Una delle aree del nostro corpo che accumula più grasso in eccesso è il basso addome. Questo grasso addominale, o quello che noi conosciamo popolarmente come maniglie dell'amore, non è solo qualcosa di poco attraente per gli occhi ma potrebbe anche diventare un rischio per la nostra salute, come problemi cardiaci o un'ostruzione delle arterie da accumulo di grasso, tra altri. Pertanto, in questo articolo cerchiamo di darti alcuni suggerimenti e linee guida su come bruciare il basso addome grasso in modo che, oltre a mostrare un addome bello e tonico, hai anche una buona salute in ogni momento.

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Alimenti per bruciare il grasso basso dell'addome

Per eliminare il basso grasso nell'addome, dobbiamo includere questo elenco di alimenti nella nostra routine quotidiana e sopprimere quelli ad alto contenuto di grassi, fritti e industriali.

• Anguria: ha un alto contenuto di acqua e potassio, che ci aiuta a regolare i livelli di sodio e mantenere meno liquido nell'addome.
• Mandorle: è un alimento ricco di calcio, fibre, proteine ​​e acidi omega 3, che ci aiuterà ad attivare il nostro metabolismo e ad avere più energia durante il giorno.
• Caffè verde: contiene acido clorogenico che ci aiuta a ridurre i livelli di zucchero assorbiti nel tratto intestinale e a bruciare i grassi accumulati nell'addome.
• Agrumi : arancia, pompelmo o limone sono frutti ricchi di vitamina C che ci aiutano a trattare i grassi più velocemente e controllano i livelli di zucchero nel sangue.
• Avena: ha un alto contenuto di proteine ​​e fibre e proprietà che aiutano a eliminare le tossine dal corpo e ad eliminare i grassi.
• Fragole: contengono molta acqua e fibra, hanno anche un alto contenuto di antocianine che ci aiuta nel processo di combustione dei grassi.
• Asparagi: ha un alto contenuto di fibre che può aiutarci ad assorbire meno grassi e ad attivare il nostro metabolismo.
• Salmone: è un alimento ricco di acidi grassi e proteine ​​Omega 3, previene l'accumulo di grasso nell'addome e attiva il nostro metabolismo.

Infusi per eliminare il grasso addominale

Prova a prendere alcune delle seguenti infusioni o anche più volte due volte al giorno per sfruttare le loro proprietà che ti aiuteranno ad eliminare il grasso addominale inferiore:

• Infuso di cannella e alloro: è una miscela molto potente, dal momento che la cannella si distingue per il suo grasso bruciato e le proprietà dell'alloro per essere una pianta che ti aiuterà a fare una buona digestione.
• Tè verde: è una pianta con proprietà antiossidanti che ti aiuteranno ad attivare il metabolismo e l'addome sembrerà meno gonfio.
• Infuso di limone: questo frutto ha grandi proprietà antinfiammatorie che ti aiuteranno a eliminare l'eccesso di grasso dall'addome.
• Infuso di equiseto: ha proprietà diuretiche che purificheranno il tuo corpo e ti aiuteranno a mantenere meno fluido.
• Infuso di aloe e semi di lino: in questa miscela combineremo l'aloe vera, una pianta che regolerà il vostro transito intestinale, con semi di lino che è un seme ricco di fibre e con proprietà di bruciare i grassi.

Scopri più opzioni nell'articolo Infusi per ridurre il grasso addominale.

Esercizio di routine per l'addome inferiore

Oltre ad includere nella nostra routine una buona dieta e rimedi naturali, è anche necessario includere una serie di esercizi per eliminare il grasso addominale che eseguiremo almeno tre volte alla settimana e con una durata di 30 minuti al giorno. Con questi cinque esercizi, noterai che l'area addominale migliorerà progressivamente.

Esercizio 1

Ci sdraiamo su una stuoia rivolta verso l'alto e mettiamo le mani sotto i glutei. Con le gambe unite, allungate e con i piedi puntati, le alzeremo da cima a fondo senza toccare il suolo. Faremo 3 serie di 15 ripetizioni di questo esercizio.

Esercizio 2

Anche stesi su una stuoia, ci stenderemo sulla schiena, metteremo le mani sotto i glutei e le gambe unite e allungate, alzeremo le gambe per fare una L. Manteniamo in quella posizione e solleviamo i fianchi, dando un piccolo salto in alto. Faremo 3 serie di 10 ripetizioni.

Esercizio 3

Ci posizioniamo nella stessa posizione dell'esercizio 2 (nella forma di L). Teniamo le gambe in alto e eseguiamo gli addominali con le mani sulle gambe come se volessimo toccare i piedi. Quando tocchiamo le gambe, abbasseremo le braccia allungandole ai lati. Ripeti questo esercizio 10 volte (2 serie).

Esercizio 4

Ci posizioniamo come nell'esercizio 1. Sollevare le gambe e quando sono in alto eseguire cerchi opposti con ciascuna gamba. Fai 3 serie di 15 ripetizioni.

Esercizio 5

Sdraiati a faccia in giù sul tappeto e sostieni gli avambracci e le punte dei piedi. Quando sei pronto, solleva il corpo e tieni premuto per 20 secondi. Fai 2 serie di 5 ripetizioni.

raccomandazioni

1. È molto importante che prima di eseguire gli esercizi si eseguano tra 5 e 10 minuti di riscaldamento. Devi anche dedicare anche 5 minuti per allungare alla fine della sessione.
2. Usa vestiti e scarpe sportivi per sentirti più a tuo agio. Cerca anche un tappetino e non fare mai gli esercizi sul pavimento senza niente sopra.
3. È normale che all'inizio sia difficile per te eseguire gli esercizi. Imposta il tuo ritmo in modo da non stancarti entro la prima settimana.

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