Sicuramente se stai pensando di iniziare la dieta, ti verrà chiesto quali sono gli alimenti che non ingrassano o che ingrassano di meno. È una domanda che di solito ci assale sempre nelle nostre menti quando vogliamo cambiare le nostre abitudini e optare per una vita più sana e meno grassa.

Ci sono molti miti sul cibo in cui alcuni cibi sono considerati proibiti e altri accettati, tuttavia, in questo articolo chiariamo tutti i dubbi fornendo un elenco di alimenti che non ingrassano e che puoi consumare tranquillamente durante la tua dieta.

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I frutti

Prima di tutto vogliamo chiarire un problema: tutti gli alimenti contengono calorie, che è lo strumento essenziale di cui il nostro corpo ha bisogno per avere energia e svolgere il nostro giorno per giorno. Quindi, in senso stretto, tutti gli alimenti si ingrassano, tuttavia ci sono alcuni che ingrassano e che le loro calorie sono destinate al consumo di energia invece di essere immagazzinate come grassi saturi; questi sono proprio quelli che sono considerati alimenti che non ingrassano ma è un modo sociale di esprimerlo perché, come abbiamo già sottolineato, tutti gli alimenti sono costituiti da calorie.

I frutti sono alimenti che servono a saziare il nostro corpo del loro bisogno di dolce, fornendo pochissime calorie e grandi quantità di acqua che incoraggiano la purificazione del corpo e l'eliminazione delle tossine. Ma non tutti i frutti sono adatti alla nostra dieta, quindi, di seguito, dettagliamo i frutti che non ingrassano:

• Anguria : per ogni 100 grammi si mangia anguria, si consumano solo 15 kcal, quindi questo frutto è uno dei più raccomandati se si vuole perdere peso. È formato principalmente da acqua, quindi è un ingrediente perfetto da rinfrescare in estate e ideale per eliminare i liquidi.

• Pompelmo : la maggior parte delle diete prevede l'assunzione di pompelmo o succo di pompelmo per disintossicare il corpo. E questo frutto ingrassa molto poco (solo 26 kcal per 100 grammi) e contiene grandi sostanze nutritive come fibra, calcio, vitamina C, magnesio e potassio.

• Fragole : sono anche uno dei frutti che ingrassano di meno ed è che per ogni 100 grammi di fragole si ingeriscono solo 27 kca l.

• Pesca : E, infine, la pesca è anche uno degli alimenti che non ingrassano solo perché per ogni 100 grammi si consumano 30 kcal . È un frutto fatto di molta acqua e, quindi, è perfetto per aiutarci ad eliminare i liquidi. Ha anche una grande quantità di fibra, così ti sentirai pieno dopo averlo mangiato.

In questo articolo vengono fornite maggiori informazioni sui frutti che ingrassano di meno.

Verdure e ortaggi

Verdure e verdure sono anche alimenti che non ingrassano, oltre ad essere ingredienti molto nutrienti che forniscono minerali e vitamine che sono molto utili per il nostro corpo. Questo è completato dal suo apporto calorico e grasso è molto basso, quindi sono davvero buone opzioni per perdere peso senza andare fame. Hanno anche un grande potere saziante perché sono fatti di fibre ed energia che ti aiuteranno a condurre una vita sana e leggera.

Tra le verdure che meno ingrassano, dobbiamo evidenziare quanto segue:

• Broccoli : per ogni tazza che consumiamo di questo ortaggio stiamo ingerendo solo 30 kcal. Inoltre, il suo alto contenuto di fibre ci fa sentire sazi e calmare la fame che possiamo provare mentre stavamo a dieta.

• Carciofo : questo vegetale è fondamentalmente fatto di acqua, quindi è l'ideale per aiutarci ad eliminare le tossine e purificare il nostro corpo. Inoltre, è anche fatto di fibra quindi ha un grande effetto saziante.

• Asparagi : è anche uno degli alimenti che non ingrassano solo perché sono un potente diuretico e ci danno grandi vitamine essenziali per il nostro corpo senza notare le calorie.

• Sedano : ha anche pochissime calorie e, questo vegetale, è anche un buon diuretico. Inoltre, ha grandi antiossidanti che favoriscono il mantenimento del nostro organismo.

• Spinaci e bietole : il loro elevato contenuto di fibre e il basso apporto calorico li rendono opzioni perfette per perdere peso mentre si mangiano piatti deliziosi.

