Come combattere lo stress ossidativo

Lo stress ossidativo consiste nel danno di diverse cellule del nostro organismo causato dall'interazione e dall'accumulo nel nostro corpo di particelle chiamate radicali liberi. Queste particelle sono originate dal continuo uso di ossigeno da parte del nostro corpo e sono responsabili dell'invecchiamento delle nostre cellule, organi e tessuti, che si riflette anche esternamente nella nostra pelle, unghie e capelli.

Lo stress ossidativo causato dai radicali liberi può anche portare a soffrire di altre condizioni e malattie. Pertanto, in questo articolo, vi diamo alcuni indizi e raccomandazioni su come combattere lo stress ossidativo .

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Cause e sintomi dello stress ossidativo

L'ossidazione causata dall'interazione delle nostre cellule con l'ossigeno è un processo inevitabile perché è necessario per il nostro corpo. Tuttavia, lo stress ossidativo può anche essere causato da altre cause esterne che aumentano la produzione di radicali liberi all'interno del nostro corpo. Tra le cause dello stress ossidativo troviamo:

  • Il fumo di tabacco provoca stress ossidativo sia per i fumatori che per le persone che respirano questo fumo.
  • Alcol e altri tipi di droghe.
  • Sovraesposizione alla luce solare e ad altri raggi UV.
  • Vivere in un ambiente con alto inquinamento atmosferico.
  • Dieta povera di alimenti che contengono antiossidanti.

Lo stress ossidativo può essere identificato dai seguenti sintomi e segni :

  • La pelle diventa meno liscia e compaiono macchie.
  • Aumento delle rughe più marcate.
  • Aumento della rottura dei capelli.
  • Dolore muscolare e infiammazione delle articolazioni.
  • Evento di occhiaie

Antiossidanti per combattere lo stress ossidativo

Gli antiossidanti sono sostanze come minerali e vitamine che aiutano a combattere e prevenire lo stress ossidativo, poiché hanno la capacità di diminuire e / o ritardare il processo di ossidazione che le nostre cellule soffrono a causa dell'accumulo di radicali liberi nel nostro corpo . Pertanto, il modo migliore per combattere lo stress ossidativo è attraverso terapie antiossidanti o una dieta con cibi e integratori che sono ricchi di questa sostanza.

Tuttavia, non tutte le sostanze o composti antiossidanti hanno la stessa capacità di neutralizzare i radicali liberi e, quindi, di ridurre lo stress cellulare . È probabile che tu stia seguendo una dieta sana ricca di antiossidanti e che tu non ottenga alcun risultato. È stato dimostrato che gli antiossidanti più efficaci per combattere lo stress combattivo sono: selenio, vitamina C e D e il beta carotene e composti di carotenoidi.

Conoscere in questo altro articolo quali alimenti sono ricchi di antiossidanti.

Selenio, minerale ricco di antiossidanti

Il selenio è un minerale con potenti proprietà antiossidanti molto presenti in alimenti quali pesce, frutti di mare, uova, germe di grano, carne rossa e noci. È stato dimostrato che il selenio è un oligoelemento essenziale per combattere lo stress ossidativo poiché aiuta un enzima nel nostro corpo chiamato glutatione perossidasi, che ha la funzione di proteggere la membrana cellulare dall'ossidazione causata dai radicali liberi.

La quantità raccomandata di selenio al giorno è di circa 55 mg al giorno, che può essere ottenuta dagli alimenti sopra menzionati.

Beta-carotene e carotenoidi

Il beta-carotene è un composto vegetale che appartiene al gruppo dei carotenoidi e si trova nella maggior parte di frutta e verdura. Questo pigmento vegetale è ricco di provitamina A e ha eccellenti proprietà antiossidanti che aiutano a prevenire lo stress ossidativo. Grazie alle sue proprietà antiossidanti, i beta-carotene sono ottimi alleati per proteggere la nostra pelle dai radicali liberi che si trovano esternamente nel tabacco, nella luce solare o nell'inquinamento dell'aria.

Gli alimenti che contengono la maggior parte del beta carotene sono le carote, un vegetale che può essere mangiato sia crudo che in altre forme, e possiamo trovare questo composto anche in altre verdure e frutta come zucca, spinaci, broccoli, mango, papaia, le pesche e le nespole.

Vitamina C

La vitamina C è un potente agente antiossidante che interviene in modo molto efficace in numerosi processi che il nostro corpo compie. Conosciuto anche come acido ascorbico, questa vitamina con potenti proprietà antiossidanti ha la capacità di ridurre il processo di ossidazione di molti composti nel nostro corpo in quanto agisce come uno scudo, che sembra ossidarsi in modo che questi composti non subiscano questo processo. Inoltre, la vitamina C partecipa anche ad altri processi correlati all'anti - invecchiamento della pelle come l'accelerazione del processo di guarigione della pelle e la formazione naturale del collagene.

Per combattere lo stress ossidativo è necessario consumare alimenti che contengono vitamina C almeno 4 volte al giorno . I cibi più ricchi di questa vitamina sono guava, arancia, ananas, papaia, pomodoro, spinaci e mele.

Vitamina E

La vitamina E è anche un eccellente antiossidante per i media lipidici del nostro corpo che è responsabile della protezione delle cellule da qualsiasi reazione di stress ossidativo che ha a che fare con il grasso. Inoltre, aiuta anche a intercettare gli attacchi dei radicali liberi allo strato di grasso più sottile delle nostre cellule, prevenendo così possibili danni e stress ossidativo.

La vitamina E è presente principalmente negli oli vegetali come l'oliva, il girasole e la soia e in altri alimenti come mandorle, arachidi, burro e uova. Per combattere lo stress ossidativo si consiglia di consumare alimenti che diano tra 100 e 200 mg di vitamina E al giorno .

Scopri in questo articolo quali alimenti sono ricchi di vitamina E.

Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo la facoltà di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Vi invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.

 

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