Prendi il corpo che vuoi! Con la dieta alla banana si promette di perdere 4 chili in soli 4 giorni, sfruttando i benefici di questo frutto per la salute e riducendo l'appetito mangiando solo prodotti sani. Il giapponese Hitoshi Watanabe è l'ideologo di questo piano di perdita di peso che ha avuto una grande accoglienza tra la popolazione del tempo.

Senza essere una dieta scientificamente provata, è vero che la maggior parte delle persone che lo hanno testato ne dimostrano l'efficacia e, quindi, in questo articolo scopriremo come fare in modo che la dieta a base di banana ti informi di tutti gli aspetti da avere in account per ottenere i risultati promessi.

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Qual è la dieta a base di banana? Questo tipo di piano di perdita di peso è anche noto come la dieta banana-banana e l'autore di esso è, come abbiamo detto, Histoshi Watanabe, che è un esperto medico giapponese. Insieme a sua moglie Sumiko (farmacista) hanno creato un libro specifico in cui hanno scoperto i benefici della banana per aiutarci a perdere peso in modo sano.

La premessa essenziale di questo metodo è essere consapevoli della fame che si prova e quando si è soddisfatti, così si evitano completamente i pasti abbondanti e gli eccessi che scommettono su un tipo equilibrato di cibo. Non è una dieta difficile da seguire perché a pranzo e cena puoi mangiare quello che vuoi ma, sempre, optando per cibi a basso contenuto di grassi; Sì, l'obiettivo è smettere di mangiare quando ti senti pieno all'80%, quindi i dolci non sono consentiti in questo metodo.

È un metodo di base giapponese e, quindi, scommetti su abitudini di vita sane come cenare presto (al più tardi devi cenare alle 8:00) e andare a letto presto per riposare profondamente.

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Sicuramente hai sempre sentito dire che la piantaggine si sta ingrassando e la ragione di questa affermazione è che, a differenza di altri frutti che sono ricchi di acqua, la banana contiene grandi quantità di carboidrati e da qui l'idea di ingrassare. Tuttavia, è un frutto energetico, pieno di sostanze nutritive e contiene anche amido, un componente che stimola il processo di perdita di peso rendendo più facile perdere peso.

I carboidrati che la banana non ha liquefatto nell'intestino tenue vanno direttamente al grosso e, lì, iniziano il loro processo di fermentazione. Inoltre, i batteri fanno sì che l'amido si trasformi in acidi grassi che hanno una catena corta e che alimentano le nostre cellule, cosa che migliora la nostra salute gastrointestinale.

Anche se c'è la convinzione che l'ingrasso, la verità è che contribuisce solo 100 calorie al nostro corpo, è un cibo molto facile da digerire e ci dà l'energia di cui abbiamo bisogno per essere in grado di eseguire 90 minuti di esercizio fisico, quindi è un opzione perfetta per la dieta senza passare attraverso la fame e senza sentirsi svenire.

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Gli alimenti ammessi nella dieta della banana sono tutti quelli a basso contenuto di grassi e hanno un grande apporto nutrizionale. In questo senso, dolci, carboidrati semplici o grassi trans non sono ammessi in questo piano perché forniscono molte calorie e solo vitamine o minerali. Ecco tutti gli ingredienti che possono essere inclusi nella tua dieta:

• Banane : Ovviamente questo frutto è la base su cui pesa la dieta in modo da poterne prendere quante ne vuoi e, sempre, accompagnata da acqua tiepida (mai fredda). La cosa più consigliabile è che le banane non sono completamente mature in modo da ridurre il loro apporto di glucosio; più verde, meglio è.

• Carni magre e pesce bianco : sono alimenti ricchi di proteine ​​e contengono pochi grassi, quindi sono perfetti da aggiungere al tuo menu finché lo cucini in modo sano (grigliato, al forno, al vapore, ecc.), Ovvero: niente fritto o salse.

