Come fare pull-up

Fare il dominato correttamente è molto importante per sfruttare tutti i vantaggi di questo esercizio. Inoltre, è essenziale adottare la postura corretta sia all'inizio che durante la realizzazione dello stesso al fine di evitare lesioni, soprattutto nell'area della schiena. Per praticare questo esercizio in modo sicuro, in .com spieghiamo in dettaglio come dominare .

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L'inizio è basilare per fare bene il dominio . Per iniziare con la postura corretta, posizionare una panca sotto la barra da cui si bloccherà. Sali e sarai in grado di tenerti bene.

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La presa naturale per fare i pull-up è la cosiddetta pronado, che consiste nei palmi delle mani rivolti in avanti e non verso di te. Puoi farlo in quest'ultimo modo nel caso in cui l'altro richiede uno sforzo che non è possibile raggiungere.

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Per quanto riguarda la distanza delle mani sulla barra, un riferimento che hai sono le spalle: dovrebbero essere più separate. Tuttavia, questa regola generale può essere variata per ottenere alcuni o altri effetti.

Quindi, una stretta presa consente di lavorare le fibre più interne della dorsale, mentre se la distanza tra le mani sulla barra è maggiore, ci sarà più attività nelle fibre esterne.

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Una volta posizionato correttamente, puoi impiccarti dalla barra spingendo via la panca e lasciandoti cadere, allargando le braccia completamente. Quindi, allungerai i muscoli prima di iniziare a fare pull-up.

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Quindi, sollevati mantenendo il corpo dritto e flettendo le braccia solo, con i gomiti rivolti verso l'esterno. È importante contrarre gli addominali per aiutarti a mantenere una postura eretta.

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Al momento della discesa, fallo molto più lentamente; dopo aver tenuto circa 5 secondi nella posizione più alta.

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Chi ha un livello più avanzato può consultare l'articolo Come dominare in crossfit.

 

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