamberi.

La domenica è il giorno di riposo, in cui si dovrebbe mangiare normalmente, ma guardando con i cibi meno raccomandati. Ricorda che affinché questa dieta sia efficace, devi cercare di essere costante. Infine, è un piano sano ed equilibrato che se lo trasformi in un'abitudine, non accumulerai grasso nel tuo corpo. Naturalmente, è fondamentale associare sempre questa dieta alla perdita di peso con una buona dose di esercizio, solo allora il metabolismo brucerà i grassi più facilmente.