Chi non è successo che inizia a fare esercizio e due giorni dopo la bilancia dà una sorpresa non affatto piacevole che hai guadagnato peso? Sicuramente per la maggior parte, ed è estremamente frustrante. Quando le persone vedono questo aumento di peso, si chiedono che cosa stanno facendo male, si sentono frustrati e smettono di fare esercizio perché non vedono i risultati.
È importante prendere in considerazione tutto ciò che comporta la perdita di peso, tra cui una dieta equilibrata e l'esercizio fisico, tuttavia ci sono ragioni per cui l'esercizio fisico può aumentare il peso, ma l'importante è che non ti scoraggi. Per tutto questo, in questo articolo vi forniremo la risposta alla vostra domanda perché pesare di più dopo l'allenamento .
L'esercizio fisico ti rende grasso all'inizio
Per le persone nuove al mondo di esercizio, è molto comune avere un aumento di peso temporaneo dopo l'avvio della routine. Tieni presente che questo non sarà sempre il caso e che è dovuto a un processo di adattamento del corpo .
Quando non sei abituato allo sport o conduci una vita sedentaria, il corpo tende a rispondere in questo modo come una specie di protezione e preparazione per essere in grado di svolgere correttamente le sue funzioni, sostenere lo sforzo di quella routine e fornire la mancanza di calorie che Di solito ho ricevuto.
La ritenzione di energia sotto forma di glicogeno è una risposta dei muscoli all'attività intensa; allo stesso modo, le diverse routine di esercizio, come quelle cardiovascolari, cooperano con una maggiore ritenzione sia di glicogeno che di acqua.
Peso più dopo l'allenamento perché guadagno muscolare
Una delle cause più comuni di aumento di peso dopo l'esercizio può essere perché, in realtà, stai guadagnando muscoli . Tieni presente che se fai esercizi cardiovascolari o di forza nell'allenamento quotidiano, il tuo corpo dovrà abituarsi alla nuova attività, aumentando la massa muscolare per supportare questa routine.
D'altra parte, l'apporto calorico è essenziale per evitare questi problemi. Ricorda che se consumi meno calorie di quelle che stai bruciando, la crescita muscolare è un po 'difficile, tuttavia, il mantenimento di una dieta calorica o proteica elevata si rifletterà sul tuo peso. Se ciò accade a te, non allarmarti, è meglio andare con un nutrizionista, che ti aiuterà a creare un equilibrio tra la tua dieta e il tuo allenamento.
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Perché non perdo peso se faccio dieta ed esercizio fisico
Gran parte dell'efficacia dell'esercizio va alla dieta e al suo equilibrio. La chiave del bilanciamento è a nostro favore o contro, è dovuta alle calorie e al modo in cui le consumiamo. Sebbene siano necessari per svolgere le nostre attività e sostenere regimi di alta formazione, se il tuo consumo non è ridotto, l'abbassamento sarà molto difficile o completamente impossibile.
Per vedere un cambiamento significativo nel nostro peso, è importante consumare meno calorie di quelle che bruciamo nell'esercizio o nella nostra giornata; analizza la tua dieta e le tue abitudini alimentari per conoscere approssimativamente l'apporto calorico giornaliero e, a partire da lì, effettua le rispettive riduzioni. Se si bruciano 500 calorie in 30 minuti di esercizio, si consiglia di mangiare qualcosa di leggero che non superi tale quantità, quindi i pasti pesanti, veloci o dolci dovrebbero essere completamente eliminati.
D'altra parte, è necessario ridurre le calorie a poco a poco, perché se è fatto molto bruscamente, la nostra salute può essere compromessa e non saremo al 100% per eseguire gli esercizi. In generale, una riduzione da 200 a 300 calorie è sufficiente per iniziare a perdere peso.
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Pesa di più dopo l'allenamento per mancanza di coerenza
Il nostro corpo tende ad abituarsi alla routine, e nel caso dell'esercizio non fa eccezione. Essere costante con la nostra attività fisica è della massima importanza per evitare un effetto yo-yo con il peso . Se hai iniziato una routine, prova a seguirla alla lettera, ricorda che più spesso lo fai, più velocemente il corpo si abituerà.
Passare 2 giorni in palestra e altri 4 no, fa rilassare il corpo e tornare bruscamente all'attività, questo genera ritenzione idrica o affaticamento muscolare, rendendo ancora più difficile perdere peso e, in alcuni casi, ci fa aumentare alcuni kilitos di forma improvvisa e inesplicabile.
Ora che sai perché più peso dopo l'esercizio, ti consigliamo di fare gli esercizi circa 5 volte a settimana tra 30 e 60 minuti, allo stesso modo di consultare uno specialista prima di iniziare qualsiasi routine.
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