Una delle aree del corpo che cerca di sviluppare, rafforzare e tonificare sono le braccia. E anche se in molti casi, guadagnando forza in loro si ottiene semplicemente lavorando su altre aree come l'addome o esercitando globalmente, ci sono esercizi specifici per mostrare le braccia forti e sode.

In molte occasioni si pensa che un braccio guadagna più forza se si esercita il bicipite, un muscolo che appare nella zona anteriore della parte superiore del braccio. Ma in realtà, ciò che conferisce fermezza e forma al braccio sono i tricipiti, un muscolo che si trova nella parte posteriore del braccio. Ci sono diversi esercizi che permettono di isolare questo muscolo per aumentare il suo sviluppo, e uno di questi sono i push-up. Ecco perché spieghiamo come fare i flessioni del tricipite .

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Pushup tricipiti classici

Questo esercizio è il più utilizzato per isolare ed esercitare i tricipiti. È molto semplice e può essere fatto in palestra oa casa. Hai solo bisogno di un tappetino per appoggiarsi a terra e non hai bisogno di alcun peso, dal momento che il corpo verrà utilizzato. Questi sono i passaggi per eseguire correttamente i pushup classici del tricipite :

1. La posizione iniziale consiste nel posizionare a faccia in giù sul tappetino, come se stessi per eseguire le flessioni tradizionali, ma invece di sostenere i piedi, saranno supportate le ginocchia e i palmi delle mani.
2. In questo modo, invece di dividere il peso e lo sforzo tra il torace, le braccia e l'addome, si concentra ancora di più sui tricipiti.
3. Le mani sono posizionate più o meno all'altezza del petto separandole in base alla larghezza delle spalle e, invece di posizionare le dita rivolte in avanti come in una normale flessione, vengono posizionate rivolte verso l'interno, in modo che le dita di entrambi le mani sono una di fronte all'altra, non in linea retta, ma formano un triangolo con esse.
4. Una volta raggiunta questa posizione, il movimento sarà fatto il più vicino possibile al torace sul pavimento, piegando i gomiti ma senza separarli dal corpo, per assicurarsi che i tricipiti vengano lavorati.
5. Quindi il corpo si solleva nuovamente, ritornando nella posizione iniziale.

Si consiglia di eseguire questo esercizio in 4 serie di 12 ripetizioni .

Push-up per tricipiti da banco

Un modo diverso ma anche molto efficace per fare flessioni tricipite è con l'aiuto di una banca. È un'altra variante che può essere alternata con i classici push-up tricipiti precedentemente spiegati. Segui i passaggi indicati di seguito per fare in modo che i tricipiti siano piegati correttamente con la banca :

1. Prima di tutto, è necessaria una panca o una superficie simile che sia ben protetta in modo che non finisca quando il corpo è sostenuto da una forza.
2. La posizione di partenza consiste nel sedersi sul pavimento, con le gambe completamente distese, con la schiena in panchina e con le mani appoggiate su di esso in modo che la schiena si sfreghi contro la panca.
3. Una volta raggiunta la posizione di partenza, l'esercizio consistente nel sollevare il peso del corpo con i palmi delle mani appoggiati sulla panca, senza piegare le ginocchia, verrà avviato in modo che quando il corpo viene sollevato, solo il pavimento rimanga a contatto con il pavimento. i piedi
4. Si ritorna alla posizione di partenza per ripetere l'esercizio.

Si consiglia di eseguire 4 serie di 10 ripetizioni di questo esercizio.

Riccioli tricipiti isometrici

Questo esercizio per rafforzare e tonificare i tricipiti è per un livello più avanzato, poiché richiede una forza e una preparazione in più per essere in grado di farlo. È consigliabile ricorrere a questo esercizio quando i precedenti due sono fatti con facilità. Questi sono i passaggi per fare flessioni tricipite isometriche:

1. La posizione iniziale e il movimento da eseguire sono esattamente gli stessi dei classici flessioni del tricipite, con le ginocchia appoggiate e le dita delle mani una di fronte all'altra, con le braccia all'altezza del petto in base alla larghezza delle spalle.
2. Lo stesso movimento è fatto per portare il baule a terra ma, invece di salire immediatamente, il lavoro isometrico sarà fatto, cioè, rimarrà circa 10 secondi prima di salire.
3. Quindi si ritorna alla posizione di partenza per rifarlo.

Si consiglia di eseguire questo esercizio in 4 serie di 6 ripetizioni . Quando nel tempo guadagni più forza e resistenza tra le braccia, puoi continuare a eseguire queste stesse flessioni senza in realtà sostenere le ginocchia.

Dopo aver fatto ciascuno di questi tricipiti flessioni, ricorda che è molto importante allungare per evitare lesioni. Incontro in questo altro articolo Come allungare dopo aver fatto flessioni.