• Riso integrale : essendo una dieta ideata da una coppia giapponese, il riso non può essere assente. La cosa migliore è che, essendo un carboidrato, viene assunto durante l'ora di pranzo per evitare che la sua energia finisca per diventare grasso saturo. Si raccomanda che sia completo ridurre il suo contributo allo zucchero e aumentare il consumo di fibre.

• Verdure : Ovviamente sono uno dei gruppi di alimenti più sani da integrare nella dieta perché sono a basso contenuto calorico e molto ricchi di vitamine e minerali. Naturalmente: cucinale in modo sano senza troppo olio, salse o pastella.

Oltre ai dolci, ai grassi e agli alimenti calorici, questa dieta è vietata ai latticini (formaggio, yogurt, latte, burro, ecc.), Quindi è necessario evitare di consumare questi prodotti durante i 4 giorni di dieta.

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Come puoi vedere, è una dieta facile da preparare perché puoi mangiare tutto senza essere troppo severi e solo essere consapevole di quando sei già mezzo pieno per smettere di mangiare senza riempirti completamente. Questo è forse l'aspetto più complicato di questo piano di perdita di peso, ma se lo incontri in soli 4 giorni vedrai i risultati visibili nel tuo corpo.

Per rendere la dieta della banana dovresti seguire queste semplici regole:

• Ogni mattina dovresti bere un bicchiere di acqua tiepida quando ti svegli . La ragione di questo è che, in questo modo, stimolerai il tuo metabolismo, eliminerai le tossine e purificheresti naturalmente, oltre a ridurre l'appetito con cui ti puoi alzare.

• Quando hai preso il bicchiere d'acqua devi mangiare la banana . Se ti senti troppo affamato, puoi mangiare un'altra banana ma aspettare almeno 20 minuti tra l'assunzione e l'assunzione in modo che la sensazione di pienezza raggiunga il tuo cervello.

• Dovrai cenare al più tardi alle 20:00 del pomeriggio e niente da mangiare banana in quel momento. Frutta e carboidrati sono proibiti durante l'ora di cena, quindi optare per cene leggere che combinano proteine ​​sane con verdure, è la migliore combinazione.

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Di seguito vi forniremo due esempi di un menu nella dieta banana in modo da poter vedere come è possibile distribuire i pasti e avere un'idea di come funziona questo piano dimagrante, ma, come abbiamo detto, è possibile aggiungere i piatti che preferisci per Crea il menu a tuo piacimento. Ricorda che inizieremo sempre la giornata con un bicchiere di acqua tiepida e, dopo l'ora, possiamo iniziare a includere il cibo nel nostro corpo.

Menu 1

• Colazione: 1 banana + tè (senza latte)
• Metà mattina: 1 banana o succo d'arancia naturale
• Pranzo: insalata verde + riso integrale condito con un filo d'olio
• Spuntino: 1 banana
• Cena: spinaci bolliti + petto di pollo alla griglia

Menu 2

• Colazione: 1 banana + tè o caffè (solo)
• Metà mattina: 1 banana o succo d'arancia naturale
• Pranzo: nasello grigliato + verdure saltate (carciofi, peperoni, cipolla, ecc.)
• Spuntino: 1 banana
• Cena: crema vegetale + 2 uova frittate

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Essendo una dieta che segue uno schema di alimentazione sana, la verità è che fornisce grandi benefici per la nostra salute e quasi nessun rischio. Certo: non dovresti mai passare i 4 giorni di pianificazione perché essere un metodo ipocalorico potrebbe mettere a rischio la tua salute. Ma se segui le linee guida e fai questa dieta per 4 giorni perderai quei chili in più e, in più, sarai in grado di regolare il tuo organismo fornendo sostanze nutritive essenziali per il suo corretto funzionamento.

Ma non farai bene a fare questo piano se, alla fine, tornerai a mangiare male e ti riempirai di grassi e calorie. Devi imparare le linee guida di una dieta sana in modo da poter distribuire correttamente la tua dieta e non perdere di nuovo i chili persi con questa dieta.