![](http://cphealthgroup.com/img/fitness/896/por-qu-peso-m-s-despu-s-de-hacer-ejercicio.jpg)
Chi non è successo che inizia a fare esercizio e due giorni dopo la bilancia dà una sorpresa non affatto piacevole che hai guadagnato peso? Sicuramente per la maggior parte, ed è estremamente frustrante. Quando le persone vedono questo aumento di peso, si chiedono che cosa stanno facendo male, si sentono frustrati e smettono di fare esercizio perché non vedono i risultati.
È importante prendere in considerazione tutto ciò che comporta la perdita di peso, tra cui una dieta equilibrata e l'esercizio fisico, tuttavia ci sono ragioni per cui l'esercizio fisico può aumentare il peso, ma l'importante è che non ti scoraggi. Per tutto questo, in questo articolo vi forniremo la risposta alla vostra domanda perché pesare di più dopo l'allenamento .
L'esercizio fisico ti rende grasso all'inizio
Per le persone nuove al mondo di esercizio, è molto comune avere un aumento di peso temporaneo dopo l'avvio della routine. Tieni presente che questo non sarà sempre il caso e che è dovuto a un processo di adattamento del corpo .
Quando non sei abituato allo sport o conduci una vita sedentaria, il corpo tende a rispondere in questo modo come una specie di protezione e preparazione per essere in grado di svolgere correttamente le sue funzioni, sostenere lo sforzo di quella routine e fornire la mancanza di calorie che Di solito ho ricevuto.
La ritenzione di energia sotto forma di glicogeno è una risposta dei muscoli all'attività intensa; allo stesso modo, le diverse routine di esercizio, come quelle cardiovascolari, cooperano con una maggiore ritenzione sia di glicogeno che di acqua.
![](http://cphealthgroup.com/img/fitness/896/por-qu-peso-m-s-despu-s-de-hacer-ejercicio-2.jpg)
Peso più dopo l'allenamento perché guadagno muscolare
Una delle cause più comuni di aumento di peso dopo l'esercizio può essere perché, in realtà, stai guadagnando muscoli . Tieni presente che se fai esercizi cardiovascolari o di forza nell'allenamento quotidiano, il tuo corpo dovrà abituarsi alla nuova attività, aumentando la massa muscolare per supportare questa routine.
D'altra parte, l'apporto calorico è essenziale per evitare questi problemi. Ricorda che se consumi meno calorie di quelle che stai bruciando, la crescita muscolare è un po 'difficile, tuttavia, il mantenimento di una dieta calorica o proteica elevata si rifletterà sul tuo peso. Se ciò accade a te, non allarmarti, è meglio andare con un nutrizionista, che ti aiuterà a creare un equilibrio tra la tua dieta e il tuo allenamento.
Potresti anche essere interessato a questo altro articolo su Come aumentare il volume muscolare.
Perché non perdo peso se faccio dieta ed esercizio fisico
Gran parte dell'efficacia dell'esercizio va alla dieta e al suo equilibrio. La chiave del bilanciamento è a nostro favore o contro, è dovuta alle calorie e al modo in cui le consumiamo. Sebbene siano necessari per svolgere le nostre attività e sostenere regimi di alta formazione, se il tuo consumo non è ridotto, l'abbassamento sarà molto difficile o completamente impossibile.
Per vedere un cambiamento significativo nel nostro peso, è importante consumare meno calorie di quelle che bruciamo nell'esercizio o nella nostra giornata; analizza la tua dieta e le tue abitudini alimentari per conoscere approssimativamente l'apporto calorico giornaliero e, a partire da lì, effettua le rispettive riduzioni. Se si bruciano 500 calorie in 30 minuti di esercizio, si consiglia di mangiare qualcosa di leggero che non superi tale quantità, quindi i pasti pesanti, veloci o dolci dovrebbero essere completamente eliminati.
D'altra parte, è necessario ridurre le calorie a poco a poco, perché se è fatto molto bruscamente, la nostra salute può essere compromessa e non saremo al 100% per eseguire gli esercizi. In generale, una riduzione da 200 a 300 calorie è sufficiente per iniziare a perdere peso.
Se vuoi saperne di più, potresti essere interessato a questo altro articolo su cosa mangiare prima di esercitare.
Pesa di più dopo l'allenamento per mancanza di coerenza
Il nostro corpo tende ad abituarsi alla routine, e nel caso dell'esercizio non fa eccezione. Essere costante con la nostra attività fisica è della massima importanza per evitare un effetto yo-yo con il peso . Se hai iniziato una routine, prova a seguirla alla lettera, ricorda che più spesso lo fai, più velocemente il corpo si abituerà.
Passare 2 giorni in palestra e altri 4 no, fa rilassare il corpo e tornare bruscamente all'attività, questo genera ritenzione idrica o affaticamento muscolare, rendendo ancora più difficile perdere peso e, in alcuni casi, ci fa aumentare alcuni kilitos di forma improvvisa e inesplicabile.
Ora che sai perché più peso dopo l'esercizio, ti consigliamo di fare gli esercizi circa 5 volte a settimana tra 30 e 60 minuti, allo stesso modo di consultare uno specialista prima di iniziare qualsiasi routine.
![](http://cphealthgroup.com/img/fitness/896/por-qu-peso-m-s-despu-s-de-hacer-ejercicio-3.jpg)
Lascia Il Tuo Commento