Stress, rapidità di vita e cattiva alimentazione sono alcuni dei motivi per cui il nostro sistema immunitario si indebolisce e le difese del nostro corpo diminuiscono. Il rafforzamento del sistema immunitario è essenziale per avere forti difese, prevenire la diffusione della malattia e condurre una vita sana. Per questo, la dieta gioca un ruolo cruciale. Se è vero che non è l'unico fattore da prendere in considerazione, è un aspetto importante che non dovremmo trascurare. Mantenere una dieta equilibrata e sana apporta grandi benefici alle nostre difese e con esse la salute generale dell'organismo. Se vuoi sapere quali sono gli alimenti per aumentare le difese, in questo articolo ti mostreremo cosa non può mancare nella tua dieta.

Potresti anche essere interessato a: Come preparare succhi per aumentare le difese Passaggi da seguire: 1

Ridurre il grasso

La prima cosa che dobbiamo fare per mantenere una dieta sana ed equilibrata è ridurre la quantità di grasso nella nostra dieta. È dimostrato che le diete ricche di grassi riducono la capacità del sistema immunitario di rispondere, favorendo la diffusione di malattie.

2

Aumentare il caseificio fermentato

I batteri contenenti latte, come lo yogurt, e il latte fermentato sono molto benefici per il sistema immunitario poiché aiutano a migliorare le difese e ridurre la possibilità di contrarre malattie contagiose come l'influenza o il raffreddore.

3

Alimenti ricchi di vitamine

Le vitamine A, E, B e C sono essenziali per il miglioramento delle difese immunitarie grazie alle loro proprietà e funzioni protettive delle cellule respiratorie. Gli alimenti ricchi di vitamina A aiutano a migliorare l'immunità della pelle, evidenziando i cibi rossi, come pomodori, barbabietole, fragole, ciliegie; verdure verdi, come spinaci o lattuga; e altri come la carota e la zucca .

La vitamina E migliora le difese del corpo grazie alla sua proprietà antiossidante, quindi è molto importante incorporare gli alimenti che lo portano nella nostra dieta, come olio d'oliva, girasole o semi di soia, noci, cereali, germe di grano, asparagi e vedes a foglia verde.

All'interno del complesso di vitamina B, B1, B2, B5 e B12 si distinguono per aumentare le difese immunologiche e si trovano in alimenti come lievito di birra, cereali, latticini, carne e fegato, frutta e verdura, soia, pesce, uova e legumi, in particolare.

L'incorporazione di vitamina C nella nostra dieta è essenziale per la formazione di interferone, una proteina necessaria per il corretto funzionamento del sistema immunitario. Si trova soprattutto negli agrumi come arance, pompelmi, limone, ecc. E altri alimenti come fragole, kiwi, pesche, pere, mele, pomodori, albicocche, verdure a foglia verde (broccoli, cavoli, pepe ...) e sulle patate .

4

Minerali che aumentano le difese

Zinco, manganese, rame e selenio sono minerali che favoriscono il miglioramento delle difese immunologiche. La sua mancanza può causare la diminuzione dell'attività batterica e la debolezza degli anticorpi del sistema immunitario, consentendo l'ingresso di virus e agenti tossici.

Lo zinco si trova in alimenti come cereali integrali, frutti di mare, legumi, formaggi stagionati, noci, uova, latticini, semi di zucca, carne e pesce.

Manganese e rame in noci e legumi, in particolare.

E il selenio appare in alimenti come carne, pesce, uova, frutta e verdura, frutti di mare e cereali.

5

Alimenti ricchi di ferro

È essenziale prendere il ferro per rafforzare il sistema immunitario e prevenire la comparsa di anemia. Lo troviamo soprattutto in legumi come lenticchie, uova, pesce, fegato, carne e verdure come spinaci e bietole .

6

Aglio e cipolla

L'aglio ha importanti proprietà antibatteriche e antivirali, pertanto, favorisce la guarigione delle infezioni e aumenta le difese immunologiche. Completa le diete con gli spicchi d'aglio per migliorare il sistema immunitario e dare un tocco di sapore al cibo.

La cipolla, d'altra parte, aiuta a combattere le malattie respiratorie, come faringiti, laringiti o bronchiti. È un potente immunitario naturale che non può mancare nella nostra dieta per migliorare le difese.

7

Oltre al cibo per migliorare le difese già menzionate, ce ne sono altre che favoriscono anche il sistema immunitario, come funghi, funghi e miele . Ricordarsi di bere almeno 2 litri al giorno di liquidi per rafforzare il funzionamento del sistema immunitario.

Introduci tutti questi alimenti nella tua dieta e goditi le forti difese e una vita sana.

Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo la facoltà di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Vi invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.