Carnes

All'interno del gruppo alimentare di carni, va notato che le carni magre sono le carni meno ingrassanti . Si tratta di alimenti che contengono pochi carboidrati e diventano una fonte basilare di proteine ​​pure.

Per sapere se una carne è magra, è solo necessario conoscerne la quantità e il grasso; Come regola generale, questo tipo di carne contiene meno del 10% di grassi per 100 grammi.

Tra questo tipo di carne leggera, possiamo evidenziare i seguenti che contengono le calorie minime:

• Pollo senza pelle : le parti che contengono meno grasso sono il seno e le cosce e, quindi, saranno l'ideale se si vuole perdere peso. È importante che siano pezzi di pollo senza pelle perché questa zona è piena di ormoni e grassi che il tuo corpo non ha bisogno.

• Turchia : è un'altra delle carni con contenuto di grassi e colesterolo. Come per il pollo, le parti del tacchino che hanno meno calorie sono il seno e le cosce.

• Coniglio : questo ingrediente è pieno di fibre e ha pochissimo contenuto di grassi, quindi è una delle carni meno grasse e più adatte alla dieta ipocalorica.

pesce

Il pesce è anche una buona alternativa per gustare una dieta ipocalorica e sana; tuttavia, non tutti i pesci sono buoni per questo scopo. I pesci bianchi sono i pesci che ingrassano meno perché hanno pochi carboidrati o grassi e, tuttavia, hanno una grande capacità di soddisfare l'appetito. Come regola generale, i pesci bianchi contribuiscono solo al 3% di grasso per 100 grammi, quindi sono un ingrediente perfetto per perdere peso.

• Nasello : è un ingrediente che contiene grandi quantità di vitamina B e pochissime calorie, quindi è ideale per inserire la dieta senza preoccuparsi di ingrassare.

• Merluzzo : nella nostra lista di cibi che non ingrassiamo il merluzzo non poteva mancare, uno degli alimenti più consumati in Spagna e contenente grandi quantità di vitamine e Omega 3 diventando un ingrediente perfetto per la salute del nostro cuore e della nostra figura.

• Cernia : è un pesce con un grande contributo in vitamina B ed E e senza calorie; Per questo motivo, è perfetto per includere nel tuo menu sano. Inoltre, è un ingrediente con poche spine in modo che possa essere cotto facilmente.

• Suola : è un'alternativa molto salutare perché fornisce una grande quantità di vitamina B senza avere poche calorie. L'opzione più salutare è cucinarla al forno o al vapore, in questo modo si arriva a ridurre al massimo le calorie consumate.

Oltre al pesce bianco, un altro degli alimenti meno ingrassanti sono frutti di mare o crostacei . Sono alternative molto sane che non contengono quasi grassi e il loro contributo in carboidrati è trascurabile. Quello che succede con i frutti di mare è che, essendo cibi con molta acqua, l' effetto saziante è quasi inesistente, quindi dovrai mangiare molto per sentirti soddisfatto.

Menu a basso contenuto calorico

Ora sai quali sono i migliori alimenti per una dieta ed è che questi che abbiamo dettagliato hanno grandi sostanze nutritive, un potere elevato come saziante e a mala pena avere calorie, quindi, sono perfetti per includere nella vostra dieta.

Tuttavia, è importante tenere a mente che, quando si organizza un menu sano, si hanno in mente alcuni aspetti importanti come il seguente:

• Per accelerare il metabolismo, è importante assumere 5 pasti al giorno .

• Gli spuntini sono consigliati per essere nutriti con frutta o yogurt scremato per ottenere sazi senza mangiare calorie.

• Se avete intenzione di prendere carboidrati, optare per quelli che sono fatti da farina di grano integrale, in questo modo, si aumenterà l'assunzione di fibre e riducendo lo zucchero. Il momento migliore per mangiare questo tipo di cibo sono le prime ore del giorno, a partire dal pomeriggio si consiglia di non mangiare carboidrati nella dieta.

• Optare per cene leggere che si formano, principalmente, di verdure e / o proteine . Durante le ultime ore del giorno NON è consigliabile mangiare frutta poiché hanno molto zucchero e, se non bruciano, si trasformano in grasso.

In questo articolo ti forniamo ulteriori suggerimenti su come pianificare un menu sano.

Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo la facoltà di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Vi invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.